At få den rigtige mængde søvn er meget vigtig for dig både fysisk og psykisk. Mangel på søvn kan ikke kun øge din risiko for forkølelse, men også hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald og alle slags følelsesmæssige problemer. Så her er hvordan få en bedre nattesøvn!
Find ud af, hvor meget søvn du har brug for
Hvis du får syv timer om natten og stadig er træt i løbet af dagen, har du sandsynligvis brug for mere. Så støt den op til otte, og hold dig til denne tidsplan i to uger, og revurder derefter igen.
Slap af!
Justering af din termostat til en køligere temperatur om aftenen kan hjælpe dig med at sove bedre - den ideelle soveværelsestemperatur er omkring 18 grader C (eller 65 grader F). Sørg også for ikke at bruge for mange tæpper, især i de varmere måneder, da for varmt om natten kan afbryde søvnen.
Fjern lyskilder
Lige så små lyskilder som lyset fra et vækkeur eller mobiltelefon kan forhindre din hjerne i at indse det tid til at sove, så slap af med elektronik, der udsender lys - det inkluderer "standby" -lyset på din bærbare computer eller tv.
Pas på din mund
At se, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen, kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Mad kan gøre det sværere at falde i søvn, så eksperter anbefaler, at du spiser dit sidste måltid eller snack to til tre timer før sengetid. Undgå også alkohol, cigaretter og koffein - de kan alle holde dig vågen.
Være konsekvent
Gør det til en vane at gå i søvn og vågne på samme tid hver eneste dag - også i weekenden. Dette vil forbedre din søvncyklus og hjælpe dig med at fange mere tilfredsstillende z'er!
Mere søvnhjælp
Find et fredeligt sted lige inden du går i seng, og lyt til denne meditation. Tillad dig selv at slappe af og slappe af. Slip alt, hvad der skete i din dag.
