Sommermad bytter - SheKnows

Vil du se bedre ud i den bikini? Hvis du ikke er til slankekure, kan det være på tide at lave nogle sunde swaps i stedet.

Relateret historie. Hvad der tabte 70 pund lærte mig om mig selv

Slankekure fungerer ofte ikke af den simple grund, at du opgiver mad, der smager godt. Men du behøver ikke at spise som en munk for at få en god krop - at lave et par madbytter kan være nok til at holde dig sund og se godt ud året rundt. Her er otte sommerfødevarer, du kan skifte i dag til en sundere og gladere krop.

Den couscous salat, du nyder med din grill, smager måske godt, men vidste du, at du kan skifte couscousen ud med quinoa til et proteinfyldt alternativ?

"Quinoa er glutenfri, proteinrig, fiberrig og har et lavt GI," siger Kate Freeman, registreret ernæringsekspert ved Kate Freeman Nutrition. "Den har en lignende konsistens som couscous, med en lidt nøddeagtig smag og er en klar nødvendighed for superfood -spisekammeret," siger hun.

Chips er en festklammer til sommeren, så hvis du bliver bedt om at medbringe en pose snacks, kan du prøve at bringe trailmix i stedet. "Snack på nødder i stedet for chips og kiks," foreslår Kate. "Nødder har et højt indhold af gode, essentielle fedtstoffer og er også en god kilde til fibre, jern, zink, magnesium, kobber, E -vitamin, folat og vitamin B -grupper," forklarer hun.

Da vejret varmer op, kan du ikke bebrejdes, at du har nået ind i fryseren for at få is til at afkøle dig. Men at skifte is til fedtfattig frossen yoghurt vil ikke kun spare dig for kalorier, det vil også være bedre for din tarm. "De levende bakterier i yoghurt kan give mange sundhedsmæssige fordele fra forbedret fordøjelse og absorption af næringsstoffer til forbedringer i symptomerne på irritabel tarmsyndrom," siger Kate.

Denne er en no-brainer, men ofte overset, så næste gang du lægger en tallerken med kiks og dip, skal du i stedet skifte kiksene ud til vegetabilske crudités. "Du kan bruge enhver form for rå grøntsager, du kan lide, fra selleri og gulerødder til broccoli og bønner," siger Kate. "Grøntsager er lavt på energi og højt i vitaminer, mineraler og antioxidanter, så spis så mange som du vil," siger hun.

At skifte til fuldkornsbrød og pasta er en god bytte at lave. "Fuldkornspasta giver dig dobbelt så meget fiber og fylder dig hurtigere, hvilket betyder, at du vil føle dig fyldigere på en mindre portion," siger Kate. Vælg fuldkorns- og fuldkornsprodukter, hvor du kan, og prøv at undgå forarbejdede fødevarer, som du let kan overindulge i.

Der er intet som en pølse på en barbie, men når du vil se dit bedste ud, er det bedre at bytte hagen ud med et marineret kyllingebrystspyd. "At grille marinerede kyllingebryst i stedet for pølser vil reducere dit indtag af salt, mættet fedt og kalorier, mens det stadig smager godt," forklarer Kate.

Frisk brød skummet med cremet smør kan være en af ​​livets enkle fornøjelser, men hvis du vil forkæl dig mere end lejlighedsvis ville det være en god idé at bytte det smør til en avocado -pålæg i stedet. "Alle elsker 'mundfølelsen' af fedt på tungen. Avocado vil give dig den samme mundfølelse, men den indeholder flere gode fedtstoffer end smør og er også en god kilde til folat, kalium og A -vitamin, ”siger Kate.

At indtage en dåse sodavand er som at spise ni teskefulde sukker. Selvfølgelig smager det godt, men når du har det visuelle, vil du virkelig drikke det? Sukker er en vane, og når du først bryder det (det tager cirka to uger, foreslår Kate), vil du ikke længes efter det mere. Men hvis du virkelig vil have noget sødt at drikke, hvorfor så ikke prøve et aromatiseret vand i stedet? Bare knus nogle bær, en lime eller to og lidt frisk mynte i en kande isvand til en frugtagtig godbid, der vil slukke din tørst og skære dine kalorier.

Flere sunde madideer

5 Super simple sunde desserter
Pak en sund frokost til arbejdet
Middage for at øge dit vitaminindtag