De siger, at der er styrke i tal, og det kan ikke være mere sandt, når det kommer til kvinder og motion. Uanset om du vil kickstarte en fitnessrutine eller øge dit niveau, er det derfor, du bør overveje at gøre træning til en social ting.
Hvis du vil nå dine sundheds- og fitnessmål og have det sjovt på samme tid, er her noget at overveje: Hvorfor ikke træne med venner? Du kan blande forretning (motion) og fornøjelse (venskab) og få resultater - hvad er der ikke at elske ved det?
Motivation og støtte
Har du nogle gange brug for et spark op i numsen, når det kommer til træning? Der er en enkel løsning til det: Få en træningskammerat (eller gruppe). De vil motivere og opmuntre dig på de dage, hvor du er træt, øm eller bare ikke har lyst til at svede. Plus, det er så meget lettere at holde sig til et træningsregime, når du har en anden ved din side. Selvfølgelig fungerer det begge veje: Når din kammerat ikke føler sig så chipper, er det op til dig at vende tilbage og få hende til gymnastiksalen/parken/bokseklassen.
Ledsagelse
Alle øvelsesfordele til side, træning med venner giver kammeratskab. At dyrke motion kan være ensomt (og kedeligt), og de fleste kvinder er delvis til en god snak, så træning med en ven kan virkelig gøre en forskel. Nu er dette ikke en licens til at have en rigtig gammel sladder session, mens du går i sneglefart på løbebåndet. For at få en effektiv træning bør du være i stand til at holde en samtale - men kun lige. Men at have en ven ved din side, mens du banker på ellipseformen eller styrker arbejde, får tiden til at flyve forbi - og hvem ved, du kan endda have det sjovt! Hvis du vil øge kammeratskabet og de gode tider, kan du prøve at deltage i en gruppeklasse eller tilmelde dig boot camp. Motion behøver ikke at være alt arbejde og ingen leg!
Konkurrence
Når det kommer til træning, er der ikke noget bedre end lidt sund konkurrence. At have en træningspartner eller gruppe er en glimrende måde at presse dig selv til at gøre lidt ekstra eller gå lidt længere. Lad os være ærlige: Folk elsker at konkurrere med hinanden; det er kun naturligt. (Har du nogensinde været på løbebåndet og fundet dig lumsk "racing" personen ved siden af dig? Bare rolig, det har vi alle.) Så hvorfor ikke udnytte dette instinkt i din mission om at blive bedre, stærkere og slankere? Ved at prøve at følge med dine venner vil du udfordre dig selv på måder, som du bare ikke kan, når du er alene. Nøglen er at prøve at finde en træningskammerat (eller kammerater), der er på samme niveau eller, hvis du vil have en udfordring, lidt stærkere eller bedre end du er.
Ansvarlighed
Hader du at svigte folk? Vil du komme i form? Hvis du svarede ja til begge disse spørgsmål, er træning med venner lige i vejen. Når du forpligter dig til at træne med en ven eller en gruppe, er det mere sandsynligt, at du holder dig til det. Du kender den debat, du har med dig selv om, hvorvidt du skal gå og træne? Nå, når du har lovet en ven, at du vil møde dem i fitnesscentret eller på stranden for en sesh, er undskyldninger ikke en mulighed. Du kan ikke være "for træt" eller "for travl", når nogen venter på dig. På den måde, selvom de ikke gør noget, vil din træningskammerat skubbe dig til at snøre de løbere. Skyld er en stærk motivator, så omfavn det!
Sikkerhed
Træningspartnere er gode til mere end en snak: De kan også komme godt med som spottere. Uanset om du laver squat skulderpresser eller får sved på roeren, kan din kammerat holde øje med din teknik og rette dig, hvis den glider. Når du er klar til at øge din træning et niveau-f.eks. Ved at skifte til 10 kilo håndvægte i stedet for 5 kilo-vil din ven være der for at hjælpe dig. Alt i alt er træningskammerater gode til at sikre, at dine træninger er både sikre og udfordrende.
Muligheder
For mange kvinder er løb i gruppetimer en drøm. Hvorfor? For når mere end én person er involveret, er mulighederne uendelige. Som sådan er du mere tilbøjelig til at få en mere afrundet og hårdere træning, hvis du træner i en gruppe eller endda et par. Hvad har boksning, squat kast, partner push-ups og crunch sekvenser til fælles? De er alle effektive måder at sprænge fedt og toning op på, og de giver dig den ekstra bonus ved at have nogen at tale med.
Flere fitness tips
Bedste træning for at nå dit kropsmål
Gør træning sjov
Tone op med Pilates
