Vil du tabe de syv pund, får de fleste af os ubesværet i løbet af helligdage? En måde at slå ferien ud på er at planlægge fremad og forpligte sig til en regelmæssig kredsløbstræningsrutine, der vil stoppe ferie vægtforøgelse.
Planlæg dine ferietræninger med flid
Lynn Bode, en certificeret personlig fitness træner, foreslår at planlægge træningstider i kalenderen, som du ville have en læge tid. Det er vigtigt at træffe forudgående aftaler for at sikre, at du træner. Også dyrke motion derhjemme, frem for at gå i fitnesscentret eller til en almindelig klasse (som muligvis kan aflyses på grund af feriesamlinger eller på grund af dårligt vejr alligevel).
Forpligt dig til kun 10 minutters træning hver dag for resultater, siger træningsekspert Rumi fra Women Workout Routines. Brug af din egen kropsvægt som grundlag for træningen giver enhver mulighed for at træne og holde sig i form. Nøglen er at foretage bevægelser kontinuerligt eller som et kredsløb for at forbrænde fedt - hurtig!
Ferietræning med fuld kropsfedt
Denne træning i hele kroppen understreger kerne-mavemusklerne. Husk, at selvom disse øvelser udføres uden vægte, fordi træningen er kontinuerlig, er den det meget intens. Hvis du ikke allerede er i god form, skal du tage forholdsregler og gå i dit eget tempo først, indtil du opbygger styrke.
Ændret push-up
Dyrke motion: Start med at komme ned på dine hænder og knæ på en træningsmåtte eller tæppe. Udfør en modificeret push-up fra dine bøjede knæ fra hænder og knæ. Sænk din overkrop lige ned til gulvet. Gør 15 gentagelser.
Strække
Dyrke motion: Fra en tilbøjelig position skal du skubbe din krop tilbage i position som en yogabønnestilling (også kaldet barnets positur), med balder hvilende på hælene, pande til gulvet og arme udstrakt på gulvet, håndfladerne ned foran du. Hold i 30 sekunder.
Dynamisk tilbøjelig planke og hund opadvendt
Dyrke motion: Kom i plankeposition ved at placere dine hænder under dine skuldre og forlænge dine ben tilbage, indtil du er oppe på tæerne med din krop i en lige linje. Hold albuerne tæt på dine sider, bøj albuerne og sænk din krop ned næsten til gulvet, og hold din mave over gulvet. Løft overkroppen, buet tilbage. Rul skuldrene tilbage og skub hoved og bryst fremad. Den eneste del af kroppen, der rører gulvet, bør være toppe af lår og fødder og hænder. Hold positionen i 2 til 3 sekunder, og sænk derefter overkroppen, indtil dit hoved er på gulvet. Gør 10 gentagelser.
Rygforlængelse med benlifte
Dyrke motion: Fra en tilbøjelig position skal du strække begge dine arme foran dig og holde dit hoved, albuer og arme omkring en halv tomme fra gulvet ved hjælp af dine nedre og øvre rygmuskler. Derefter nedre arme og hage til gulv, med arme udstrakt foran dig på gulvet, med håndfladerne nedad. Løft dit højre ben fra hoften, hold dit knæ lige, klem dine glutes og lave rygmuskler. Sænk højre ben og gentag med venstre ben. Gør sekvens 10 til 15 gentagelser.
Cardio -spring
Dyrke motion: Fra en tilbøjelig position skal du placere dine hænder under dine skuldre og skubbe din overkrop op fra gulvet. Løft dine hofter, spring dine fødder i en knælende position, og hop derefter op til at stå med dine hænder nået til loftet. Gør 1 gentagelse for at vende tilbage til stående for at fortsætte med konditionstræk.
Lunges
Dyrke motion: Fra en stående stilling skal du træde fremad på din højre fod, derefter sænke venstre knæ mod gulvet og komme i et udfald med din venstre arm fremad (begge knæ skal have en 90 graders vinkel). Vend hurtigt tilbage til stående og gentag udfald med dit venstre ben fremad, højre knæ sænket mod gulvet, højre arm fremad. Gør 10 gentagelser for hvert ben.
Bunny humle
Dyrke motion: Læg hænderne på hofterne fra en stående stilling, og hop med knæene bare let bøjede, som om du sporer en trekant - spring side, spring tilbage, spring fremad for at starte. Gør 10 til 15 trekanter.
Flere måder at holde sig i form i denne sæson
Hjem fitness ideer
Sådan holder du dig i form omkring huset.
Kost- og fitnesstips til at standse ferietilvæksten
- Hemmeligheden ved at slå feriebølgen
- 10 måder at forbrænde stress på
- Feriedietips til at holde sig slank og trimmet
