Der er altid en e -mail mere at sende, en tekst mere til besvarelse og endnu en rapport til fil - og inden du ved af det, er klokken 21.00 Åbningstiderne er længe forbi, men det er du stadig på kontoret, og nogle af dine kolleger er der sikkert også stadig. Når du endelig er hjemme, sætter du dig på sofaen, spiser alt, hvad du kan rive ud af dit køkken... og tjekker din e -mail igen. Dine kolleger sender stadig spørgsmål til din præsentation, og din sidehastighed lokker.
Dette er trængselskultur: vores altid vedkommende, altid arbejdende mentalitet, hvor det at blive svimmel er et hæderstegn, og dit arbejde og din identitet er det samme. Og det stresser os virkelig. Det er en stor gåde, fordi kronisk stress er forfærdeligt for vores sind, krop og produktivitet. Et bjerg af forskning fortæller os at for at være lykkelige, sunde og succesrige på arbejdet skal vi passe på vores velbefindende-ved at få nok søvn, styrkelse af vores IRL -forbindelser og afbrydelse af teknologi til genopladning - de nøjagtige prioriteter trænger kulturen os til ignorere.
I betragtning af at otte ud af 10 amerikanere betragter sig selv som stressede og 40 procent af os rapporterede at være mere stressede sidste år end året før, er det klart, at trængselskulturen er forfærdelig for vores kollektiv mentalt helbred. Og en tilbagegang til trængselskulturen er på vej. I løbet af de sidste par måneder har overskrifter som "Skaden ved trængselskultur,” “Workism gør Amerika elendigt, "Og"Hvorfor foregiver unge mennesker at elske arbejde?”Optræder regelmæssigt i store publikationer og giver næring til vores nationale dialog om vores besættelse med lange timer. Efter flere årtier med at blive fortalt, at vi altid kunne arbejde hårdere, og vidne til virkningen af denne mentalitet på vores velbefindende, kan det endelig begynde at skifte.
Et løb vi aldrig vinder
Det franske matematiker og filosof fra 1600 -tallet Blaise Pascal sagde, at "alle menneskehedens problemer stammer fra menneskets manglende evne til at sidde stille i et værelse alene." Det er overflødigt at sige, at han ikke ville være fan af trængselskultur. Går endnu længere tilbage, den gamle visdom af Stoicisme lærer, at ulykke, negative følelser og meget af det, vi i dag ville genkende som "stress", ikke påføres os af ydre omstændigheder og begivenheder, men er faktisk resultatet af de domme og forventninger, vi har gjort til det ydre verden. Dette gælder let for trængselskulturen, da vi konkurrerer med alle (især os selv) om at arbejde hårdere, hurtigere og mere, fordi vi tror, det forventes af os, og at det i sidste ende vil gøre os mere succesrige og gladere. I virkeligheden ville stoikerne dog sige, at kun vi kan kontrollere vores lykke, og vi kommer ikke til at opnå det ved at arbejde lange timer og mangle søvn.
Men hvis nonstop -arbejdet ikke gør os lykkeligere, hvorfor gør vi det så? For nogle mennesker handler det om FOMO - eller frygten for at gå glip af. "At være altid tændt kan skabe en konstant følelse af angst, og ligesom der altid er noget, vi skal gøre," siger Alice Boyes, Ph. D., forfatter til Angstværktøjssættet og The Healthy Mind Toolkit, fortæller Trives. ”Amerika er på mange måder et land med muligheder. Der er så mange muligheder derude, det er let at mærke, at du til enhver tid går glip af at udnytte en mulighed og derfor falder bag på dine konkurrenter/jævnaldrende. ”
Ikke nok med det, men mange mennesker nyder virkelig det, de laver til livets ophold eller som sidestød. Problemet, siger Boyes, er, at det at have mange forskellige projekter kan gøre det meget svært at mentalt retfærdiggøre at gøre noget, der ikke er produktivitetsfokuseret. ”Folk kan finde på at gå til deres job om dagen og derefter komme hjem og arbejde på deres sidejagt om natten, og det giver en god følelse af variation, indtil personen begynder at have svært ved at gøre ting, de gerne vil gøre, som ikke føles produktive, ”bemærker hun.
I samme retning, dette behov for konstant produktivitet nogle gange får folk til at føle sig presset til at forvandle hver hobby til en sidegas, som er en del af vores kultur for at gøre alt til en kapitalistisk forfølgelse, siger Boyes. Stoikerne ville bestemt ikke godkende at manipulere en hobby - en aktivitet vi laver med det formål at gøre os lykkelige - til noget, der bliver en ekstra kilde til stress. Stoikerne ville heller ikke godkende en anden bivirkning af trængselskulturen: mentalt at sætte en pengeværdi på vores tid og lade den være en kilde til stress. Som Boyes forklarer, hvis du chatter med din nabo i 10 minutter, kan det være let at falde i fælden tænker "dette kostede mig bare [et bestemt beløb]" - især for freelancere eller andre, der er selvstændig.
Denne udbredelse af vores tid og energi får os til at føle, at vi konstant skal sælge os selv; dette kan få os til at føle, at hvem vi er, aldrig er nok. "Det kan forevige følelsen af, at dine færdigheder eller viden udløber kort efter, at de er erhvervet, og som om der altid er noget mere, vi skal gøre for at forblive relevant," Dena M. DiNardo, Psy. D., en klinisk psykolog i Philadelphia, fortæller Thrive. Dette kan derefter føre til lavt selvværd, håbløshed, skyld, tab af interesse og øge sandsynligheden for racetanker, koncentrationsbesvær, søvnbesvær og irritabilitet - en utrolig høj pris ikke værd betaler.
Trængslen gør os ondt
Så hvad sker der, når vi hælder al vores tid og energi i arbejde og ikke hælder noget i os selv? Kort sagt, alle aspekter af vores liv - vores mentale og fysiske sundhed, vores relationer, vores succes i og uden for arbejde - lider. Måden at vende dette på er at øve ægte egenomsorg: ikke Instagram-klare bade eller føle, at du skal forkæle dig selv med et par par hjemmesko - vi taler om at bruge tid og kræfter på at sikre, at du får nok søvn, bevægelse og sundhed fødevarer. Men når du skynder dig, er det meget lettere sagt end gjort.
Ligesom vores penge skal vi budgettere vores tid og energi, så de ikke løber tør. "Selvom energi kan være en vedvarende ressource-og dermed nogle projekter kan give os energi igen-er tiden fast, og når den er brugt, går den tabt," Alicia A. Grandey, Ph. D., professor i industriel-organisatorisk psykologi i Penn State, fortæller Thrive.
Elena Touroni, Ph. D. en konsulentpsykolog og medstifter af The Chelsea Psychology Clinic i London tilføjer, at den kumulative virkning af trængselskultur er, at vi føler os berøvet, harmet og ubekymret. "Ved altid at være tændt, mister vi evnen til at være opmærksom på det nuværende øjeblik, som er knyttet til større psykologisk velvære," siger hun til Thrive. Og trængselskulturen har den modsatte effekt af det, den sætter sig for at opnå: "At altid være på øger vores stressniveau og reducerer vores produktivitet betydeligt," siger Touroni.
Vores forhold lider også under hustlkulturens hænder. Når vi er fanget i trængsel og er mindre til stede i vores relationer, kan det ikke kun forlade vi føler os isolerede, men det betyder også, at du ikke regelmæssigt har folk, der tjekker ind på din trivsel. "Når vi ikke sætter farten ned for at hvile, kalibrere og nyde livet, lider kroppen, sindet og ånden alle," siger Carla Marie Manly, Ph. D., en klinisk psykolog, der praktiserer i Californien, til Thrive. "Selvom vi måske ikke føler eller fornemmer virkningerne, er vejafgiften kumulativ og vidtrækkende."
Og ifølge Manly, hvis vi aldrig skifter ud af arbejdstilstand, påvirker det også vores hjernefunktion, hvilket gør det vanskeligere at udføre ikke kun de opgaver, der er involveret i dit arbejde, men også i hverdagen liv.
Tegn, du skal omprioritere
Vi har lært, at hårdt arbejde er en god ting - så hvordan ved vi, når det bliver et problem? Ifølge Dion Metzger, M.D., en psykiater i Atlanta, handler det om balance, og du skal være opmærksom på din ordsproglige skala. »Vi forsøger alle at balancere arbejde, relationer og sundhed. Du ved, at din trængsel vælter skalaen, når den begynder at tage væk fra de to andre. Du sover mindre, spiser usundt eller aflyser planer med dine kære. Det er, når du trækker grænsen, ”siger hun til Thrive. “Din skala er ikke længere afbalanceret. Dette er den tid, hvor du skal træde tilbage fra trængsel og kalibrere igen. Balance forhindrer udbrændthed. ”
Mange af os begynder først virkelig at tage udbrændthed og overarbejde alvorligt, når vi bliver fysisk syge - men vi skulle aldrig skulle komme til det punkt. Vær i stedet på udkig efter tegn og symptomer på udbrændthed som forstyrret søvn, konstant træthed, glemsomhed, laver uforsigtige fejl, manglende koncentrationsevne og uforklarlige smerter, blandt andre. Hvis du bemærker disse, er det et klart tegn på, at du skal omprioritere, genoptage og fokusere på dit eget velbefindende.
Der er løsninger
Selvom du er blevet offer for trængselskulturens lokker, er det fuldt ud muligt at korrigere kurset. Du kan leve et fuldt engageret liv og samtidig bevare - og endda øge - dit mentale helbred. Nøglen er at vende sig til tidstestede, videnskabsbaserede guldstandardløsninger, der hele tiden har været i vores magt. Det betyder, at man starter med små adfærdsændringer, som er mere tilbøjelige til at blive til vaner. Vi kalder disse Mikrotrin, og her er nogle, som alle kan prøve at reducere stressen i vores kultur, der altid er på, og bevare dit mentale helbred.
Angiv en afslutning på dagen, selvom du ikke har gennemført alt.
Virkelig prioritering betyder at være komfortabel med ufuldstændigheder. Når du tager dig tid til at genoplade, vender du tilbage klar til at gribe muligheder. Dette vil være en udfordring for folk, der plejer at konstant hustle, men et vigtigt sted at starte.
Gå i seng bare et par minutter tidligere, end du normalt gør.
Selv fem minutter tidligere vil en nat gøre en forskel. Den trinvise ændring vil være så lille, at du ikke engang vil bemærke det, men efter en uge vil virkningen være betydelig.
Planlæg tid i din kalender for noget, der betyder noget for dig.
Uanset om det går til gymnastiksalen, går til et kunstgalleri eller ser venner, kan du sætte dig selv til ansvar ved at sætte en påmindelse.
Opbevar en vandflaske ved dit skrivebord.
Når du altid gør noget, kan det være let at glemme at forblive hydreret. Desuden vil genopfyldning af din flaske hele dagen give dig tiltrængte pauser og muligheder for at træde væk fra dit skrivebord og komme i kontakt med andre.
Når du ankommer til arbejdet, skal du holde pause og spørge dig selv: "Hvorfor er det vigtigt?"
Det viser forskning mening er en motivator. Når du overvejer dit værks betydning og potentielle indvirkning, kan det hjælpe dig med at se, hvilke projekter der virkelig er din tid og energi værd.
Få tid til opgaver, der betyder noget, ved at slippe de mindst vigtige punkter på din huskeliste.
Hvis der er en aktivitet eller halvhjertet ambition i dit liv, der dræner din energi og holder dig fra virkelig vigtigt, overveje at lade være. Når du giver dig selv tilladelse til at skære løs de ting, du ikke rigtig er ligeglad med - uanset om det er lære at læse latin eller lære at lave mad - du har mere tid og energi tilbage til, hvad du virkelig værdi.
Brug hver dag tid på en anden, selvom du har travlt.
At hjælpe, lytte eller bare være til stede for en anden kan gavne både dig og den du hjælper. Forskning viser, at når vi bruger tid på andre, udvides vores følelse af vores egen tid faktisk. Og når vi har for vane at arbejde uafbrudt, falder ofte meningsfulde forbindelser til andre mennesker ved vejen.
Oprindeligt indsendt den Trives globalt
