Hvis du træner til en intens fitnessaktivitet - sig f.eks marathon eller triathlon - overvej at tilføje isbadterapi til dit regime for at hjælpe dine muskler med at hele.
Lån fra pro -atleters træningsregimer, og prøv et isbad for at hjælpe dig med at komme dig efter en intens træning. Hvorfor vil du fordybe dig i ekstremt koldt vand? Når du træner kraftigt, får dine muskler små tårer i deres fibre, som du oplever i form af ømhed. Når du nedsænker din krop i det iskolde vand, reducerer den lave temperatur ømhed, belastning og betændelse, hjælper forhindrer dine muskler i at bryde sammen og tilskynder dine celler til at begynde at helbrede de små tårer i muskel.
Hvis du har adgang til en hydroterapipool eller en spa af skandinavisk type (f.eks. Body Blitz i Toronto), kan du drage fordel af de tilgængelige koldtvandsbassiner. Men du kan også tage et isbad let og sikkert derhjemme. Sådan gør du.
Du skal bruge (som du måske har gættet!) Masser af is
Lav masser af isterninger i din fryser, og køb ispakker eller poser med is i købmanden eller dagligvarebutikken.
Fyld dit badekar med koldt vand
Hvis det er dine benmuskler, du vil fordybe i isbadet, skal du fylde dit kar med lige nok koldt vand til helt at dække dine ben, når du sætter dig ned i det. Fyld karret mere op, hvis du også skal nedsænke dine arme.
Føj is til dit badekar
Tilsæt nok is, så badevandets temperatur når 12 til 15 grader Celsius. Vand koldere end dette kan være farligt at fordybe din krop i (og du kan føle dig svag), så det er bedst at bruge et termometer for at være sikker på, at din isbadbehandling vil være effektiv, men sikker.
Let langsomt ind i karret
Det vil være chokerende i starten, men jo mere du dyrker isbadterapi, jo lettere bliver det. Når du først begynder at tage isbade, skal du kun blive i vandet i et par minutter. Bliv længere hver gang efter, og arbejd dig op til 10 minutter pr. Session. Prøv ikke længere end det, da opholder sig i koldt vand for længe faktisk kan skade dine muskler. For at hjælpe dig selv med at vænne dig til det kolde vand, kan du overveje at tage en kop te til at nippe til, mens du sidder nedsænket i badet.
Følg dit isbad op med et brusebad med almindelig temperatur
For yderligere at reducere muskelstivhed skal du følge op på et isbad cirka en time bagefter med et brusebad ved din sædvanlige varme temperatur.
Flere fitness tips
3 tips til at køre et destinationsløb
5 Must-have varer til løb i foråret
Barfodet løb: Skal du prøve det?
