Du kender sikkert sætningen "Skynd dig og vent." Med alt det jag, du skal gøre komme til dine børns skoler og praksis og dine frokostdatoer med dine venner... kun for at sidde der og vente? Det er tid til at sætte en kibosh på din bils funktion som din personlige siddemaskine.
I stedet skal du gøre den rullende bunke metal til et fitnesscenter, hvor du er overalt. Hver af disse bevægelser kan udføres i og omkring din bil på få sekunder. Følg hele kredsløbet for at tage en træning, mens lille Susie afslutter cellotræning, eller pump ud dyrke motion eller to, mens du kører ærinder. Selv et minut her og der kan hjælpe med at bekæmpe stillesiddende aktivitet, så kom i gang i dag - motionsudstyr valgfrit.
1. Førerdør hurtige fødder
Åbn førerdøren for at bruge kanten af interiøret som et midlertidigt trin. Læg dine hænder let oven på bilen for at få balance (eller på bildøren, hvis du har en lastbil eller SUV), og begynd at jogge på plads, og tryk på hver fod oven på dit "trin", mens du går. Hop dine fødder op og ned så hurtigt du kan i 60 sekunder.
2. Bil squat
Bilens squat udføres ligesom en squat på væggen, men du bruger siden af din bil til støtte. Læn dig mod din bil, og træk dine fødder fremad, så de er flere fod foran din krop. Med din vægt i hælene skal du glide din krop ned i en siddende stilling, så dine knæ danner en vinkel på 90 grader. Stram din kerne, gluter, quads og hamstrings op for at holde positionen i 60 sekunder.
3. Bilklatrere
Åbn din bagagerum for at bruge den indvendige kant som en provisorisk platform. Placer begge hænder på kanten, dine arme udstrakt, og træk derefter dine fødder tilbage, indtil din krop danner en vinklet push-up-position. Hold din kerne stram og din krop lige, træk derefter det ene knæ så højt op i brystet som du kan skift ben hurtigt, så dit modsatte ben trækkes ind i brystet, når du returnerer din første fod til jord. Fortsæt denne bjergbestigerbevægelse så hurtigt som du kan i 60 sekunder.
Mere:7 Gratis træningsapps, der ligner personlige trænere
4. Trunk push-ups
Brug stadig den indvendige kant af din bagagerum som en platform, og vend tilbage til en vinklet push-up-position med begge hænder på kanten af din bagagerum, dine arme udstrakt og din krop danner en lige linje fra hæle til hoved. Bøj begge albuer og begynd at sænke brystet mod bagagerummet. Når dit bryst bare er genert for at røre bagagerummet, skal du vende bevægelsen og trykke dig tilbage for at starte. Fortsæt bevægelsen i 60 sekunder.
5. Enkeltarms række
Identificer, hvor et af din bils indvendige loftshåndtag er, og åbn en dør for at få adgang til håndtaget udefra. Tag fat i håndtaget i den ene hånd med et underhåndsgreb og træk dine fødder ud bredt, tæerne lige under bilen, så din krop er flad mod bilens åbning. Fra denne position skal du læne dig tilbage og holde din krop lige, indtil din arm, der griber fat i loftshåndtaget, er lige. Sæt ryg og biceps i træk, og træk dig tilbage til en stående stilling. Fortsæt i 30 sekunder, før du skifter arm.
6. Hofteforlængelse
Åbn en af din bildøre for at bruge den indvendige kant som et trin. Træd op på kanten og læg dine hænder let oven på bilen for at få støtte. Skift din vægt til venstre, og løft dit højre ben fra kanten, så det kan "hænge" ud af kanten af bilen. Peg din højre tå, og engagér dine gluter og hamstrings for at forlænge din hofte, løft dit højre ben bag dig så langt du kan. Hold et sekund tilbage, og vend derefter tilbage for at starte. Fortsæt bevægelsen på højre ben i 30 sekunder, før du skifter side.
7. Kalven rejser sig
Brug din bils indvendige kant som et trin, og skift din vægt til kuglerne på begge fødder, så dine hæle kan synke ned af kanten. Læg dine hænder på bilens tag for at få støtte. Når du er indstillet, skal du trykke ind i dine fødder og løfte dine hæle så højt som du kan, mens du lægger dine kalve i berøring. Vend tilbage til start og fortsæt i 60 sekunder.
Mere:Power ab -træningen kan du lave på 10 minutter
8. Bagagerum dips
Åbn bagagerummet på din bil for at bruge kanten som en platform. Sid på kanten af bagagerummet, vendt væk fra din bil, og tag fat i kanten med begge hænder og placer dem lige uden for hofterne. Træd dine fødder ud foran dig, dine ben fuldt udstrakte og din vægt på dine hæle. Tryk gennem dine håndflader og løft din numse fra din bil og forskyd din vægt lidt fremad. Bøj begge albuer lige tilbage og sænk dig langsomt mod jorden. Når dine albuer danner en 90-graders vinkel, skal du vende bevægelsen og vende tilbage til start. Fortsæt i 60 sekunder.
9. Siddepladser
Sæt dig på forsædet i din bil, og læn dig bilens sæde helt tilbage til en helt tilbagelænet position. Sid højt og kryds dine arme over brystet. Placer dine ben, så de er en smule forlænget, hofteafstand fra hinanden, og dine hæle er i indgreb med gulvet. Engager din kerne og begynd at læne dig tilbage, og hold din torso lige. Lige før du rører ryggen til autostolen, skal du vende bevægelsen og vende tilbage til at sidde. Fortsæt i 60 sekunder.
