Det helligdage nærmer sig med hastige skridt. Selvom det ofte er en tid med sammenhold, varme og afslapning, kommer det også med forventninger - hvoraf nogle kan være ret store. At købe gaver, planlægge store familiesammenkomster, arrangere husgæster, håndtere problematiske familiemedlemmer - og alt andet, der følger med ferien - kan være en stor udløser for stress.
Når feriesæsonen begynder at stige, hvad kan vi gøre for at afstresse, inden legene begynder? Her er nogle tips, du skal huske på, når forpligtelser hober sig op, og vi begynder at glide ned ad feriestress -motorvejen.
Planlæg nedetid
Mens du allerede kigger over din november- og decemberkalender, er det lige så vigtigt faktisk at planlægge nedetid som den er at booke dig selv til feriefester, Dr. Alok Trivedi, en menneskelig adfærd og psykologisk præstationsekspert og grundlægger af Aligned Performance Institute, fortæller SheKnows. "Det er vigtigt at finde tid til at være alene," forklarer han. ”Selv så lidt som 30 minutter om dagen kan have enorme fordele. Gør noget, du virkelig nyder, eller bare træk i fred og ro. ”
Mere: Måder at slå ferie stress, der faktisk hjælper
Sæt grænser for gaveoverrækkelse
Når du sætter dig ned for at lave dine feriehandlelister, er det meget let at blive overvældet og stresset, siger Dr. Kristen Fuller, læge ved Center for opdagelse, fortæller SheKnows. "Sæt grænser for gaveoverrækkelse, da ferien ikke skal tømme dig økonomisk," forklarer hun.
For eksempel kan du nøjes med bestemte dollarbeløb med dine venner eller familie eller beslutte at bare købe til bestemte familiemedlemmer, f.eks. Kun børn under 18 år. Overvej også at tegne navne til voksne i stedet for at købe en gave til hvert enkelt medlem af din familie (og derefter nogle).
Undgå overbooking
Når forpligtelser begynder at hoppe op, er det alt for let at falde i fælden med altid at sige ja til at være vært for dette eller planlægge det eller deltage i en anden ferieshindig. Hvis du gør det, får du naturligvis sandsynligvis ikke det resultat, du leder efter - i stedet kan du ende med at føle dig temmelig ærgerlig og ikke særlig munter.
"Skær ned på unødvendige begivenheder og forpligtelser for at tillade personlig tid at dekomprimere og slappe af," foreslår Fuller. "At sprede dig selv for tyndt kan skabe unødvendig stress."
Undgå samtaleudløsere
Medmindre du, dine venner og familie har nøjagtig samme tankegang, er det bedst at undgå samtaler, der kan udløse ubehag, siger Fuller. "Alvorligt, hold dig væk fra samtaler om politik, religion og race rundt om bordet," advarer hun. "Dette fører kun til madkampe, onde følelser og familiekløft."
Vær opmærksom på at spise
Ferien bringer naturligvis en overflod af mad stort set overalt, hvor du går. Dette gør det alt for let at få fat i et par bid, når du føler dig anspændt, hvilket kan føre til andre problemer, såsom maveproblemer.
”Mange af os har en tendens til det spise for at håndtere det følelsesmæssige kaos i stedet for at tage fat på det, ”forklarer Trivedi. “Hvis noget generer dig, skal du ikke henvende dig til mad. Tag fat i det, uanset hvor ubetydeligt det kan se ud. ”
Mere: Sådan håndteres følelsesmæssig spisning i løbet af ferien
Hav en strategi på plads
Selvom ferie-relateret stress kan dukke op med et øjebliks varsel, betyder det ikke, at du ikke allerede kan have en plan på plads for at håndtere det. Start faktisk de planer nu, siger Fuller.
"Hav en 'kammerat', som du kan tjekke ind med under vanskelige måltider eller hjælpe dig, hvis du begynder at kæmpe eller få panik," foreslår hun. ”Spørg, om du kan læne dig op af dem, når du håndterer negative tanker. At vide, at der er nogen, der kan hjælpe igennem hårde tider, kan være ekstremt stærkt. ”
Mere: Sådan får du et håndtag på feriedepression
Selvom ferien kan være ganske stressende, kan disse tips hjælpe dig med at navigere de næste to måneder, da Thanksgiving kommer og går, og vinterferien er lige uden for døren. Tag dig tid til dig selv, planlæg fremad og sig nej til anmodninger, du ikke tror, du har båndbredde til håndtere - og du kan muligvis slippe det uundgåelige feriestress ned, før det overhovedet bliver til problem.
