American Heart Association rapporterer, at hjertesygdomme stadig er nummer et morder af kvinder, der tager livet af hver tredje kvinde hvert år. Ved at tilføje snackpauser til din dag kan du tage skridt i retning af hjertesundhed. Prøv nogle af disse fødevarer som snacks og høst fordelene.
Du kan beskytte dit hjerte ved at træffe forebyggende foranstaltninger, der inkluderer at holde op med at ryge, træne regelmæssigt og opretholde en sund vægt. At spise en hjertesund kost, som indebærer begrænsning af mættede og transfedtstoffer og bunke mere hjertevenlige fødevarer på din tallerken, er også vigtig. Læs videre for at opdage hjerte-sunde snackmuligheder.
Store korn
Havregryn, luftpoppet popcorn, tørrede wasabiærter og ristede garbanzobønner indeholder alle opløselig fiber. Det hjælper ikke kun med at feje dårligt LDL -kolesterol fra kroppen, men det hjælper også med at øge det gode HDL -kolesterol og beskytte hjertet. Det holder også blodsukkeret stabilt og hjælper dig med at undgå de uventede sultpin mellem måltiderne.
Fødevarer fulde af fedt
Kroppen har brug for Omega-3 fedtsyrer for at opretholde hjertesundheden. Ligesom den opløselige fiber hjælper det med at hæve HDL -kolesterol - det "gode" kolesterol, der hjælper med at beskytte dig mod hjerteanfald og slagtilfælde. Omega-3 hjælper også med at regulere puls, sænke blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen gennem arterier. Snack på valnødder, mandler, en individuel portion albacore tun eller laks. Eller tilføj hør til din havregryn, yoghurt eller smoothie for et ekstra omega -boost.
Super slik
Jordbær, citrusfrugter, bananer og blåbær er blot nogle få af de mange friske snacks for optimal hjertesundhed. I stedet for de usunde fedtstoffer og kalorier, der findes i mere konventionelle søde snacks, er disse godbidder fyldt med kalium, antioxidanter og B vitaminer og hjælper med at sænke blodtrykket og reducere homocystein -niveauer, en forbindelse i blodet, der er forbundet med den underliggende årsag til hjerte sygdom. Ikke i humør til frugt? Mørk chokolade er en stor kilde til flavonoider - forbindelser, der fungerer som antioxidanter i kroppen og hjælper med at sænke blodtrykket og forbedre insulinets evne til at sænke blodsukkeret.
Super greens
Snacking af grøntsager er en fantastisk måde at få de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for på en dag, mens du kontrollerer din sult. Spis bladgrøntsager til folat eller folsyre-et af B-vitaminerne, der virker særlig hårdt for dit hjerte. Prøve grønkålschips som en hjertesund snack, eller eksperimentér med nye veggie- og dipkombinationer som citrondildip med asparges og broccoli.
Forskellige mejerier
I stedet for tungere valgmuligheder som is eller ost, kan du prøve at spise fedtfattig yoghurt eller fedtfri hytteost med din yndlingsfrugt topping. Disse tilfredsstillende muligheder har lavt mættet fedt, men giver stadig en god balance mellem kulhydrater og protein.
Flere hjerte-sunde ideer
Shoppingtips til hjertesund mad
Hjerte-sunde madkombinationer
Hjerte-sunde cocktails
