Vil du komme i form og være en del af et godt formål? Susan G. Komen Race for the Cure er en 5k løb/fitness -tur, der skaffer midler til kampen mod brystkræft, fejrer overlevende fra brystkræft og hædrer dem, der er døde af sygdommen. (Kontakt først din læge, hvis du ikke er en regelmæssig træner for at sikre, at du er sund nok til at starte et program.)
Hvis du har det hele klart og er klar til 5k -udfordringen, skal du beslutte, om du vil gå eller køre løbet, eller lav en kombination af begge.
Træningstips
- Tag højde for dit fitnessniveau, start langsomt, og vær opmærksom på din krops signaler for at vide, om du overdriver det. Tjek med din læge, hvis noget gør ondt.
- Planlæg at gå eller løbe fire til fem gange om ugen. Hvis du vil oparbejde dig fra at gå til at løbe, skal du begynde at skifte korte joggeture (prøv at starte med 60 sekunder) med at gå. Lejlighedsvis krydser tog for at undgå skader og gøre tingene mere interessante - cykel, løft vægte eller svøm.
- Brug korrekt teknik. Ifølge Lynn Gray, grundlægger og coach af First Step Programs (FirstStepPrograms.com), og forfatter til Fit og hurtigere: 100 træningsprogrammer for vandrere og løbere, “Jeg træner mange begyndere, og form og teknik er nøglen. Du skal have en let bue på ryggen, skridt fra hæl til tå, slå med hele foden, ikke kun forfoden. Dine arme skal svinge fremad, ikke højre til venstre eller op og ned. Dit hoved skal se lige frem, ikke nedad. ”
- Før en træningslog, nedskrive din aktivitet, afstand, tid brugt på at gå eller løbe. Online værktøjer på websteder som NBFits.com kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt.
- Opvarmning, køle ned og strække.
- Tag en eller to hviledage om ugen for at give din krop tilstrækkelig tid til at komme sig.
- Sørg for, at du har velsiddende, behagelig og støttende sko.
For mere støtte og motivation, find en gruppe at træne med - eller start en af dine egne. Spørg rundt på dit kontor eller kvarter, eller tjek online for gå/løb venner til at træne med. "Kammeratskab er en af hovedårsagerne til, at kvinder træner," sagde Gray.
Træning til et velgørende arrangement er en fantastisk måde at komme i form og gøre godt på samme tid. "Kvinder har en tendens til at være mere fokuserede, når de har en årsag, de tror på," bemærkede Gray.
Er det dette år, du kører om kuren?
Mere om brystkræftbevidsthed
- Brystkræft 3-dages gangplan
- Top 10 pink tilbehør
- Overlevende brystkræft: Kerri Dowds historie
