Tilbage i slutningen af 1990'erne virkede det som om, at alle havde et par inlineskøjter. I dag er tendensen toppet, men der er helt sikkert en grund til, at mere end 13 millioner mennesker rundt om i landet stadig bryder knivene ud til en sjov, hurtig træning. Ikke nok med at du kan mærke vinden, der suser gennem dit hår, kan du forbrænde rigeligt med kalorier og tone dine muskler med inlineskøjter lige så effektivt som andre intense konditionstræninger.
“Skøjteløb får dig til at føle, at du bare flyder. Det er sådan en fantastisk måde at løfte dit humør på, mens du får en fantastisk træning, «siger Kalinda Bogue, marketingdirektør hos Rollerblade. Faktisk viser undersøgelser, at en times inline -skøjteløb kan forbrænde omkring 840 kalorier og kan arbejde dine muskler lige så effektivt som at løbe. Forår og sommer er en glimrende tid på året til at bryde dine knive ud. Hvis du har brug for nye, er her nogle tips til at hjælpe dig med at finde det perfekte par til dig.
Hjul anderledes
Hvis det er år siden, du sidst prøvede på et par skøjter, kan du komme til at blive overrasket, når du rammer butikkerne. "Inline -skøjter har forbedret sig og ændret sig markant i løbet af de sidste par år," siger Bogue. "De er lettere, klarer sig bedre og er meget mere behagelige end de plejer at være." Du vil også bemærke, at mange har meget større hjul. "Sammenlignet med tidligere skøjter er dagens trend at have større hjul," siger Bogue og forklarer, at jo større hjulet er, desto glattere - og mere kraftfuld - er din tur. Men hvis du er en traditionalist (eller bare lidt rystet på dine fødder), kan du holde fast i mindre hjul, som er mere jordforbundne og gør det lettere at tage skarpe, hurtige sving.
Sørg for at få en fantastisk pasform
Uanset hvilken hjulstørrelse du vælger, gælder den samme regel for alle skøjter, når det kommer til pasform. Ligesom et par gode løbesko skal de være støttende og tætte og ikke for rummelige. Størrelser varierer efter mærke og matcher ikke altid din skostørrelse. Så når du skal prøve skøjter, skal du bede om en halv størrelse større og en halv størrelse mindre end din almindelige skostørrelse for at se, hvilken der føles bedst. Når du derefter tager skøjterne på, skal du stå op og bøje knæene og efterligne din skøjteløb. "Når du gør det, skal du føle, at dine ankler understøttes uden at blive klemt, og at du let kan placere to fingre bag på støvlen," siger Bogue.
Beskyttelsesudstyr er afgørende
Uanset dit oplevelsesniveau er fald uundgåelige, når du skøjter. Vær sikker på viden ved at følge det nationale sikkerhedsråd sikkerhedstip til inlineskøjteløb og kom aldrig på vejen uden beskyttelsesudstyr. Planlæg at investere i knæpuder, albueunderlag og håndledsbeskyttere (for udstyr med en mindre voluminøs pasform, tjek Rollerblade Lux Activa 3 Pack designet til kvindelige skatere). Iført Lycra eller bomulds atletiske bukser, når du skøjter, vil tilbyde endnu et lag af beskyttelse, hvis du tilfældigvis tager et spild.
Kom i gang med dine inlineskøjter
Nu hvor du er gearet, er det tid til at komme i gang! Slå fortovet rullende med denne træning:
- Inden du tager dine skøjter på, skal du forsigtigt strække dine store muskelgrupper i cirka 10 minutter.
- Når du er gearet, skal du blive ved med at varme op i fem minutter med en rolig skøjte.
- Fortsæt med at skate i et behageligt, men alligevel hurtigere tempo i 30 minutter i træk.
- Hvis du vil have en cardio -udfordring, skal du lave intervalskøjteløb - skatehastighed to minutter for hvert femte minut (brug de resterende tre minutter til at restituere).
- Afkøl ved at skate langsomt i fem minutter, og stræk derefter igen.
Inline -skøjteløb er en sjov træning at inkludere i dit almindelige træningsregime, især hvis du har brug for en ny fitnessaktivitet for at holde dig motiveret og begejstret for at blive ved med at træne. Bedst endnu, inline skating hjælper dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler og forbedre konditionstræning.
