Hvis du er som mig, har du sandsynligvis været nysgerrig efter pole fitness klasser, men er usikker på, hvad du præcist kan forvente, når du kommer derhen. Lad os være ærlige, at prøve noget nyt kan altid være lidt skræmmende, men jeg besluttede at lægge min frygt til side og tage til Fun Pole Fitness, et studie i San Diego, for at give pole fitness et spin.
Hvad er pole fitness?
Pole fitness er en gruppe fitness klasse, der inkorporerer dansebevægelser rundt og ved hjælp af en stang. Da dette klasseformat er centreret om et stykke udstyr, er klassestørrelserne ofte begrænset til omkring 10 deltagere, hvilket giver mulighed for en mere individualiseret, intim klasseoplevelse med personaliseret instruktion.
Min erfaring med pole fitness
Som nybegynder inden for pole fitness deltog jeg i Intro to Pole Dance med koreografi, som endte med at være en fantastisk grundlæggende klasse, hvor der ikke var brug for ekspertdansevner. Efter en dynamisk opvarmning lærte vi først to muligheder for at gå rundt om stangen (tåtræk og høje trin), som er afgørende for at opbygge en rutine. Derfra arbejdede vi på en sjov koreografi med bevægelser som hoftecirkler og skulderruller, inden vi gik videre til spins. Ved at øve med og uden musik lærte vi to spins og brugte en betydelig mængde tid på at arbejde med sikkerhedsorienteret færdigheder, såsom at etablere korrekt greb og lære korrekt placering af skuldrene for at beskytte de sarte muskler i samling. Vi blev også vist den bedste måde at lande hvert spin for at sikre knæ og ankler.
Fordelene ved pole fitness
Hvis du er på udkig efter en sjov måde at være fysisk aktiv på, mens du fokuserer på at forbedre din koordination, balance og styrke, så er pole fitness måske lige i vejen. Den lille klassestørrelse og de let at lære grundlæggende bevægelser efterlod mig følelsesmæssig, men alligevel ydmyg udfordrede min kondition på en helt ny måde (lad os bare sige, at jeg helt sikkert følte det i mine arme og skuldre næste dag). Selvom jeg i første omgang antog, at denne klasse ville have et meget tungt cardio -fokus, fokuserede de bevægelser, vi undersøgte, meget på styrke på en måde, der er meget anderledes end blot at løfte vægte. Klassen var relativt langsom, hvilket gav tid til at fokusere på korrekt mekanik og bryde sammen hvert træk, men der var også muligheder for at gøre hvert træk hårdere eller lettere afhængigt af din evne niveau.
Ulempen ved at tage et spin på stangen
Pole fitness er ikke for skamfuld, så hvis sultne bevægelser som hoftedrejninger og "booty-up" får dig til at føle dig mere selvbevidst end bemyndiget, er dette måske ikke klassen for dig. Det er vigtigt at opsøge en kvalificeret instruktør, der vil bruge lang tid på at lære den korrekte mekanik ved hvert træk udover at tilbyde ændringer for at opfylde dit unikke evneniveau, især hvis du har oplevet skulder- eller knæproblemer i forbi.
Bundlinjen på pole fitness klasser
Sandheden er, at du ikke behøver at være en eksotisk danser for at få succes i en polbaseret fitnessklasse-alt hvad du behøver er en god indstilling og et ønske om at have det godt, mens du træner. Følelsen af succesfuldt (og relativt yndefuldt) at snurre rundt om stangen, mens den ikke kun har det sjovt, men også føler tillid er noget, der ikke havde været muligt, hvis jeg ikke havde holdt et åbent sind, hvilket betyder at tjekke dit ego på dør. Mit råd er at afsætte alle forudfattede forestillinger, du måtte have om, hvad du kan og ikke kan, og vær ikke bange for at føle dig lidt sexet, mens du sveder i processen!
Flere sjove fitness -ideer
Sjov fitness trend: Skype og træning
Kangoo -spring: Spring dig ind i sjov fitness
Wallie øvelser: En sjov børnevenlig træning
Jessica Matthews, MS er en træningsfysiolog for American Council on Exercise (ACE), nationens pålidelige myndighed om fitness. Matthews, der også er en ACE-certificeret personlig træner, ACE-certificeret Group Fitness Instructor og en erfaren registreret yogainstruktør, har specialiseret sig i en række områder, herunder grundlæggende wellness, kvinders fitness og sind-krop dyrke motion.
