Som en der har depression, som får betydeligt værre i ferien, Jeg vil stort set gerne hul i min lejlighed mellem Thanksgiving og nytårsdag og springe alt det sjovt skidt over. Det er desværre ikke en mulighed, så jeg talte med flere mentalt helbred fagfolk om, hvorfor ferien kan være særlig hård for mennesker, og hvad vi kan gøre for at klare det.
Til at begynde med får vi flere gange at vide - selv i sang - at ferien er "den mest vidunderlige tid på året." Vi ser umuligt glade mennesker i Hallmark -film og annoncer med smilende venner og familier, og hvis det vi føler ikke stemmer overens med det, får det os til at føle værre. Og dagene er korte og mørke.
”Selvom ferien kan være en vidunderlig festlig tid, kan de for dem, der er kede af det eller være deprimeret, også være sværere, som de ser ud rundt og se andre, der er glade og modtog beskeder om, hvordan de skal være lykkelige, men måske bare ikke føler det sådan dem selv,"
Mere: Folk, der udløses af ferien, skylder ikke nogen at være munter
I samme retning, Nele Van Cauteren, en ekspert inden for mental sundhed og mindfulness, siger, at når du er deprimeret, kan du være hårdere mod dig selv og tro, at du aldrig bliver glad eller sidder fast i sammenligning og føler dig som en taber.
Ferien kommer også i slutningen af året, når vi reflekterer over, hvad vi har og ikke har kunnet opnå, siger Kinsey McManus, direktør for klienttjenester hos National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
"Et symptom på depression er at opfatte ting mere negativt, og denne type anmeldelse kan føre til yderligere følelser af håbløshed og et svagt syn på fremtiden," tilføjer hun.
Oven i det, når familier mødes, bliver der ofte udspillet gammel familiedynamik, hvilket kan forårsage øget stress og depression ifølge Rob Cole, direktør for mental sundhedstjenester hos Banyan Treatment Centrum. Hvis der tilføjes alkohol til ligningen, "har du en opskrift på en potentiel katastrofe snarere end en fest," siger han.
Mere: Måder at slå ferie stress, der faktisk hjælper
Og som Van Cauteren påpeger, kan alkohol have en særlig negativ effekt på mennesker med depression.
Det er ikke kun alkoholen, der kan have indflydelse. S. Frances Robbins, en psykiatrisk psykiatrisk sygeplejerske, siger, at mennesker med depression også kan glemme at tage medicin, mens de rejser.
Vedvarende depression - herunder hele ferien - kan skade kroppen. Ifølge Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie- og relationspsykoterapeut, forstyrrer depression ”dit stressrespons system, bidrager til autonom ubalance og øger blodpropper, ”som på en direkte måde kan bidrage til hjertet sygdom.
Sådan klarer du dig
Næsten enhver psykolog, jeg talte med, gav det samme råd: at sørge for at passe på dig selv i løbet af ferien og omgive dig selv med mennesker, der giver dig glæde og ikke stress. I teorien er det fantastisk, men hvis du har familieforpligtelser, er det muligvis ikke muligt.
Men der er dele af ferien, der er inden for din kontrol. For det første foreslår Robbins at fastsætte - og holde fast i - en tidsplan og følge dine daglige rutiner.
Og selvom du måske har en masse sociale forpligtelser, Sydney Ziverts, en sundheds- og ernæringsforsker for ConsumerSafety.org, anbefaler ikke at overplanlægge dig selv. "Selvom det er ekstremt vigtigt at komme ud og socialisere, er de, der er ramt af depression, ofte trætte og kan føle sig hurtigt overstrakte," siger hun. "Vælg og vælg, hvordan du vil bruge din tid sammen med andre, og hold dig til en tidsplan, der ikke er overvældende."
Mere: Sådan håndteres følelsesmæssig spisning i løbet af ferien
Da du ikke ønsker at udvide dig selv socialt, er det en god idé at planlægge lidt alene tid og en pause, foreslår Dr. Jonathan Smith, en klinisk psykolog med base i Chicago. På den anden side, hvis ensomhed er en større udfordring og en mere konsekvent udløser for depressive følelser, så er minimering af alenetid en bedre strategi, tilføjer han.
På samme måde siger Dr. Leesha Ellis-Cox, en psykiater, der praktiserer i Birmingham, ikke at springe over træning i løbet af ferien-ikke kun for at hjælpe modvirke de kalorietætte feriemad, men også fordi fysisk bevægelse frigiver feel-good hormoner kaldet endorfiner, der kan hjælpe med at afværge negative følelser.
Og hvis du ikke reagerer godt på de sædvanlige ferietraditioner, opfordrer Cole sine klienter til at udvikle deres egen gør noget, de virkelig gerne vil, og det bringer dem glæde over at give dem noget at se frem til blandt alle de andre forpligtelser.
På samme måde foreslår Margaret Bell, en terapeut i Colorado, at se noget, der får dig til at grine, fordi "latter frigiver endorfiner, der hjælper dig til at føle dig bedre."
Selvom din familie er en stressfaktor, skal du vide, at du ikke behøver at klare dem selv. Jaime W. Vinck, rådgiver og administrerende direktør for Sierra Tucson, foreslår at have en ven, der forstår dine kampe og kan tale dig igennem en stressende situation på vagt. Jeg er så heldig at have den ven til skjult at skrive sms i svære tider og kan varmt anbefale denne strategi.
Dette er ikke specifikt for dem med depression, men ifølge Dr. Don Vaughn fra psykologisk afdeling ved UCLA kunne vi alle nyder godt af at tage et vitamin D -tilskud (D2 eller D3) om vinteren (medmindre det er kontraindiceret for dit helbred betingelser). "Depression er forbundet med lave niveauer af D -vitamin, som kan skyldes utilstrækkelig udendørs aktivitet eller kostindtag," siger han. "Faktisk er folk i de fleste regioner i USA ikke i stand til at syntetisere D -vitamin fra november til februar på grund af utilstrækkeligt sollys på disse breddegrader."
Som altid, hvis du tror, at du kan drage fordel af professionel hjælp, skal du kontakte en terapeut, hvis det er muligt. Hvis du allerede har en terapeut, kan ferien være en vanskelig tid til at lave en aftale, men nogle kan muligvis se dig via Skype eller FaceTime, hvis rejser kommer i vejen.
Uanset hvad, ved du ikke er alene. Ferien er hård for mange mennesker - med og uden depression - og omsorg for dig selv er det første skridt til at komme igennem sæsonen.
