Der er tre måder at bekæmpe forkølelse og influenza på: Gør ingenting, tag medicin eller prøv bedstemors hjemmemekanismer. At gøre ingenting ser ikke ud til at fremskynde genopretning og tage medicin virker som et Big Pharma -trick for at tjene flere penge. Det efterlader dig med bedstemors midler mod kyllingesuppe, echinacea, C -vitamin og masser af sved.
Her er et kig på de mest almindelige gamle koners fortællinger om forkølelse og influenzalægemidler.
FØDER EN KOLD
En undersøgelse i tidsskriftet Klinisk og diagnostisk laboratorieimmunologi tyder på, at fodring af forkølelse faktisk har fortjeneste. Spise øger niveauerne af gamma -interferon, et immunrespons, hvor gode celler (kaldet dræber -T -celler) ødelægger de celler, der er blevet invaderet af patogener. Dette er en proces, der er nødvendig for at befri kroppen fra infektioner. God ernæring-ud over at forblive godt hydreret-under en forkølelse kan fremskynde restitutionstiden, for ikke at nævne få dig til at føle dig bedre under en kold belejring.
Hvad skal du spise? Rå frugt og grøntsager er særligt gavnlige, fordi de leverer antioxidanter, C-vitamin, beta-caroten og andre carotenoider, der hjælper med at styrke immunsystemet og bekæmpe sygdom. Fødevarer rige på C -vitamin omfatter broccoli, cantaloupe, appelsiner, peberfrugter, søde kartofler og tomater. Betacaroten og carotenoider findes i orange eller gule frugter, vandmelon, asparges og rødbeder. Desuden skal du spise mad, der er rig på protein og E -vitamin, såsom mandler, laksebøf, solsikkekerner og jordnøddesmør. Fødevarer, der er rige på aminosyren glutamin, kan være særligt nyttige, fordi glutamin øger det cellemedierede immunrespons. Glutamin findes i mælk, kød og nødder.
GØR EN FEVER
Fastens sundhed er kontroversiel, men forskning tyder på, at man kan sulte, mens man er syg restitution vanskeligere, fordi din krop ikke har de næringsstoffer, den har brug for at bekæmpe infektioner. Chancerne er, at hvis du har feber, har du måske ikke lyst til at spise, så bliv hydreret og spis små, næringsrige måltider i løbet af dagen for at holde din styrke oppe. Sørg også for at få masser af hvile.
SVED DET UD
Faren ved at svede det ud er dehydrering. Det er dog en god idé at få dit blod til at cirkulere. Få lidt frisk luft og let motion, som det tolereres, ved at tage en tur eller let cykeltur. Let træning kan cirkulere din lymfevæske og give et boost til dit immunsystem. Undgå plastiksveddragter eller ekstremt varme saunaer - du vil føle dig bedre, hvis du forkæler din krop frem for at lægge den igennem pine. Drik mindst 64 ounce vand eller andre påfyldningsvæsker, og sørg for ikke at overdrive øvelsen. For meget motion kan faktisk hæmme immunsystemet, hvilket betyder, at du bliver sygere eller bliver sygere i en længere periode.
HØNSEKØDSSUPPE
Ah, spisekammeret, der bringer dig tilbage til barndommen, da du kunne blive hjemme fra skolen med en forkølelse. Uanset om det var din mors hjemmelavede opskrift eller direkte fra en Campbells suppe, har kyllingsuppe længe været et accepteret middel mod forkølelse. Men virker det?
Ifølge forskning i tidsskriftet Bryst, hønsesuppe er gavnlig ved sygdomme. Den varme damp fra kyllingsuppe fremmer luftvejssekretionen ved at øge luftvejstemperaturen (og muligvis forhindre lungebetændelse). Det virker beroligende på betændte struber, så længe det ikke er svedende varmt. Det hjælper med hydrering på grund af det høje væskeindhold. Kyllingens protein og næringsstofferne fra grøntsagerne kan nære immunsystemet. Enhver varm suppe kan være fordelagtig ved forkølelse, men jo mere flydende indhold, jo bedre. Mere forskning er nødvendig for at bevise, om hønsesuppe er et universalmiddel, men at have et par skåle, mens du føler dig under vejret, ser ud til at være ideel trøstemad til forkølelse.
VITAMIN C
Øger du dit OJ -indtag, når en forkølelse rammer? Selvom C -vitamin er et gavnligt vitamin, der fungerer som både antioxidant og antihistamin, er det faktisk ikke blevet bevist at være den magiske kugle mod forkølelse. Det kan dog hjælpe, hvis din kost mangler dette vigtige næringsstof. Men i de fleste tilfælde vil det kun forkorte forkølelsens varighed med et eller to dage. Eksperter foreslå, at kost, der er rig på frugt og grønt, er den ideelle måde at opfylde C -vitaminbehovet og afværge sygdom. Og ud over at få nok C -vitamin leverer disse diæter en lang række andre næringsstoffer, der er nøglen til at fremme et godt helbred.
ECHINACEA
Selvom det populært bruges til at bekæmpe forkølelse, influenza og andre infektioner, tyder forskning på, at denne urt ikke forhindrer forkølelse eller influenza. Echinacea menes at stimulere immunsystemet til at hjælpe med at bekæmpe infektioner, men ifølge Nationalt center for komplimentær og alternativ medicin det har vist sig ineffektivt hos både børn eller voksne. Centret fortsætter imidlertid med at undersøge echinacas effektivitet i behandling af øvre luftvejsinfektioner.
DOMMEN
Spis næringsrige fødevarer, drik masser af væske, bliv udhvilet og få lidt frisk luft og let træning, når du er syg. Gode råd, som både din mormor og videnskab kan blive enige om. Og som Ben Franklin så veltalende sagde: "En ounce forebyggelse er et halvt kilo kur værd." Den bedste måde at forebygge sygdom er at holde dit immunsystem indstillet ved at opretholde en sund kost og blive regelmæssig dyrke motion.
