Trænger du til de lange, magre ben, der kendes af berømtheder? Har du været engageret i din daglige konditionstræning i håb om, at det vil tone din underkrop? Er du klar til at ændre din træning for at sikre, at du har de sexede gams til sommer?
I så fald har berømthedstræneren Gina Lombardi de fem must-do underkropsøvelser til dig! Ud over tonede lår vil disse øvelser også give dig gode glutes samt stramme din torso. Disse øvelser er raseri hos berømtheder, og ved at indarbejde disse træk i dine træninger kan du også have A-listeben.
Disse fem øvelser, anbefalet af Gina Lombardi, havde træner på ExerciseTV, arbejder med quadriceps, hamstrings, gluten og kernemuskler. For de bedste resultater, lav disse underkropsøvelser tre til fire gange om ugen. Ud over konsekvent cardio og en sund kost, vil du se resultater på bare et par uger.
Squats på en vibrationsplatform
Ifølge Lombardi er denne intense øvelse en favorit blandt stjernerne Hillary Swank og Madonna. 
Vibrationsplatforme er blevet et stadig mere populært fitnessværktøj - at lave øvelser på de vibrerende platforme resulterer i øget muskelkraft, styrke, fleksibilitet og balance. Den øgede stimulans til muskelfibrene giver også resultater hurtigere end at lave de samme øvelser på gulvet. Derudover kan vibrationsplatforme øge din knogletæthed og bruges ofte i rehabilitering til en lang række skader. Spørg dine lokale sundhedsklubber og personlige træningsstudier om tilgængelighed af vibrationsplatforme. (For mere information, tjek
Bevægelsen: Stående på en Lifespan eller PowerPlate -vibrationsplatform, udfør den samme traditionelle squat, som du ville gøre på stabil grund. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, bøj knæene og sænk bagdelen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold knæene over dine ankler og ikke stikke fremad forbi tæerne. Pause og vende tilbage til startpositionen. Gentag i 60 sekunder. Hvile. Gentag tre gange mere.
Buddha Lunges
Lombardi siger, at disse high-power lunges holder Sally Pressman (fra "Army Wives") i topform.
Bevægelsen: Start med dine fødder sammen. Træd fremad med dit højre ben, hold ryggen lige og bøj knæene, indtil dit højre knæ danner en vinkel på 90 grader. Hold denne position i et tal på fem, skub derefter tilbage med dit højre ben og vende tilbage til startpositionen. Gør 12 til 24 udfald på hver side.
Bjergbestigere
Skuespilleren Catherine Bell, bedst kendt for sin rolle som Sarah "Mac" MacKenzie i tv -programmet "JAG", holder hendes ben i form hos bjergbestigere. Du kan udføre denne øvelse med forskellige hastigheder - jo hurtigere du "klatrer", jo mere kardio bliver det. Sørg for at holde din navle trukket ind mod rygsøjlen for bedst at engagere dine kernemuskler.
Bevægelsen: Fra en traditionel push-up startposition (på dine hænder og tæer) skal du løfte din højre fod og bringe dit knæ til brystet. Rør din højre fod ned, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag med din venstre. Gør 24 gentagelser for hvert ben.
Step-ups
Du kan udføre denne øvelse kun ved hjælp af din kropsvægt, eller du kan holde en håndvægt på 5 til 10 pund i hver hånd for ekstra modstand. Dette er en anden øvelse, der målretter mod dine muskler, samtidig med at du øger din puls.
Bevægelsen: Brug trappen eller et andet trin (du kan bruge en robust stol, hvis du er høj), trin op med din højre fod. Tag din venstre fod op for at røre ved den højre fod, og gå derefter ned igen til startpositionen med begge fødder på gulvet. Gentag med dit venstre ben. Gør 24 gentagelser på hver side.
Squats med Kettlebell swing
Dette er en anden hård træningsfavorit fra Army Wife Sally Pressman. Kettlebells er et af de nyeste og mest effektive værktøjer inden for funktionel fitness (og betragtes som en berømthed fitness hemmelighed!). Kettlebells er massive kanonskugler i støbejern med U-formede håndtag. De kommer i forskellige vægte fra ti pund op til over 100 pund. 
Kettlebell-træning er en helkropsmodalitet, der forbedrer den samlede styrke og også giver dig en fantastisk konditionstræning. Bedst af alt, ifølge fitnesseksperter, når du bruger kettlebells, kan du få fantastiske resultater på halvdelen af tiden med traditionelle øvelser. (For mere information om kettlebells, tjek denne artikel!)
Her er et par øvelser til for at give dig de sexede, lange, magre ben, du altid har ønsket:
- 10 tips til sexede sommerben
- Hemmeligheder til glatte, sexede ben
- Få en Pilates krop
- Tre øvelser til herlige glutes
- Yoga udgør for den arbejdende pige
