Tjek de mest almindelige myter og fakta, som du bør vide, når du forstærker det indre lårområde.
t En af de almindelige ønsker hos mange mennesker i gymnastiksalen, hovedsagelig hunnerne, er, at de vil slanke deres indre lår og fastgøre regionen. Den indre lårregion for kvinder er et område, hvor der ofte er en tendens til at gemme overskydende kropsfedt, så chancerne er store for, at dette meget vel kan være et problemområde.
t Når det er sagt, hvis du ikke går frem til din tilgang korrekt for at slanke dine indre lår, er det usandsynligt, at du vil gøre de fremskridt, du leder efter, og om noget kan du faktisk forstørre deres udseende.
t Lad os gå over nogle af de mest almindelige myter, som du bør vide om, når det kommer til at forstærke denne region.
Myte: Isolationsbevægelser styrker dig hurtigt
t 
Fotokredit: technotr/iStock/360/Getty Images
t Den allerførste myte at vide om er myten om, at isolationsøvelser vil fastne benene hurtigt. Mange mennesker tror, at hvis de udfører øvelser, der er målrettet mod de indre lårmuskler, er det hvad vil være bedst til at få regionen til at reagere hurtigst og se hurtigere fedt brændende. Men er dette virkelig tilfældet?
t Faktum er, at isolationsøvelser som inderlår rejser sig uden vægt kommer til at udfordre musklerne meget lidt, så selvom du måske forbrænder et par kalorier ved at gøre dem, får du ikke mange flere fordele end at.
t Desuden, hvis du laver den indre lårmaskine i gymnastiksalen, hvor du klemmer benene sammen mod vægtet modstand kan dette faktisk opbygge de indre lårmuskler og få dine ben til at se ud bredere.
t Da det tydeligvis ikke er det mål, du leder efter, bør du undgå denne type aktivitet.
Myte: Tunge vægtløftninger tilføjer bulk
t 
Fotokredit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Den anden myte, som du har brug for at vide om, er myten om, at tung vægt vil tilføre masser til benene. Nogle kvinder tror, at løft af tungere vægte for deres underkrop får dem til at se for muskuløse og mandlige ud. Men dette er virkelig ikke tilfældet.
t Faktum er, at tungere løft, hvis noget, vil være det, der opstrammer musklen, øger stofskiftet og hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Husk, at jo højere din metaboliske hastighed er, jo hurtigere forbrænder du fedt hele dagen lang, og tunge løft er det, der hjælper dig med at gøre dette bedst.
t Kvinder har simpelthen ikke nok af det muskelopbyggende hormon testosteron til at kunne generere enorme mængder muskler, så det er vigtigt, at du kommer over denne frygt.
Fakta: Sammensætning bevæger sig bedst mod indre lår
t 
Fotokredit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t En kendsgerning om inderlårstræning: Når det kommer til at se hurtige resultater, vil sammensatte bevægelser være bedst.
t Mens du udfører bevægelser, der skal arbejde med gluter, hamstrings og quads, er de indre lår automatisk vil blive kaldt i spil som stabiliseringsmuskler, der hjælper med at guide kroppen gennem bevægelse.
t Det er præcis, hvad du vil, for så bliver de stimuleret uden at blive arbejdet helt alene på en direkte måde, som de er, når du udfører den indre lårmaskine.
t De bedste bevægelser, der vil fremkalde denne reaktion, omfatter øvelser som lunges, squats, dead-lifts, split squats samt step-ups.
t Hvis du danner dit program omkring disse øvelser, vil du se god omformning af benene, mens du udvikler nogle muskel definition i quad og hamstring regionen, som så også skaber illusionen om mindre indre lår.
t Disse øvelser vil også forbrænde en enorm mængde kalorier, mens du gør dem, så de kan hjælper også med at øge dit stofskifte betydeligt og forbedrer fedtforbrændingseffekten, ligesom vi bemærkede over.
t Hvis du vil lave en sammensat bevægelse, der vil målrette de indre lår lidt mere direkte, skal du overveje en sumo squat. Placering af fødderne i en lidt bredere og vendt holdning vil lægge lidt mere af den vægtede stress på de indre lårmuskler kontra quads, så dette kan være en stor squat -variation at tilføje til din træningsrutine.
Fakta: Ernæring er den største del af spillet
t 
Fotokredit: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Endelig er det sidste vigtige punkt, du skal huske på, når det kommer til toning i de indre lår, at i slutningen af dagen, vil nummer 1 -forudsigeren for din succes med at smide overskydende kropsfedt være, at du bruger en sund ernæring plan.
t Selvom træning absolut er vigtig for at forstærke og styrke musklerne i underkroppen og for at brænde nogle op ekstra kalorier, er kosten, hvor du virkelig vil skabe det kalorieunderskud, du går efter, og se langt bedre resultater placere.
t Det er din kost, der giver dig mulighed for at tvinge kroppen til at forbrænde lagret kropsfedt ved at forbruge mindre brændstof end det, du bruger dagligt, så sørg for, at du ikke overser det.
t Vend dig til den for at reducere dit kalorieindtag, og sørg for at overvåge de forskellige fødevarer at du spiser, så du får nok protein og den rigtige mængde kulhydrater og fedt fra kosten som godt.
t Du kan se fedttab alene gennem kost uden træning, men meget sjældent vil du se fedttab med bare træning og ingen kost. De går virkelig hånd i hånd for at producere optimale resultater.
t Så der har du de vigtigste fakta og myter at vide om opstramning af de indre lår og oprettelse af den nedre krop, som du ønsker. Hvis du i øjeblikket laver hundredvis og hundredvis af benhævninger og indre lårbevægelser i en søgen efter at forstærke dette område, kan din tid blive meget bedre brugt, og indtil du begynder at flytte dine træningsvaner i den retning, vi har skitseret ovenfor, vil du sandsynligvis fortsat se de samme resultater igen og igen igen.
