Uanset hvilken type brystkræft behandlinger du har haft, dyrke motion kan hjælpe dig med at genvinde din styrke såvel som din evne til at udføre daglige aktiviteter. Her er de bedste øvelser til brystkræftoverlevende.
Selv mild motion giver sundhedsmæssige fordele
Kvinder behandlet for brystkræft, der gik 25 til 45 minutter om dagen i et tempo på 2- til 3-mile i tre til fem timer om ugen øgede deres overlevelsesrate, ifølge en undersøgelse i Journal of the American Medical Association. Selv dem, der kun dyrkede motion en time om ugen, havde godt af det. Gang og anden træning hjælper med at forbedre dit humør og øger også din selvtillid.
Øvelsesretningslinjer for brystkræftoverlevende
Når du har fået klarsignal fra din læge, har American Cancer Society disse generelle observationer og retningslinjer:
- Forvent at føle tæthed i brystet og armhulen efter operationen, hvilket skulle falde med regelmæssig træning og strækning.
- Kirurgi kan irritere nerverne og forårsage forbrænding, prikken eller følelsesløshed på bagsiden af armen eller brystet. Hvis dette ikke forsvinder inden for et par uger, eller du bemærker usædvanlig hævelse eller ømhed, skal du kontakte din læge.
- Tag et varmt brusebad for at hjælpe musklerne med at slappe af, før du træner.
- Start med fem til syv gentagelser for hver øvelse, som kan udføres dagligt.
Bedste øvelser for overlevende fra brystkræft
Vigtigt: Sørg for at tale med din læge, før du starter et træningsprogram.
Tryllestav
Denne øvelse øger bevægelsesområdet for dine skuldre. Brug en målestok, et kosteskaft eller en anden stoklignende genstand til at udføre dette træk.
Startposition: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne flade på gulvet og hold "tryllestaven" i begge hænder med håndfladerne opad.
Bevægelse: Løft staven op og over dit hoved så langt du kan, ved hjælp af din upåvirkede arm til at hjælpe med at løfte staven, indtil du mærker en strækning i din berørte arm. Hold 5 sekunder. Sænk armene og gentag.
Albuefinger
Denne øvelse øger bevægelsesområdet for bryst og skuldre, selvom det kan tage uger med motion, før albuerne kommer tæt på gulvet.
Startposition: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet, og hold hænderne bag nakken med albuerne rettet mod loftet.
Bevægelse: Bring albuerne ud til siderne og ned mod gulvet. Gentage.
Skulderbladstrækning
Denne øvelse hjælper med at øge bevægelsesområdet for skulderbladene.
Startposition: Sid i en stol tæt på et bord, med ryggen mod bagsiden af stolen. Læg den upåvirkede arm på bordet med håndfladen nedad med albuen bøjet. Læg den berørte arm på bordet, håndfladen nedad, albuen lige.
Bevægelse: Hold din krop stabil, skub den berørte arm fremad og nå mod den modsatte side af bordet. Du skal føle dit skulderblad strække sig. Slap af, lad armen vende tilbage til udgangspositionen. Gentage.
For andre øvelser, besøg American Cancer Society hjemmeside: www.cancer.org.
Mere om overlevende brystkræft
- Brystkræftoverlevendes kost
- Reducerer din risiko for tilbagefald af brystkræft
- Donerer dit hår til kræftoverlevende
