Som jeg har skrevet på mit websted, er der fem etaper som man går igennem, når man foretager en sund livsstilsændring:
- Forkontemplation
- Overvejelse
- Forberedelse
- Handling
- Vedligeholdelse
Mere:Hvordan meditation lærer mig ikke at opgive mine mål
Jeg havde hvilet behageligt i vedligeholdelsesfasen i de sidste flere år og holdt fast i mit vægttab med opmærksom opmærksomhed på mit madindtag og aktivitetsniveau, men forkæler lejlighedsvis uden effekt på min vægt og sundhed.
For nylig gik jeg videre ferie og lavede et lille forsøg. Min idé var, at jeg skulle være "pæn" mod mig selv ved at tage en pause fra alt, herunder opmærksomhed på mad og aktivitet. Jeg ville bare lade mig spise hvad der end lød godt i øjeblikket, være aktiv, når jeg havde lyst og for det meste bare ligge og forkæle.
Dette er bestemt ikke min normale rutine på ferie. Jeg har selv skrevet blogs om tips til, hvordan du holder vægten på ferien, så jeg ved, hvordan jeg gør det effektivt.
Hvilken fejl tog jeg! Efter denne ferie kom jeg hjem følende yucky! Mine jeans var stramme, jeg følte ruller omkring min midte, der ikke havde været der i år, og jeg følte frygt for at skulle reducere mine kalorier og øge min aktivitet for at få vægten af. Jeg beklager virkelig dette eksperiment i ferieforkælelse.
Eksperimentet mindede mig om, hvordan jeg havde det for mange år siden, da jeg første gang tabte vægten og de stadier af forandring, jeg gennemgik dengang og nu skal igennem igen. Jeg blev mindet om, hvor svært det kan være at komme videre gennem stadierne. Det efterlod mig også med en følelse af taknemmelighed for at være kommet til vedligeholdelsesfasen, taknemmelig for den frihed og glæde, som fasen giver liv.
Mere:Selv med en afbalanceret kost var jeg mangelfuld i dette vitamin
I fordybelse er det normalt at nægte, at ændringer er nødvendige eller føler sig overvældet af at skulle foretage ændringer. Jeg ved, at jeg har haft det sådan før. Det er meget lettere at sige til mig selv, at alt er i orden, at statistikken omkring vægt eller aktivitetsniveau eller tobaksbrug ikke gælder for mig. En uge inde i mit seneste ferieeksperiment vidste jeg, at det, jeg lavede, ikke ville have en lykkelig slutning, men jeg lod mig selv benægte det.
I kontemplations- og forberedelsesfasen begynder jeg at erkende, at jeg virkelig har brug for at gøre noget anderledes for at opnå et andet resultat. Da jeg sad på stranden i min løse kjole og badedragt, var det let at sige til mig selv, at min krop ikke var det skiftede, men da jeg var hjemme og tog mit yndlingspar på, kunne jeg ikke længere nægte det ekstra vægt. Så jeg forberedte mig på at støve af MyFitnessPal, en kalorietæller, jeg ikke har skullet bruge i årevis, afsat ekstra tid til at træne og indgå en pagt med mig selv om at tabe den vægt, jeg fik på to uger.
Jeg er i øjeblikket i handlingsfasen, tæller aktivt kalorier og træner mere. Jeg kan virkelig ikke lide denne fase. Jeg hader at skulle mikromanere mit kalorieindtag. Hvem vil sidde og tilslutte alt det, de spiser, i en kalorietæller? Kedeligt - men det er den bedste måde jeg ved at tabe kiloerne på, så jeg gør det. Mine to ugers overbærenhed vil i det mindste tage en måned at arbejde ud.
Jeg har så meget mere respekt for vedligeholdelsesfasen og det daglige arbejde, som jeg gør for at opretholde en sund krop. I vedligeholdelsesfasen tæller jeg ikke kalorier eller træner intenst. Det er et smukt sted at bo, spise sund mad hver dag i mængder, der er tilfredsstillende, værende aktiv dagligt, men med mindre intensitet mere nydelse og have en særlig godbid fra tid til anden uden bekymre.
For nu vil jeg prøve at omfavne handlingsfasen, og når jeg kommer tilbage til vedligeholdelse, vil jeg aldrig tage det for givet igen.
Mere:Sådan beslutter du, om du skal gøre en detox
