I jagten efter ferien med at springe på disse nytårsforsætter og betale regningerne fra hurtigere sæsonudgifter, er tid og penge de største bekymringer for at holde sig i form i 2010, siger en undersøgelse. Her er a fitness ekspert giver hende to øre på fitness tendenser at følge og hvorfor.
Fitness tendenser for 2010
Det amerikanske råd den Dyrke motion (ACE) undersøgte sit netværk af personlige trænere, gruppefitnesseksperter, avancerede sundheds- og fitnessspecialister og livsstils- og vægtkontrolkonsulenter til
fastlægge de bedste fitness tendenser for 2010. Resultaterne konkluderer, at forbrugerne vil søge at arrangere deres fitnessregimer med tid og penge i tankerne. Strammere budgetter og hektiske skemaer
vil også bringe unikke og effektive træninger i spidsen for fitnessverdenen. Sammie Kennedy, en personlig træner, der grundlagde Booty Camp Fitness i Canada, siger nøglen til at holde sig i form og
trim er konsekvent, motiverende motion og sund kost. Her er hvad fitnesseksperten har at sige om ACEs bedste fitness -tendenser for 2010.
Fitness trend #1: Omkostningsbevidste træninger
Kennedy: Dette er bestemt en tendens, der vil forblive populær, især i et økonomisk klima, der er ved at komme sig. Efter at have trænet i et motionscenter har jeg set mange mennesker splurre hundredvis
dollars på årlige medlemskaber kommer januar. Da marts ruller rundt, bruger de det dog ikke længere og mangler en del penge, fordi fitnesscentre simpelthen ikke tilbyder
motiverende værktøjer, så du kan blive ved med at komme. Faktisk er de afhængige af, at du vil ikke komme. Hvis alle brugte det medlemskab, ville der ikke være plads. At blive på en
budget, prøv træning, der tilbyder en pay-as-you-go-indstilling. På den måde betaler du for eksempel fire eller otte uger ad gangen. Hvis du finder ud af, at du stadig er forpligtet til et par uger, kan du fortsætte,
men hvis ikke, er du ikke låst ind i en kontrakt.
Fitness trend #2: Gruppetræning
Kennedy: Tendensen i Canada ser helt sikkert, at kvinder går fra personlig træning til gruppefitness. Ikke alene er det en mere omkostningseffektiv måde at træne på, men a
gruppeindstilling giver energi, entusiasme og ansvarlighed. At vide, at din instruktør og jævnaldrende forventer at se dig komme ud, betyder, at du er mindre tilbøjelig til at springe en session over. I det lange løb,
det betyder, at du også vil se bedre resultater.
Fitness trend #3: Tidseffektive træninger
Kennedy: Folk er altid pressede på tid, så det er et populært begreb at lave korte bursts af aktiviteter. For at det skal være mest effektivt, er der et par ting at huske: Dig
stadig nødt til at varme op og køle ned, før du laver den fysiske burst af aktivitet. Intensiteten af træningen skal være konstant høj; træner i samme tempo som en 60-minutters træning
vil ikke give de samme resultater i en kortere, da du bliver nødt til at træne med højere pulsintervaller for at give de samme fedtforbrændingsresultater
Fitness trend #4: Exergaming
Ved at integrere fitnessbaserede videospil i deres programmering, vil klubber tilbyde unikke træningssessioner for spilelskere og dem, der leder efter variation inden for deres træning. ACE undersøgelser vedr
exergaming-type systemer, herunder Nintendos Wii Sports og Wii Fit og den pc-baserede Dancetown, viser, at disse alternative fitnessmuligheder er motiverende, men kan ikke erstatte et dedikeret fitnesscenter eller
sportsrutine.
Kennedy: Exergaming er en trend, der ikke viser tegn på at bremse. Fitness har skiftet til at være mere en sjov-orienteret aktivitet og mindre af den frygtede efter-arbejde-lige-til-gymnastiksalen
type rutine. Det er fantastisk, for hvis du har det sjovt, er du mere tilbøjelig til at gøre det, hvilket er fantastisk for både krop og sind.
Fitness trend #5: Boomer-specifikke programmer
Kennedy: Det er fantastisk, at alle aldre høster gevinsten ved at forblive aktiv. Aldrende voksne har adgang til lav-effekt øvelser som tai chi og aqua aerobic, så der
er ikke så stærk en indvirkning på skrøbelige knogler. Vi vil sandsynligvis også se en vægt på modstandstræning for ældre voksne for at øge knogle- og muskelstyrke. Det er aldrig for sent at
begynde at passe på din krop.
Fitness trend #6: Funktionel træning
Funktionelle træningstræninger vil stige i variation, herunder populære affjedringstræningsværktøjer som TRX. Overførslen og tidseffektiviteten af disse træningsprogrammer vil appellere til folk
ønsker at holde sig i form derhjemme, på kontoret, i fitnesscentret eller mens du rejser.
Kennedy: Der er så mange fantastiske øvelser, du kan lave med værktøjer som TRX. Især for folk, der konstant rejser og ikke kan slæbe meget udstyr, er dette
en fantastisk måde at presse på noget funktionel træning - bare sørg for at sikre det ordentligt! Selv som et billigere alternativ kan du kombinere kreativitet med modstandsbånd med forskellige spændinger. Disse værktøjer
give brugeren total kontrol - uanset om det er modstand eller sværhedsgrad. Derudover er der fordelen ved at kunne bruge et fuldt bevægelsesområde og flere led og muskler
grupper samtidigt under træning.
Fitness trend #7: Sundheds- og fitnessbevidsthed
Kennedy: Fedme og sygdom koster regeringen penge. Det er virkelig i regeringens bedste interesse at tilskynde til en sund befolkning. Vi ser klasseskoler sat
en stærkere vægt på ernæring og fysisk uddannelse, så børn bærer denne læring med sig gennem voksenlivet. Arbejdspladsen er også opmærksom på dette; regelmæssig motion fører til et løft af
immunsystemet, hvilket betyder mindre sygetid. Virksomheder tilbyder gymnastiksmedlemskaber eller bringer aktivitet ind på arbejdspladsen, som en yogatime ved frokosttid, for at holde deres medarbejdere i bevægelse og
sund og rask. På Booty Camps hovedkontor skiftes vi til at lave sunde frokoster til hinanden - selvfølgelig indkøbte dagligvarer - for at opmuntre til sundhed, da vi er så fokuserede på fitness.
Fitness trend #8: Betydningen af professionelle legitimationsoplysninger
Kennedy: Jeg må sige, at jeg er skuffet over, at dette betragtes som en trend - dette burde være normen. Trænere og instruktører til enhver træningsordning bør altid være
kvalificeret og certificeret gennem en organisation som Can-Fit-Pro (Canadian Fitness Professionals) eller CPTN (Certified Personal Trainers Network). Du risikerer at lide skade, hvis du ikke gør det
have en instruktør, der besidder de korrekte legitimationsoplysninger certificerede instruktører er uddannet i korrekt form og teknik og derved undgå skader.
(Redaktørens note: Topcertificerende organisationer i USA inkluderer American Council on Exercise (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM) og National Strength
og Conditioning Association (NSCA).)
Fitness trend #9: Specialtræningstimer
Specialklasser som etnisk dans, hulahopring, stangdans og Zumba vil fortsat være populære på grund af den fortsatte succes med shows som Dans med stjernerne. Fusionstype
klasser vil være populære blandt fitnessentusiaster, der ønsker at ændre deres typiske træningsprogrammer.
Kennedy: Specialtræningstimer er bestemt trendy. Nøglen er at undgå at lave den samme øvelse hele tiden, ellers bliver din krop vant til det; hvis du vil tage
del i en trend som hula hooping, skal du supplere det med en anden aktivitet for effektive resultater eller finde et program, der indeholder en række øvelser inden for dets struktur.
Fitness trend #10: Fitnessværktøjer
Teknologi fortsætter med at infiltrere fitnessverdenen. Brugen af sporings- og onlinetrænings- og planlægningsværktøjer vil stige i det kommende år med flere, der ønsker at måle bedre
deres fremskridt ved at få adgang til og overvåge detaljer om deres fitnessprogrammer. Nogle populære eksempler på tracking gadgets inkluderer GoWear fit og Fitbit, mens online værktøjer som TrainingPeaks
software tilbyder fitnessprogrammer og madplaner, som folk kan få adgang til døgnet rundt. Mobilapplikationer bringer endda fitness på farten gennem iPhone-applikationer og anden programmer, der kan downloades.
Kennedy: Personligt bruger jeg ikke mange værktøjer til at overvåge min træning; Jeg foretrækker simpelthen at tjekke min puls. Men folk drager fordel af de apps, de kan indlæse
på deres iPhones og BlackBerrys, så der ikke er mangel på eller bremse for fitness -træningsværktøjer.
Nej, vi ser ikke sofa-kartoffelsyndrom på listen her, så der er ingen grund til ikke at følge trenderne og komme i form, 2010-stil.
Flere måder at følge fitness -tendenser og holde sig i form
- Fitness tendenser for 2010
- 6 fitness tips til at komme i gang
- 12 måneders fitnessplan
