De fleste af os har lidt konsekvenserne af en nat, der har været med at kaste og vende på et eller andet tidspunkt i vores liv. Ifølge College of Family Physicians of Canada, 30-40% af de voksne oplever søvnløshed til en vis grad i et givet år. SheKnows Canada tilbyder disse tips til at hjælpe med at få en god nats søvn!
Undgå at sove i
Selvom det kan virke som en god idé at logge ekstra madrassetid, har undersøgelser vist, at det går i seng på samme tid hver nat og vågner på samme tid hver morgen træner kroppen i søvn korrekt.
Lav en rutine ved sengetid
Forkæl dig selv med et varmt, beroligende bad, eller spar dig tilbage og læs, mens du nyder en varm koffeinfri drink. Hjælp din krop med at slappe af og forberede sig på søvn.
Gem stimuleringen
Ting, der får dig til at føle dig for kablet til at sove, såsom anstrengende motion og bekymring, bør behandles et par timer før sengetid. Træn tidligere på dagen, og prøv at løse dine bekymringer (og finde mulige løsninger) ved middagstid. Prøv også at organisere den næste dags aktiviteter fremover, så dit sind kan hvile frit.
Opret et søvnreservat
Begynd med at smide teknologien ud af soveværelset - det betyder fjernsynet, computeren og din Blackberry! Brug af disse ting lige før sengetid forårsager søvnforstyrrelser. Opret derefter det optimale miljø til snoozing. Sørg for, at rumtemperaturen er behagelig til at sove, dæk gløden fra det digitale vækkeur, installer rum-mørkende persienner og endda pop i nogle ørepropper!
Invester i en god madras
I betragtning af hvor meget tid der bruges på søvn, giver det kun mening at bruge pengene (og gøre en indsats) for at finde en fantastisk madras, der er lige den rigtige. Det kan gøre en verden til forskel for søvnkvalitet og for hvordan kroppen føles om morgenen! Åh, og mens du er i gang, forkæl dig selv med nogle perfekte puder, høje trådtæller og en guddommelig dyne-bare for at være sikker!
Skær koffeinen
Kaffe, cola, te og endda chokolade kan rode med din evne til at falde i søvn og/eller få din søvnkvalitet til at lide. Alkohol bør også undgås inden sengetid. Et glas vin eller to kan give en dejlig døsig følelse, men alkoholen vil i sidste ende påvirke, hvor dybt du sover og kan forårsage vækkelser i løbet af natten.
Søvnløsning
Hvis du oplever svært ved at falde i søvn eller vågner midt om natten og ikke kan sove igen - lad være med at stresse der! Stå op og sid stille eller læs i cirka 20 minutter, før du vender tilbage til sengen.
Få ekstra tips om bedre søvn
Sådan får du bedre søvn
Få god søvn med disse tips
