Uanset om du er en betinget atlet eller nybegynder, er der nemme og sikre måder at træne på under graviditeten.
t
Fotokredit: www.chicagonow.com
t American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler 30 minutters moderat aktivitet de fleste dage i ugen under graviditeten, så længe der ikke er medicinske komplikationer.
t Hvis du træner regelmæssigt, og din læge ikke har en grund til at begrænse din aktivitet, du skal kunne fortsætte på dit nuværende niveau (så længe der ikke er risiko for personskade eller falder).
t Hvis du er ny til at dyrke motion, og din læge får dig til at starte, kan du prøve aktiviteter med lavere intensitet og kortere varighed. Prøv for eksempel at gå i 15 minutter i et gennemsnitligt tempo. Hvis du føler, at dette er behageligt, kan du øge din tid eller intensitet (kun justere en ad gangen for at sikre, at din krop er klar til udfordringen). Alternativt, hvis du synes, at 15 minutter er for meget, skal du starte med fem eller 10 minutter og gradvist bygge op og tilføje et minut ad gangen.
t Motion kan hjælpe med at holde dig i form under graviditeten, hvilket vil være nyttigt under fødslen og kan hjælpe med at begrænse svangerskabsdiabetes.
t For mere information fra ACOG om træning under graviditeten, se venligst:
tACOGs ofte stillede spørgsmål om træning og graviditet
t For at læse ACOGs fulde mening om træning under graviditeten, se venligst:
tACOGs udtalelse om motion under graviditeten
