Millioner lider om natten af søvnbesvær. Hvis du har brug for hjælp til at få din zzz, skal du tage nogle tips til en god nats søvn!
Mere end en tredjedel af alle voksne har haft søvnløshed på et tidspunkt i deres liv. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig sur og træt i løbet af dagen, og det påvirker din koncentration, hukommelse - endda din evne til at udføre dit job. Hvis du er en af de millioner, der lider af søvnløshed, vil du gerne have lindring.
Årsag og virkning
Der er forskellige former for søvnløshed og en række årsager. Næsten alle oplever forbigående søvnløshed på et tidspunkt. Det er kortsigtet; du kan have problemer med at sove en nat til et par uger, men efter et stykke tid løser problemet sig selv. Sporadisk søvnløshed følger det samme mønster, men det går igen og igen. Kronisk søvnløshed er det værste. Det sker om natten i over en måned.
Søvnløshed er svært at helbrede, fordi der er så mange årsager. Nogle af dem er stress, koffein, depression, angst, jetlag, sygdom og bivirkninger fra receptpligtig medicin. For kroniske søvnløshed kan årsager også omfatte forhold eller pengespørgsmål, tab af en elsket, tab af job eller overdreven brug af alkohol. Rygning og konstant stress øger kun problemet. Nogle af disse årsager er naturligvis mere enkle at håndtere og løse end andre.
Få hjælp
Mennesker med kronisk søvnløshed har brug for en ordentlig medicinsk diagnose for at fastslå den underliggende årsag. Ligesom andre, der lider af enhver form for søvnløshed, kan de kroniske ofre hjælpe sig selv med bedre vaner: afskære koffein tidligere på dagen og spise sundere; etablering af en træningsrutine og afslapningsteknikker til at kontrollere stress; og gøre adfærd og livsstilsændringer nødvendige for at kontrollere problemet.
Teknikker der virker
Etablere en regelmæssig søvnrutine; gå i seng på samme tid hver nat. Sørg for, at dit soveværelse er stille og ved en moderat temperatur, der hverken er for varm eller for kølig. Spis eller drik ikke i flere timer før sengetid, og undgå især koffein, herunder det i te og læskedrikke. Overstimuler dig ikke selv med aktiviteter og træning lige inden sengetid. I timen før du går på pension, skal du prøve at slappe af med ro og stilhed. Dette er et godt tidspunkt at læse eller slappe af med musik, hvilket vil gøre søvn til en naturlig udvikling. Lad dit sind slappe af, før du rammer puden. En kop urtete eller et glas varm mælk hjælper virkelig, og det kan også være et varmt bad.
Der er fødevarer, der naturligt arbejder med kroppens kemi for at fremme søvn. Tilpas din kost for at inkorporere flere af dem, herunder citroner, mælk og fuldkornsbrød. Da vi hver især har en anden kropskemi, skal du være opmærksom på, hvad du har spist om natten, når der opstår søvnløshed. Du kan muligvis opdage et mønster og fjerne fødevarer, der bidrager til dine søvnløse nætter. Når du har set mønsteret, vil du være i stand til at planlægge måltider og snacks ved at vide, hvilke fødevarer der skal undgås, og hvilke der skal medtages for at fremme en afslappende nattesøvn.
Flere søvn tips
Bedste dufte til afslapning
Sov godt med disse tips
Sådan får du bedre søvn
