Heldigt for dig er musklerne "in" og vil være det i en overskuelig fremtid! Din krop kan naturligvis se trimmet og tonet ud, men hvis du er lidt smal gennem talje og hofter, kan du forme dig til en endnu mere sexet fysik.
Stjerner som Hayden Pantierre, Jessica Biel og Eliza Dushku demonstrerer, hvor muligt det er at fokusere på fanny-toning øvelser for at give lidt atletisk form til en atletisk lavere halvdel. Suppler disse booty-blasting-bevægelser med et par talje-nipping skrå øvelser, og du vil prale af en næsten timeglasfigur på ingen tid!
Koncentreret cardio
Ahtletisk formede kvinder kan vælge næsten enhver form for konditionstræning, de kan lide, men muligheder som trappetrin, løbebakker og sport som basketball og volleyball hjælper alle med at opbygge muskler i numsen, hofterne og lår. Vælg din favorit, og sørg for at tilføje den til din rutine mindst tre gange om ugen.
Skulpturering kredsløb
Tilføj denne brugerdefinerede kredsløbsrutine mindst tre gange om ugen. Udfør hver øvelse i følgende rækkefølge i et minut, inden du går videre til den næste øvelse:
- Nedadgående hund til pushup
- Skaters
- Bredbenet BOSU squat med twist, venstre ben balanceret på BOSU
- Skaters
- Bredbenet BOSU squat med twist, højre ben balanceret på BOSU
- Skaters
- Træsnit med medicinbold, venstre side
- Skaters
- Træsnit med medicinbold, højre side
- Skaters
- Sideplank med hofteløft, venstre side
- Skaters
- Sideplank med hoftehøjde, højre side
- Skaters
- Hamstring curl og bridge på bolden
Hvil i to til tre minutter, og gentag derefter kredsløbet en anden gang.
Nedadgående hund til push-up
Den nedadgående hund til push-up-øvelse vil udfordre din overkrop og kerne og fungere som en god balance for alle øvelser i underkroppen, du skal udføre.
Skaters
Skaterløbet træner din underkrop og skråninger, samtidig med at den fungerer som en kardiostimulering mellem styrketræningstræk. Udfør skaterne så hurtigt som du kan med god form, mens du bevæger dig som om du var en speedskater i vinterlegene.
Bredbenet BOSU squat med et twist
Ved at ændre vinklen på en traditionel squat og udføre den på en BOSU Balance Trainer, vil du arbejde med din kerne og målrette mod dine yderlår under hele denne øvelse. Plus, når du bruger en medicinbold til at tilføje et twist, vil du også engagere dine skråninger!
Træsnit med medicinbold
Træhuggerøvelsen er rettet mod din kerne, hofter og skuldre, hvilket gør den til en fantastisk øvelse for atletiske damer. Bare sørg for at holde dine arme lige og dine hofter firkantede under hele bevægelsen - medicinboldens bevægelse udefra af dit knæ til ydersiden af din modsatte skulder skal startes af din underkrop og hofter, ikke din overkrop, ryg og talje.
Sideplank med hofteløft
Sideplanken vil udfordre din kerne, hofter og skuldre ensidigt, så du kan styrke og tone hver side af din krop.
Hamstring curl og bridge på bolden
Afslut dit kredsløb med en booty-blasting-øvelse, der giver dig det afrundede bagud, du altid har drømt om. Hvis du kæmper for at bevare din balance på stabilitetskuglen, skal du placere dine arme på gulvet ved siden af dine sider.
Flere body-sculpting træninger
Udform din kropstype: Pæreformet
Skulptur din kropstype: Rektangel
Skulptur din kropstype: Curvy
