Er du en af de 35 millioner kvinder i USA, der lider af PMS? Er du også uvillig til at gå til receptpligtig eller håndkøbsmedicin, fordi du ikke kan lide bivirkningerne eller tanken om at tage medicin til din månedlige plage? Gode nyheder: Du kan effektivt behandle PMS med enkle ændringer i din kost, kosttilskud og motion. Læs videre for at lære, hvordan du kan stoppe PMS - naturligvis.
Uudholdelig PMS er ikke normalt
I bogen Den komplette idiotguide til naturmedicin, skrevet af Chrystle Fielder, naturopatisk læge Holly Lucille siger, at menstruationscyklussen ikke er en stabil lige linje, hvor dit humør og personligheden forbliver den samme, men at alt, hvad der gøres mere forstørret eller akut, hvad angår symptomerne, som smertefulde bryster, ikke overvejes normal. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, praktiserende endokrinolog og leder i undersøgelsen af PMS, sekunder det og siger PMS er resultatet af en ernæringsmæssig ubalance, og at ændringer i din kost og livsstil kan reducere, hvis ikke eliminere, de irriterende PMS -symptomer. Selvom det kan synes at være en let løsning at henvende sig til et håndkøbs- eller receptpligtigt lægemiddel, dækker det kun roden til dine PMS-symptomer og gør lidt ved at løse dine månedlige lidelser til gode. I stedet for at stole på medicin, prøv disse naturlige midler og afslut ubehageligheden - eller ulidelighed - ved PMS.
Naturlige midler mod PMS
1. Tag et multivitamin
Balanceret ernæring er afgørende for dit helbred såvel som for at reducere sværhedsgraden af PMS -symptomer. Ifølge Fielder, der også er klummeskribent for Afhjælpe magasin, viser undersøgelser, at kvinder, der tager et godt multivitamin, har færre symptomer på PMS end kvinder, der ikke gør det.
2. Opjuster dit calcium og D -vitamin
Dr Thys-Jacobs, der skabte PMS-tillægget Premcal, siger: "Hvis kvinder ikke indtager nok calcium og D-vitamin i kosten, vil hormonerne der regulerer calcium reagerer negativt med østrogen og progesteron og udløser PMS -symptomer. ” PMS -specialisten siger det typiske Amerikansk kvinde får ikke nok calcium eller D -vitamin ved hjælp af kost, og at et supplement er en god måde at sikre tilstrækkelig indtag. Fielder tilføjer: "Calcium og magnesium, som er en glat muskelafslappende, kan hjælpe med at reducere kramper." (Klik for en lækker måde at få mere calcium på.)
3. Sørg for at få nok B6 og folsyre
P -piller kan forårsage mangler i B6 og folsyre, hvilket kan forårsage depression og træthed under PMS og menstruation. Vitamin B6 er ansvarlig for metabolismen af røde blodlegemer (en mangel kan føre til anæmi), blodsukkerniveauet og funktionen af immun- og nervesystemet. Et godt multivitamin vil holde dit B6- og folsyreindtag dækket, ligesom kostforbrug af fuldkorn, bønner, magert kød, bananer og bagte kartofler. En mangel på folsyre kan også forårsage sløvhed eller i værste fald anæmi. Øg dit indtag af berigede fuldkornsprodukter og bladgrøntsager, såsom spinat.
4. Jern er vigtigt
På grund af tab af blod under menstruation kan kvinder blive trætte og endda anæmiske, hvis deres jernindtag er for lavt. For at holde din energi oppe hele måneden, skal du sørge for at få nok jern i kosten - og overdriv det ikke med kosttilskud, fordi for meget jern kan føre til forstoppelse og toksicitet. Hvis du er udmattet, skal du tale med din læge om at teste dig for anæmi.
5. Fyld på hør
Ifølge Fielder er hørfrø højt i lignaner, som hjælper med at binde frit østrogen og højt fiberindhold, hvilket hjælper med at lindre forstoppelse og flytte hormoner ud af kroppen. Hør indeholder også fytoøstrogener, der kan hjælpe med at reducere PMS -symptomer, fordi de binder sig til østrogenreceptorsteder og blokerer stærkere østrogener.
6. Gå gamma linolsyre
Findes i gurkeleje, solbærolie og natlysolie, øger gamma linolsyre et stof i krop kaldet prostaglandin E-1, som vil hjælpe med at reducere betændelse og lindre bryst ømhed, kramper og hovedpine. Fielder siger, at indtagelse af vitamin C og B6 samt magnesium og zink vil hjælpe kroppen med at bruge gamma linolsyre mere effektivt.
7. Naturlægemidler mod PMS
Fielder anbefaler kyske træbær, en favorit blandt de gamle grækere, for at hjælpe med at afbalancere hormoner og reducere PMS -symptomer. Hun siger, at kysk træ ofte tages sammen med sort cohosh, en urt, der bruges af indianere til menstruationskramper og overgangsalder. Urtemiddel lakrids (Glycyrrhiza glabra) er et andet fytoøstrogen, der kan lette brystets ømhed og oppustethed. Fielder advarer, men tag ikke lakrids, hvis du har blodtryk, diabetes eller nyre-, hjerte- eller leversygdom. Dong quai, en populær urt i Kina, er en urt, der også bruges til behandling af PMS og andre symptomer på hormonsvingninger.
8. Prøv en kop te
Agatha M Thrash, MD, medstifter af Uchee Pines Lifestyle Center i Seale, Alabama, anbefaler te af rød hindbær, kamille, katteurt og agerhøne til PMS. Fielder anbefaler baldrian, for sine afslappende egenskaber og mælkebøttebladte, fordi den virker som et vanddrivende middel (drik ikke, hvis du tager receptpligtig diuretika).
9. Slap af og genoplad med aromaterapi
For at bekæmpe trætheden, der ofte følger med PMS, skal du putte et par dråber lavendel, rosmarin eller citronmelisse i en diffuser og trække vejret dybt. Du kan også prøve citronmelisse for at reducere stress eller rosmarin for at hjælpe med at rydde dit hoved.
10. Let PMS med træning
Selvom træning kan være den sidste ting, du vil gøre, når du er i PMS, er det faktisk ret effektivt til at reducere PMS -symptomer. Aerob eller konditionstræning reducerer stress, øger cirkulationen, frigiver endorfiner og er blevet vist at reducere de ubehagelige symptomer på PMS, ud over de mange andre sundhedsmæssige fordele, det giver. Hvis du har spørgsmål om at tage kosttilskud eller naturlægemidler, skal du tale med din læge eller en naturopatisk specialist.
Flere måder at stoppe PMS på
Reducer PMS ved at ændre din kost
Et naturligt middel mod PMS
PMS og smerter
Lær mere om naturlige midler
