Højintensiv interval træning, eller HIIT, er alle raseri i disse dage. Men hvad er de egentlig? Nå, lad os forklare ...
HIIT er en træningsmetode, der veksler mellem intervaller med lav til moderat intensitet med intervaller med høj intensitet. Træningerne består af korte, men intense træningsudbrud med mindre intens træning imellem. Ideen kan anvendes på de fleste øvelser, såsom løb eller endda hug.
Intervalltræning anses for at være mere effektiv, fordi intensiteten tillader din krop at øge både dens aerobe og anaerobe udholdenhed, mens du forbrænder en optimal mængde fedt. HIIT er kendt for at få dit hjerte til at pumpe og stofskifte brænde. Og den bedste del? Du kan presse et HIIT ind træning på mindre end 20 minutter!
Ifølge en artikel af New York Times, tidligere undersøgelser har vist, at HIIT -træning “kan forbedre aerob fitness op til 10 gange så meget som moderat udholdenhedstræning. ” Selvom der stadig udføres undersøgelser, siger Martin Gibala, formanden for Institut for Kinesiologi ved McMaster University og seniorforfatter af undersøgelsen, sagde "'det ser ud til, at der er noget vigtigt, endda vigtigt, om den pulserende karakter af on-off HIIT-træning, hvis du ønsker at høste vedvarende fysiologisk forbedringer. ”
Disse fordele kommer naturligvis ikke uden et par forholdsregler. Steve Edwards, vicepræsident for fitness og ernæring hos Beachbody, sagde, at nogle træninger med høj intensitet, såsom P90X, ikke er beregnet til begyndende motionister.
"Disse var altid beregnet til at være 'kandidatuddannelser' fra nogle af vores andre træningsprogrammer," fortalte han ABC Nyheder. "Vores målgruppe var muligvis blevet betinget, da de startede med os, men for P90X ser vi dem som en, der har været dedikeret til et andet program i et stykke tid og stræber efter at gå videre."
Edwards nævnte også, at motionister bør "tjekke med deres læger og ikke overdrive det", før de starter sådanne træningsprogrammer, og lægerne er enige.
Dr. Stephen Fealy, en ortopædkirurg på Hospital for Special Surgery i New York, fortalte ABC Nyheder at han begyndte at se en stigning i HIIT-relaterede skader i løbet af de seneste år, mest involveret muskelspændinger og sener belastninger - især af læggen, brystet og skulderen - som er et resultat af overforbrug af eksplosive bevægelser og tunge vægte.
"Jeg synes, at disse programmer er ganske gode," sagde Dr. Fealy. "Men hvis nogen går fra sofaen til fuld gas uden forberedelse, er der en god chance for, at de kommer til skade."
Historiens morale? Hvis du lige er startet, er programmer med høj intensitet muligvis ikke lige det rigtige for dig endnu. Men hvis du allerede er en træningskriger og ønsker at forbedre dit spil, er HIIT måske lige hvad du har brug for.
Vil du prøve det? Her er et par af de mest intense træninger, vi kunne finde!
1. Tabata træning
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin -klasse med KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Sved som en vanvittig træning
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT udfordring
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Flere træninger
15 minutters træning for travle kvinder
Den perfekte legepladsstræning for mødre
5 lette øvelser til at forbedre din balance
