Angst og depression gøre eksisterende vanskeligt i al slags vejr, men der er noget særligt ødelæggende ved at tilbringe en hel solrig, varm dag under en dyne, fordi du ikke kan tvinge dig selv til at forlade dit hus.
På dage, hvor det er regnfuldt og/eller koldt, føles det meste godt at holde hul inde. Nu hvor vi alle handler om hygge og hygge, indpakning og ophold i er valideret, hvis det ikke tilskyndes. Men for mig, i det mindste, føler jeg mig deprimeret eller angst på en dejlig dag og derefter bliver i for at håndtere det, efterlader mig kun en følelse værre - som om jeg ikke har fået det bedste ud af vejret og virkelig burde være ude at interagere med andre mennesker og nyde liv.
Mere: “Hygge” er den bedst bevarede danske hemmelighed til at slå ”Winter Blues”
Nu tænker du sikkert noget i retning af "men hvorfor står hun ikke bare op og går ud?" Har været der, prøvet det. Nok kan solskin og social interaktion være gavnligt for nogle mennesker, men på dage, hvor depression virkelig slår mig i røv - når jeg føler mig helt håbløs og kan lide, at alt i verden er meningsløst - ingen mængde frisk luft eller venlige mennesker kan hjælpe. Jeg har prøvet. I disse tilfælde har jeg typisk endt med at efterlade hvad det var, jeg blev klædt på til tidligt og derefter følte mig værre alligevel for at spilde min begrænsede tid, energi og økonomiske ressourcer på en udflugt, jeg ikke fik noget ud af eller god fornøjelse.
Og ja, jeg har diskuteret dette med min terapeut, som har beskrevet dette som en form for sæsonbetinget affektiv lidelse. Men vent. Er det ikke, når du bliver ked af det om vinteren, når det er koldt og mørkt udenfor? Ja, men for nogle mennesker - inklusive mig - er det modsatte sandt. Jeg talte med nogle mentalt helbred eksperter for at få en bedre idé om, hvorfor jeg har det sådan, og hvad jeg kan gøre for at bekæmpe det.
Hvad er sæsonbetinget affektiv lidelse?
SAD påvirker omkring 5 procent af amerikanske voksne og varer omkring 40 procent af året for dem, typisk forekommende i månederne efterår og vinter, hvor dagene er kortest og vejret har en tendens til at være koldere, mørkere og vådere. Det er mere almindeligt hos kvinder end mænd.
Men kommer vi ikke alle lidt ned i løbet af vinteren? Nok, men "vinterbluesen" eller "kabinfeber" er ikke det samme som SAD. Og på trods af at have "lidelse" som en del af sit navn, SAD teknisk er ikke sin egen separate diagnose, men er snarere identificeret som en form for depression.
Kinsey McManus, direktør for kundeservice hos National Alliance on Mental Illness - NYC Metro, forklarer, at mennesker med andre diagnoser kan se, at deres symptomer forværres i et sæsonmæssigt mønster, hvilket betyder, at det må være sket i mindst to år i træk og ikke være relateret til ændringer i personlige liv, f.eks. sæsonbetonet arbejdsløshed eller at være på en skole tidsplan.
"Sæsonmønsteret tilføjer betyder, at en person oplever begyndelsen af depressive episoder omkring samme årstid," siger McManus. ”Derudover oplever personen den efterfølgende afslutning af depression omkring samme årstid. For eksempel bemærker en person gennem årene, at de normalt begynder at føle sig deprimerede om efteråret og generelt begynder at føle sig bedre om foråret. ”
Mere: Sådan får du et håndtag på feriedepression
Fordi SAD er noget, der er blevet så kendt og ofte er i konflikt med vinterblues, kan nogle mennesker blive fristet til selvdiagnosticering og ikke søge professionel lægehjælp. Men ifølge Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie- og relationspsykoterapeut, er det vigtigt at rådføre sig med en veluddannet, erfaren psykiater, der kan vurdere, om der er et neurobiologisk grundlag for det depressive episode.
Godt at vide, men hvad med folk, der bukker tendensen og har det værre i foråret og sommermånederne?
Ifølge Rob Cole, den kliniske direktør for mental sundhedstjenester på Banyan Behandlingscenter, omkring 10 procent af dem med SAD oplever det, der er kendt som "reverse SAD", hvilket betyder, at deres depression bliver værre, efterhånden som vejret forbedres.
"For vinterens SAD er det mest udtalte symptom sløvhed, mens omvendt SAD har en tendens til at være præget af følelser af uro," forklarer Cole. ”Omvendt SAD kan være et resultat af for meget sollys, som ændrer produktionen af melatonin, hvilket kan forårsage søvnforstyrrelser. Derudover holder folk ofte op senere på sommeren på grund af det øgede sollys, som kan kaste deres døgnrytme [dit indre krops ur]. ”
Langs de samme linjer, iflg Dr. Jephtha Tausig, en New York City-baseret klinisk psykolog, folk, der oplever det, er måske ikke komfortable med varmere temperaturer og større mængder sollys, så de føler sig irriterede og ængstelige i stedet for forfrisket.
Sådan håndteres omvendt SAD
For dem, der lider af omvendt SAD, er det vigtigt at fortsætte med at få nok søvn og blive på den samme søvncyklus, gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, siger Cole.
Og selvom træning - eller enhver form for bevægelse - er det sidste, du vil gøre, kan det hjælpe. "Hvis træning udendørs er for drænet, skal du gå i fitnesscentret eller prøve en vandsport for at hjælpe med at bekæmpe uro i de kvælende og undertrykkende hundedage om sommeren," tilføjer Cole.
Det kan også være nyttigt at tænke over, hvorfor du har det dårligere i løbet af en bestemt sæson, og derefter finde ud af at justere dit miljø for at gøre dig mere komfortabel, foreslår Tausig. Dette kan omfatte brug af fuldspektret pærer og lysbokse, mørkere persienner eller aircondition, tilføjer hun.
Og hvis der er en ting, vi har lært om årstider, er det, at de ændrer sig (afhængigt af dit klima), så hvis du ser dit mentale helbred falde sæsonmæssigt, ved du, at det med tiden vil blive bedre.
”Det bedste personlige - og professionelle - mantra, jeg bruger til at bekæmpe negativ tænkning, er påmindelsen om, at triggerproblemet er midlertidig, ”Siger Walfish. ”At håndtere angstfremkaldende daglige problemer kan være udfordrende. Livet kaster os altid en kurve med forhold og arbejdsnedbrydelser og skuffelser. ”
Endelig et andet afgørende værktøj - som også er en livsfærdighed og nyttig for alle, uanset mental sundhedsspørgsmål - udvikler tænkningneutralitet, siger Walfish og tilføjer, at det er lettere sagt end gjort. Det betyder, at du genetablerer en mere godartet, accepterende, selvobserverende samvittighed. Med andre ord er den skyld og skam, du føler ved at blive i de solrige, sociale sommermåneder, måske ikke et resultat af, at andre dømmer dig, men mere sandsynligt af, hvordan du dømmer dig selv.
Folk opdraget af alt for kritiske forældre kan have en tendens til at være ekstremt hårde ved sig selv, forklarer Walfish, hvilket kunne resultere i ekstrem selvkritik på områderne kropsbillede, intelligens, kompetence, tiltrækningskraft eller enhver form for selvfunktionel.
For at hjælpe med at bekæmpe dette siger Walfish, at det første skridt er at blive en godartet selvobservatør, hvilket opnås ved at blive mere selvbevidst og lægge mærke til hver gang, du tænker eller føler en selvforkælelse.
Mere: At tale om depression er godt - Investering i mental sundhed er bedre
"Du skal simpelthen tænke en blid skuldertræk-kommentar, f.eks. Et bud: 'Der går jeg igen... tænker kritiske tanker!' Det er alt," bemærker Walfish. “Prøv ikke at ændre noget. Bare observer uden dom. Dette er det første kæmpe skridt i retning af at ændre sig mod positiv tænkning. ”
For mig har det simpelthen hjulpet at erkende, at min depression og angst følger et sæsonmæssigt mønster. Ja, det sker stadig, men nu ved jeg i hvert fald, at det er en helt legitim del af min overordnede diagnose, og at være opmærksom på det har hjulpet mig med at føle mig lidt bedre begravet under et tæppe i 95-graders sommer varme.
