Du har sikkert hørt vægttabsreglen om, at spisning efter kl. 20 kan have en negativ indvirkning på din talje. Ikke så! Det, der virkelig betyder noget, er hvad du spiser. Her er en liste over kostvenlige midnatssnacks, der ikke vil sabotere din sundhed og vægttab.
1. Vand
Tørst efterligner ofte sultpiner, så før du når en æske med godbidder fra dit køleskab eller skab, skal du hydrere dig selv med en kop eller to vand. Du kan endda smage det til med skiver citron eller lime (som begge har afgiftende egenskaber). Vent 10 minutter, og hvis din mave stadig brokker dig, skal du vælge en sund snack eller en drink.
2. Mælk
Mælke, der er lav i kalorier og fedt, indeholder tryptophan, en aminosyre, der hjælper med at lulle dig i dybden søvn. Tryptophan er i det væsentlige ansvarlig for at øge produktionen af serotonin i kroppen; serotonin hjælper dig med at føle dig søvnig. Som en ekstra bonus kan calcium og D -vitamin i den kop mælk øge dine knogles sundhed.
3. Nødder
Nødder, der er rige på antioxidanter, er en god natlig nosh. Fordi nødder er fulde af fibre, hjælper de dig med at føle dig mæt længere og holder dig fra at vågne før daggry med en sulten mave. Disse nærende nibbles hjælper også med at regulere blodsukkeret og fremme serotoninproduktion i kroppen. I stedet for at få en snack med et højt sukkerindhold, som kan forstyrre din søvn, skal du række til en håndfuld af dine yndlingsnødder.
4. Popcorn
En fuldkorn, popcorn er en snack, når du har lyst til midnat, kræver noget lidt salt. Popcorn er ikke kun en god kilde til komplekse kulhydrater, det er også lavt i kalorier (du skal ikke tynde kernerne i smør). Hvad mere er, fordi det er lavt i fedt, vil du ikke vågne og føle dig oppustet eller med en mavepine. Bare gå let på saltet.
5. Grøntsager
Dette ser måske ikke ud til at være den mest appetitlige midnatssnack, men grøntsager er gode til sent på aftenen af flere kostvenlige årsager. Grøntsager er fulde af vitaminer, mineraler og phytonutrienter, som din krop kan bruge til at helbrede og nære sig selv natten over, og de er fulde af vand, så du vil føle dig mindre dehydreret, når du vågner. Desuden er grøntsager lavt i kalorier og fedt, så du behøver ikke bekymre dig om at indtage for meget.
6. Fuldkorn
Ligesom mælk hjælper fødevarer fyldt med kulhydrater med at øge tryptophan i blodet (syren, der fremmer serotoninproduktion). Men vær advaret: Forarbejdede kulhydrater, som pasta, chips og hvidt brød, forårsager en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket kan få din søvn til at være mindre afslappende. Tag fuldkorn som havregryn, fiberrig koldt korn eller fuldkornsskål, og gå derefter i seng.
7. Kalkun
Magert protein er ikke kun en byggesten for dine muskler, men vil også få dig til at føle dig fyldigere længere uden at udvide din talje. Magre kødkilder er lavere i kalorier end nogle kulhydrat- eller fedtrige fødevarer. Så hvis du har lyst til noget, før du ruller ind i sækken, kan du nippe i et par skiver kalkun eller endda fedtfattig ost for at tide dig over til morgen.
Flere smarte snack -tips
- Sunde snacks til kvinder på farten
- Snacks, der ikke ødelægger din kost
- Når snacking ikke er svaret
