Ah, ferien med deres festlige dekorationer, lækre måltider, familiesammenkomster... og vægtøgning. Feriesæsonen kan være en formidabel udfordring for kvinder, der ser deres vægt, især med alle de madfristelser og travle tidsplaner, der gør det sværere end nogensinde at dyrke motion. For at hjælpe dig med at slå feriebølgen er her seks sunde feriedietstrategier.
|
Feriedietstrategi #1
Planlæg forud
Planlæg din feriedietplan - men vær realistisk. Gør vægt vedligeholdelse, ikke vægttab, dit mål. Tænk over de situationer, du vil møde, og hvad du kan gøre for at minimere kostskaden. "Planlægning er... instrumentel til at navigere dig igennem ferier, fødselsdage, fester og andre særlige lejligheder," skriver Tom Venuto i Kropsfedtløsningen. ”Jeg tror, at det er lejligheder, hvor det er helt passende at slappe af og nyde den mad, familie og sjov, der er en del af disse særlige tider. Det betyder dog ikke, at man skal kæbe for sig selv eller kaste al forsigtighed mod vinden. ”
Feriedietstrategi #2
Lav kosttilpasninger
Hvis du ved, at du skal deltage i en feriefest, kan du for eksempel justere din spisning i overensstemmelse hermed eller bruge lidt ekstra tid i fitnesscentret. Undgå dog helt at springe måltider over, for hvis du lader dig selv blive for sulten, vil din selvbeherskelse vakle. Du kan også eksperimentere med sundere versioner af dine yndlingsferiemadder.
Feriedietstrategi #3
Bevar sunde vaner
Opbevar dit køleskab og spisekammer med sunde valg. Frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter bør danne grundlag for din almindelige kost. Fyld op på disse sunde valg, så du er mindre tilbøjelig til at proppe dig med de usunde fødevarer, der krydser din vej. Desuden sigter du mod 30 minutters træning hver dag, selvom du skal dele det op i to eller tre korte sessioner.
Feriedietstrategi #4
Forkæl dig klogt
Måske er du en suger efter oldtante Marges berømte kartoffelmos, eller lever du for den årlige udveksling af feriekager. Inden du konfronteres med feriespisninger, skal du bestemme dine yndlingsferiemadder og nyde dem beskedent og afstå fra de spisesteder, der ikke er så tiltalende. Find ud af dine favoritter, og hvilke ferieaflad ikke gør meget for dig. Dette gælder også for alkoholholdige drikkevarer-pas på dit indtag, eller spring helt over at drikke, og brug kalorierne på feriefødevarer en gang om året.
Feriedietstrategi #5
god fornøjelse din mad
Når du har valgt din ferie aflad, skal du lægge eventuelle skyldfølelser til side og nyde hvert bid langsomt og med bevidsthed. Smag virkelig maden, mærk fornøjelsen af den i din mund og i din mave. Tal ikke eller se fjernsyn eller læs en bog. Fokus på maden.
Feriedietstrategi #6
Tilbage til det normale
Det vigtigste tip af alt: Efter ferien skal du vende tilbage til dine normale vaner med sund kost og motion. Dette er især vigtigt, hvis du på trods af din bedste indsats virkelig føler, at du virkelig har overfyldt dig i løbet af ferien. Kom hurtigt tilbage til det normale for at undgå eller minimere ferie vægtforøgelse. Lad ikke et par fejltrin hist og her blive til seks ugers overbelastning.
Flere tips til feriediet
- Feriedietips til at holde sig slank og trimmet
- Hemmelighed for at undgå vægtøgning i ferien
- Feriens vægt er væk
