Hvis du har brug for en ændring fra din sædvanlige træningscentrerede træning hver uge, skal du genoplive din fitnessentusiasme ved at træne tæt på hjemmet. Du kan få nogle af de mest effektive - og sjove - konditionstræninger lige i dit eget kvarter.
Konditionstræning i byen
Snør løbeskoene, og slut dig til andre løbere og vandrere i dine lokale byparker. Ud over løbestier har nogle parker også callistheniske stationer oprettet undervejs. Kontakt den lokale cykelklub, og uanset om du deltager eller ej, spørg dem, hvor de kører for at finde ud af de bedste (og sikreste) cykelruter.
En anden måde at komme ind i noget hurtigt konditionstræning på er at tage offentlig transport, komme et par stop tidligt ud og gå til din destination. Når du har et valg mellem elevatorer og trapper, skal du tage trapperne, to ad gangen, når det er muligt, for at øge din konditionstræning og tone din underkrop.
I byen vil folk, der ser alene, holde dine udendørs træningsture interessante og få dine hurtige træninger til at gå endnu hurtigere.
Konditionstræning i forstæderne
Med meget mindre trafik end byen er ‘burbs’ ideelle til løb, gåture, cykling og rulleskøjter. Rekrutter en ven eller nabo til at tage en spadseretur for at starte din dag eller bryde din eftermiddag op og slippe din bil til din cykel, når du løber ærinder. Hvis der er et fodboldstadion i nærheden, skal du ramme blegeren og banen for at lave en blandet konditionstræning. Tjek de lokale fortegnelser for boot-camp klasser i dit kvarter, og kom ind om en dag eller to om ugen.
Konditionstræning i landet
Landlige lokaliteter egner sig til tilsyneladende endeløse landeveje og små bygader til at gå, løbe eller cykle. Bedst endnu er landdistrikterne fyldt med vandrestier, åbne marker og, til vintertræning, ski- og snesko -stier. Selv din egen baghave kan blive en førsteklasses fitnesslokation til at lave en kredsløbstræning, der omfatter calisthenics, løbstrin, springning, pull-ups på en trægren og push-ups eller dips på en bænk.
Der er ingen grund til at føle sig fanget af dit gym -medlemskab. Bare se ud af din hoveddør for sjove, friske luft cardio muligheder.
Se: Sådan træner du med en legepladsgynge
Swing set fitness er en form for modstandstræning, der er perfekt til vægttab eller styrketræning. Se denne video for eksempler på swing set øvelser til ben, bryst, skuldre, arme, numse, kerne og andre muskler.
Flere fitness tips
Tips til at holde en træningsplan
Opsætning af en træningsplan
Måder at motivere dig selv til at komme i form
