Klokken er 14, og du er ved at lave en ansigtsplantning i bunken papirer på dit skrivebord. 14.30 kan du næsten ikke holde øjnene åbne under et konferenceopkald. 
Du fik masser af søvn i nat, så hvorfor er du tømt for energi? Kan det være hvad du spiser - eller ikke spise - det er skylden? Er nogle fødevarer bedre end andre til at øge din energi, så du kan klare det vågent gennem din dag?
Hvis du føler dig tømt for energi i løbet af dine vågne timer, kan du bebrejde din morgenmad - eller din frokost. Eksperter ved National Sleep Foundation (NSF) siger, at mad du spiser kan have indflydelse på din dagvågenhed og energi. Specifikke fødevarer kan udløse træthed (og vi taler ikke kun om kalkun!).
Her er en liste over fødevarer og drikkevarer, der kan dræne din energi samt pick-me-up fødevarer, du virkelig kan synke dine tænder i. Så før du bliver fanget af at sove på jobbet, skal du spise dig frem til en energisk dag.
SKÆRKLOER
Kulhydrater menes ofte at øge din energi. Men eksperter siger, at fødevarer med et højt indhold af simple kulhydrater - som pasta og brød - faktisk kan gøre dig døsig. Det er fordi kulhydrater frigiver tryptophan (en aminosyre forbundet med søvnighed) i hjernen, hvilket forårsager den frygtede følelse af tungt øje.
En endnu værre energidræn er kombinerer kulhydrater og proteiner - byggestenene i tryptophan. Så selvom kombinationer som jordnøddesmør på toast, korn med mælk eller ost og kiks faktisk er sunde og velsmagende, skal du gemme dem til en godnatsmad i stedet.
Pick-up mad: Selvom det er svært at modstå en dejlig skive toast om morgenen eller en tallerken pasta til frokost, kan du erstatte hvidt brød eller almindelige nudler med fuldkorn, som giver energi og kalorier med lidt fedt - og får dig til at føle dig fyldigere længere på grund af deres højere fiber indhold.
For et ekstra energiforøgelse, prøv at toppe hvedebrød med et par ferskenskiver eller tilføj grillede grøntsager til din lav-carb penne.
Hvis du stadig føler dig konsekvent drænet efter sådanne måltider, skal du sørge for at få nok kalorier og prøve at tilføje lidt mere protein og fedt til dine måltider - at finde de rigtige fødevarer og madkombinationer til dig tager prøvelse og fejl - det er alle forskellige.
KÆMPE KAFFEINEN
Ifølge NSF spiser fire ud af fem voksne i Amerika mindst en portion kaffe, te, sodavand eller anden koffeinfri drikke hver dag. Men på trods af den koffeinfrie løft fra disse drikkevarer lider mange voksne stadig af middagsnedgang. 
Selvom en stærk kop (eller to) kaffe kan ryste dit sind i kort tid, er virkningerne ikke altid langvarige - typisk slides koffeinhøjden op inden for to timer.
Pick-up drink
Sørg først og fremmest for, at du er godt hydreret. Sørg for at drikke nok vand og koffeinfri drikkevarer i løbet af dagen. En af de almindelige syndere i træthed er dehydrering.Hvis du er en koffein-junkie, er der sandsynligvis ingen omrystning af din vane med tre kopper om morgenen. Men for at undgå et eftermiddagskrasj, prøv at tage din koffein i hyppige, mindre doser i løbet af dagen.
Så i stedet for at guzzle den 16 ounce store dryp hver morgen, nippe til mindre kopper koffeinrig grøn te, og tag derefter en iste til frokost. Undgå de sukkerholdige drikkevarer, som sodavand, som øger dine chancer for at gå ned med deres sukkerkoffeinkombination - og sigte mod det moderate interval på 200 til 300 mg koffein om dagen - det vil sige cirka tre kopper stærk kaffe.
MIST DET STORE, Tunge måltid
Tager chefen dig ud til en festlig frokost? Nyd måltidet ude - du fortjener det! Men hvis din kommende tidsplan er proppet med sene eftermiddagsmøder, skal du springe mad over, der er sikker på at fremkalde søvn, såsom stegte fødevarer, entrees fyldt med sovs eller sauce eller retter fyldt med kulhydrater. 
Dit bedste bud er at vælge en lille tallerken i stedet for et stort måltid, der bare vil tynge dig - og få dine øjne til at føles som blyvægte, når du vender tilbage til kontoret.
Hent mad
I stedet for den fristende tallerken pizza (som tilfældigvis er lige så stor nok til at brødføde hele din familie), gå til lettere mad, som grillede grøntsager og kylling, eller en solid salat med bouillonbaseret, grøntsagsfyldt suppe.Til dessert vælges en frugtkop over et lille stykke chokoladekage. Og hvis det mindre måltid gør dig sulten senere på dagen, skal du pakke dit skrivebord med masser af snacks - som granola barer, nødder og mere frugt - for at holde dig vågen og fokuseret hele dagen lang.
Frem for alt er en god nats hvile nøglen til at forblive energisk hele dagen. Og undervurder ikke frisk luft - benyt enhver lejlighed til at åbne et vindue (hvis dit kontor tillader det) eller tage dine kaffe- og frokostpauser udenfor, når det er muligt.
Derudover skal du passe træning ind i dit skema-en beskeden blodpumpetræning vil helt sikkert holde dig i live og med store øjne.
For mere information om at føle sig levende og energisk, se disse SheKnows -artikler!
- Vandets revitaliserende egenskaber
- Håndtering af din energi efter fødslen
- Øvelser for at vække dig om morgenen
