Selvom din vegansk diæt fremmer mere næringsrig og lavere kalorieindhold end den gennemsnitlige amerikanske kødtunge, forarbejdede kost, kan du stadig finde tab af en daglig udfordring. Hvis du sidder fast i et skab hele ugen, kan kontorslibning afspore det bedste af dine træningsintentioner samt dine kost- og vægttabsmål. Her er fem veganske måder at tabe sig på arbejdet.
Selvom din vegansk kost fremmer mere næringsrig og lavere kalorieindhold end den gennemsnitlige amerikanske kødtunge, forarbejdede kost, kan det stadig være en daglig udfordring at tabe sig. Hvis du sidder fast i et skab hele ugen, kan kontorslibning afspore det bedste af dine træningsintentioner samt dine kost- og vægttabsmål. Her er fem veganske måder at tabe sig på arbejdet.
5 veganske tips til at tabe sig på jobbet
1. Pak din egen frokost
På trods af det voksende (lækre) udvalg af veganske restauranter sparer du penge og kalorier ved at pakke dine egne veganske frokoster. Da morgener kan være overvældende travlt med at få din familie ud af døren, skal du pakke din frokost natten før, så den er klar til at tage fat og gå. Vær sikker på
veganske måltider du pakker er fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn og andre billetter med lavere kalorier.2. Lav smarte diætudskiftninger
Sikker på, at den dobbeltskudsmokka på vej til arbejde kan være lavet med sojamelk, men den indeholder stadig flere kalorier end et dobbelt skud espresso eller en kop grøn te. Du kan skære et betydeligt antal kalorier fra din ugentlige kost med enkle udskiftninger. Spring vitaminvandet over, og vælg vand med en klemme citron. Giv afkald på de veganske bagværk på din kaffepause, og snack på frugt og grønt. Evaluer de fødevarer og drikkevarer, du spiser på arbejdet, og se, hvor du kan foretage smarte kostudskiftninger.
3. Gå ikke sulten
Hav altid dit skrivebord eller din taske fyldt med sunde snacks - og spring aldrig måltider over. Når du lader dig sulte, er det mere sandsynligt, at du når efter kaloriefødevarer med høj kalorieindhold eller overspiser, når du sætter dig til middag efter arbejde. Opbevar snackposer med vegansk trailblanding (og spis beskedent), frisk frugt, opskårne grøntsager, fuldkornsnæringsstænger eller beholdere soja eller kokosmælkbaserede yoghurt (opbevar dem på køl) for let snacking, når din mave begynder at brokke sig imellem måltider.
4. Kom op
At spise sundt på jobbet er en del af den vellykkede vægttabsligning. Den anden del er at inkorporere så meget fysisk aktivitet i din arbejdsdag som muligt. Det betyder at tage en rask gåtur i din frokostpause eller, hvis det er muligt, cykle eller gå på arbejde. Mens du er på kontoret, skal du tage trapperne i stedet for elevatoren og stå op fra dit skrivebord for at levere beskeder eller tale med en kollega frem for at sende dem en e -mail. Mens du er på et telefonmøde, skal du lave squats, ab crunches, yogastillinger, strækninger eller andre træk for at udnytte din tid effektivt. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du.
5. Sov godt
Dette er ikke et grønt lys til at sove på jobbet, det er anbefalingen at få tilstrækkelig søvn hver nat for at forhindre dig i at blive træt på arbejdet. At få nok lukkede øjne fremmer vægttab, fordi det holder dig fra at føle dig så træt og stresset, at du når efter mad i håb om at øge dit energiniveau, og det giver dig også mere energi til at komme igennem dit hjem og din hverdag aktiviteter. Jo mere oomph du lægger i dine bevægelser, jo flere kalorier forbrænder du, og jo tættere kommer du på dine vægttabsmål.
Mere vegansk livsstil Tips!
