Sommeren er her, og det betyder at slappe af på verandaen med en iskold drink. Tilføj en god bog eller et par venner, og du er på vej til en perfekt dag, ikke sandt? Måske ikke. Det hele afhænger af din valgfri drink.
Nyere forskning tyder på, at søde, sukkerholdige drikkevarer kan øge din risiko for hjertesygdomme og vægtforøgelse. I stedet for at få fat i den sodavand, sukkerholdige juice eller anden sød sipper, skal du køle af med
mere sunde drikkevarer, der er gode for dit hjerte og din talje.
Det er bare flydende... hvor slemt kan det være være?
Praktisk emballerede og let tilgængelige drikkevarer virker som en god idé-en grab-and-go dåse sodavand til bilen, en energidrik til en eftermiddags afhentning på kontoret eller sødet kaffe i
en dåse til et sent natstød i weekenden. Bekvemmeligheden ved flasker og dåser er tiltalende i vores hurtige kultur, men til hvilken pris for sundheden? De kan smage uskyldigt sødt og lækkert,
men det betyder ikke, at de er gode for dig.
Søde drikke er dårlige for dit hjerte
Forskere spores mere end 88.000 kvinder fra 1980 til 2004 i US Nurses 'Health Study. Resultater offentliggjort i april 2009 -udgaven af American Journal of Clinical Nutrition
angiver, at de kvinder, der drak mindst to sødede drikkevarer om dagen, havde en 35 procent højere risiko for hjerteanfald end de kvinder, der drak mindre end en sødet drik om måneden. Kvinden
der drak en sødet drink om dagen havde en 23 procent højere risiko.
Forskerne siger, at de sødede drikkevarer kan skade hjertet ved at øge blodsukkerniveauet, hvilket igen kan fremme betændelse i hjertemusklen. Søde drikkevarer kan også øge
triglycerider (den kemiske form for mest fedt i blodbanen), som også har været forbundet med kronisk hjertesygdom.
Søde drikkevarer kan føre til vægtforøgelse
En anden undersøgelse tyder på, at forbruget af flydende kalorier er steget parallelt med fedmeepidemien i USA. Maj 2009 -udgaven af American Journal of Clinical
Ernæring rapporterede, at forskere fra Center for Human Nutrition, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Baltimore fandt ud af, at overvægtige eller fede mennesker, der skærer ned på
kalorier fra sødede drikkevarer tabte mere vægt end de mennesker, der skære ned på kalorier fra fast mad.
Sunde drikkevarer til at afkøle dig og holde dig slank
Giv afkald på sodavand, sukkersaft og andre sødede drikkevarer, og prøv en af disse forfriskende hjerte-sunde, taljevenlige drikkevarer.
Vand
Nok er det måske ikke den mest glamourøse af drikkevarer, men faktum er, at din krop består af omkring 60 procent vand. Et højt, koldt glas vand er et naturligt valg til hydrering og sundhed.
Aromatiseret vand
Mange mennesker er så fortrolige med smagen af sødestoffer og tilføjede smag, at almindeligt almindeligt vand virker kedeligt og smagløst. Du kan dog nemt lave dit eget naturligt vand med
tilføje skiver agurk, appelsin, citron eller frisk ingefær eller friske mynte- eller basilikumblade til en kande vand. Opbevares i køleskab, indtil den er klar til at drikke. Hæld dit spa-værdige vand i en genopfyldelig
flaske, og du gør din krop og jorden noget godt.
Juice chiller
Start med 100 procent juice, såsom tranebær, kirsebær eller appelsin. I en kande røres tre eller fire dele vand (almindeligt eller kulsyreholdigt) sammen til en del juice. Opbevares på køl indtil klar til
tjene. Hæld over is og nyd.
Naturligt brygget iste
Bryg din yndlings antioxidantrige grøn eller sort te, lad den køle af og tilsæt lidt is. Sød det med lidt honning eller agave.
Smoothies
Ja, du har brug for din blender, men resten er så let. Tilsæt simpelthen yoghurt, mælk eller sojamelk til din foretrukne frosne frugt og blend. Juster sødmen med lidt honning eller ren
ahornsirup, hvis det er nødvendigt.
Når du drikker en sund sommerdrink, når sæsonens smelter sætter ind, vil du holde dig frisk og hydreret uden at skade dit hjerte eller din talje.
Flere grunde til at drikke sunde sommerdrikke:
- Sundhedsadvarsler om koffeinholdige energidrikke
- Fire sunde alternativer til sodavand
- Drik dig frem til en sommerkrop
