Tro det eller ej, de madvarer, du spiser, kan påvirke, hvor godt du sover. At få en god nats søvn kan være en vanskelig opgave for mange mennesker, men vi kan gøre det lidt lettere ved at spise de rigtige fødevarer i løbet af dagen. Følg disse enkle kostråd for at få en mere afslappende søvn.
Spar ikke på koffein
Koffein er en af de største tyve i en sund søvncyklus, så prøv at se dit koffeinindtag hver dag, hold dig til en eller to kopper maksimalt. Koffein kan forblive i dit system i op til 12 timer, så hvis du bare ikke kan komme igennem dagen uden din morgenlatte, skal du drikke din sidste kop mindst 12 timer, før du ved, at du vil falde i søvn. Prøv at skære koffein ud i bare en eller to dage, og du vil sandsynligvis se en stor forskel i din søvn. Du behøver ikke gå kold kalkun ud af kaffe, men langsomt at reducere dit indtag hver dag vil helt sikkert hjælpe din søvn.
Skær ned på alkohol
Selvom alkohol normalt kan få os til at falde i søvn hurtigt, får du ikke en god søvn. Chancerne er store for, at du vågner et par gange og kaster og vender hele natten. For at undgå dette skal du prøve ikke at indtage alkohol mindst to timer før du går i seng.
Gem det store måltid til frokost
Spis som spansk og italienere, med det større måltid middag og det mindre måltid om natten. At spise et stort, rigt måltid før sengetid vil sandsynligvis holde dig oppe, fordi din krop vil have travlt med at arbejde hårdt på at fordøje det i stedet for at forsøge at slappe af og falde i søvn. Hvis du ved, at du spiser et stort måltid om natten, skal du ikke spare på dine måltider i dagtimerne. Skimping får dit blodsukker til at stige, fordi din krop ikke er parat til at fordøje en stor mængde mad.
Hvad man skal spise, og hvad man ikke skal spise inden sengetid
Hvis du er sulten, inden du falder i søvn, er det helt i orden at have en let snack, men sørg for at vælge de rigtige fødevarer. Visse fødevarer hjælper dig med at sove, og andre kan forhindre det. For eksempel kan det at drikke varm mælk faktisk ikke hjælpe dig med at falde i søvn i videnskabelig forstand; det kan bare være en mental ting (fordi den varme mælk er trøstende). Nogle undersøgelser har endda vist, at det kan holde dig oppe, fordi laktosen er svær at fordøje. Andre fødevarer, der skal undgås som midnatssnacks, er krydret mad, ting med hvidløg, alt, hvad der kan få dig til at have gas, og alt med et højt fedtindhold eller natriumindhold.
Mad at spise, der kan hjælpe dig med at sove bedre, er kulhydratrige fødevarer, der nedbrydes langsomt og hjælper med at frigive tryptophan, som alle kender som søvnkemikaliet fra kalkun. Kiks og frugt, ristet brød og syltetøj, havregryn, granola, en jordnøddesmør sandwich og alt, der er rigt på fuldkorns kulhydrater og lavt i sukker, hjælper dig med at sove meget bedre. Til middag kan du forkæle kulhydraterne lidt mere, end du normalt ville. For eksempel er ris eller pasta med tomatsovs en god mulighed, hvis du har problemer med at sove.
Vær sund og velafbalanceret
At spise en velafbalanceret kost hele dagen med naturlige, uforarbejdede fødevarer hjælper dig med at sove bedre om natten. Jo mere unaturlige sukkerarter og kemikalier din krop har i sig, jo sværere er de at fordøje, og jo mere vil din søvncyklus være slukket. Du tror måske ikke, at den doughnut, du spiser kl. 8, vil påvirke din søvn senere på natten, men det gør det. Sørg også for at få din daglige anbefalede mængde vitaminer og mineraler med til at holde din krop i balance og vil ikke smide dine søvnmønstre ud. Endelig vil daglig motion holde dit sind og din krop sund, hvilket hjælper dig med at sove bedre - bare prøv at undgå sen træning, fordi det kan have en negativ indvirkning og holde dig vågen.
Mere om mad, søvn og energi
- Fødevarer, der hjælper dig med at sove
- Forbrænd fedt, mens du sover
- Pick Me Up Foods for at øge din energi
