EN vegansk kost er i sagens natur sund, baseret på lavt kalorieindhold frugt og grøntsager, fiberrige fuldkorn, bønner og nødder og sunde plantebaserede fedtstoffer. Imidlertid kan forbrug af for mange kalorier fra enhver kilde pakke på kiloene, især omkring ferien. Du ved, at restriktiv slankekure aldrig er en langsigtet løsning på vægtforøgelse (ellers ville du stadig være ved din målvægt fra den sidste diæt), så i stedet at vende din nuværende kost på hovedet, bare barbere 100 kalorier hist og her for problemfrit at miste det kærlighedshåndtag, der kryber op omkring din talje.
EN vegansk kost er iboende sund, baseret på lavt kalorieindhold frugt og grøntsager, fiberrige fuldkorn, bønner og nødder og sunde plantebaserede fedtstoffer. Imidlertid kan forbrug af for mange kalorier fra enhver kilde pakke på kiloene, især omkring ferien. Du ved, at restriktiv slankekure aldrig er en langsigtet løsning på vægtforøgelse (ellers ville du stadig være ved din målvægt fra den sidste diæt), så i stedet at vende din nuværende kost på hovedet, bare barbere 100 kalorier hist og her for problemfrit at miste det kærlighedshåndtag, der kryber op omkring din talje.
8 luskede måder at skære 100 kalorier på
1. Hold smagstest til et minimum
Næste gang du laver aftensmad, skal du holde styr på, hvor mange smage af det og det der går ind i din mund. Du kan blive overrasket over, at du indtager 100 kalorier eller mere og ikke engang er klar over, at du i det væsentlige spiser to måltider (et mens du laver det og et, når du serverer det). Tygg tyggegummi, sug på et hårdt slik eller nip isvand, når du føler trang til at nippe, mens du tilbereder måltider.
2. Spis din veganer morgenmad
At spare 100 kalorier handler ikke kun om at spise mindre. Du kan faktisk spare 100 plus kalorier i din daglige kost ved blot at spise morgenmad. At starte din dag med en sund morgenmad vil ikke kun øge dit stofskifte, det vil også reducere din risiko for at overspise senere på dagen, når du ikke er sulten.
>> Velsmagende veganer morgenmad opskrifter
3. Gør dit veganske brødindtag lettere
Medmindre din yndlingsdel af en sandwich faktisk er brødet, skal du vælge fuldkornsbrød med lavere kalorieindhold eller gøre dine sandwicher åbne. Derudover skal du ikke række til brødkurven, så snart du sætter dig ved middagsbordet. Gem dine kalorier til hovedret og sider, som vil smage meget mere lækkert i forhold til en kile brød.
4. Reducer din veganske middag
Har du virkelig brug for sekunder ved middagsbordet? Inden du når til en anden rulle eller servering af hovedretten, skal du sidde med dit måltid, nippe til vand og se, om dit behov for mere mad aftager. Et andet alternativ er at servere dig selv en beskeden middag og tage serveringsretterne af bordet, så du ikke bliver fristet til at række i sekunder.
>> Lækker vegansk middag opskrifter
5. Snack dig selv slankere
Skift tørret frugt ud til frisk, udskift en del af din snackpose-nøddeblanding med kringler, og vælg fedtfattige versioner af din yndlingssnacks kan barbere 100 eller flere kalorier, mens de stadig giver det, du bedst kan lide ved snacks: velsmagende, nærende, tilfredsstillende.
6. Anret din veganske dessert
Skyldig at spise desserter ud af pakken eller fra serveringspladen? Selvom det kan minimere din opvaskemaskine lidt, skal du lægge en enkelt portion af din yndlings veganske søde godbid på en tallerken eller i en skål forhindrer dig i at indtage to eller flere portioner af de desserter med højere kalorieindhold, med højere fedtindhold.
>> Lækkert veganske dessertopskrifter
7. Hydrer sundt
Selvom du undgår læskedrikke (hvoraf mange kan være fremstillet med sukker forarbejdet med røg), kan dine valg af drikke tilføje for mange kalorier til din nuværende kost. Vand kan bestemt blive kedeligt, men hvis du bytter frugtjuice, øl og vin ud med almindelig eller med smag af mousserende vand for at slukke din tørst, vil du holde dine smagsløg pirret uden kalorier.
8. Nyd hver vegansk bid
Hvis du uheldigt ulver dine måltider ned, spiser du muligvis 100 eller flere kalorier, end hvis du bremser, tygger forsigtigt hver bid mad og lægger dit redskab ned mellem bidene. Du vil også nyde dit måltid mere og blive mæt længere. Langsomt at spise giver din mave nok tid til at signalere til din hjerne, at du er mæt - det tager normalt cirka 20 minutter.
Flere veganske livsstilstips til et sundt dig!
