Ferien betyder timer i køkkenet med at bage småkager, planlægge og lave madmåltider og rydde op. Da at bruge al den tid på madlavning også betyder mindre tid i gymnastiksalen, har vi fem fitnessbevægelser, du rent faktisk kan lave i køkkenet. Når du venter på, at vandet skal koge, et parti småkager, der skal bages eller en sauce til at simre, skal du sætte denne feriekøkken -træning på din menu.
Ferien betyder timer i køkkenet med at bage småkager, planlægge og lave madmåltider og rydde op. Da at bruge al den tid på madlavning også betyder mindre tid i gymnastiksalen, har vi fem fitnessbevægelser, du rent faktisk kan lave i køkkenet. Når du venter på, at vandet skal koge, et parti småkager, der skal bages eller en sauce til at simre, skal du sætte denne feriekøkken -træning på din menu.
5 fitnessbevægelser du kan lave i køkkenet
1. Squats
Det tager 5 minutter eller mindre for kaffemaskinen at brygge en gryde med java. På den tid kan du lave et par sæt squats. Sigt efter 20 reps pr. Sæt.
At optræde: Stå med fødderne omkring hofteafstand fra hinanden. Bøj knæene, mens du holder brystet og hovedet højt, og læg hofterne tilbage, som om du vil sidde i en stol. Sørg for, at når du sætter dig på hug, holder dine knæ dig over dine ankler; fokus på at få din bageste tilbage. Vend tilbage til stående og gentag.
>> Prøv denne træning i hele kroppen, når du har mere tid
2. Lunges
Lunges er en fantastisk øvelse i underkroppen, der styrker dine ben og gluten, udfordrer dine kernemuskler og forbedrer din balance. Mens småkagerne bager, skal du lave 2 til 3 sæt med 20 lunges.
At optræde: Stå højt med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Træd din højre fod fremad og bøj dit højre knæ i en 90 graders vinkel (dit højre knæ skal være over din højre ankel), mens du bøjer dit venstre knæ mod gulvet. Hold din krop lige op, ikke lænet fremad i udfaldet. Vend tilbage til stående og skift ben for at gentage. Alternative ben i hele sættet.
>> Sådan nulstilles din træningstankegang for at forblive motiveret
3. Bageste rækker
Du behøver ikke en bageste maskine til at arbejde med dine rygmuskler (og forbedre din kropsholdning) og styrke dine biceps og skuldre. Hold dine håndvægte ved hånden eller fyld lige to indkøbsposer med dåser, indtil de vejer cirka 10 pund. Gør 20 gentagelser, langsom og kontrolleret.
At optræde: Læn dig fremad ved hoften, indtil din overkrop er parallel med gulvet. Sæt en lille bøjning i dine knæ. Hold håndvægte eller indkøbsposer, bøj albuerne og løft dem til loftet, mens du klemmer dine skulderblade sammen. Sænk armene og gentag.
>> Rygøvelser for at forbedre din kropsholdning
4. Armbøjninger
Mens du venter på, at vandet skal koge, skal du bruge tælleren som et praktisk træningsrum til at tone og styrke dit bryst, arme og skuldre. Gør 2 til 3 sæt med 20.
Udfør det: Vend mod tælleren og læg dine hænder på tælleren, bredere end skulderafstand fra hinanden. Gå dine fødder tilbage, hold din torso og dine ben på linje, indtil du er på en diagonal. Sænk dit bryst til tælleren, mens du bøjer dine albuer, indtil dine albuer når en vinkel på 90 grader. Skub tilbage til startpositionen og gentag.
>> Top 10 funktionelle helkropsøvelser
5. Stol omvendt crunches
Tag en stol, mens sovsen simrer, og arbejd på dine kernemuskler. Sigt efter 20 til 30 crunches, skiftevis dine ben.
At optræde: Sid mod forkanten af en stol (helst en, der er polstret) og placer dine hænder bag dine glutes, tag fat i siderne af stolens sæde. Læn din torso tilbage. Løft dit højre knæ op og mod brystet, mens du suger din navle mod rygsøjlen, og udfør en omvendt knase. Vend dit højre ben tilbage til startpositionen og gentag med dit venstre ben.
>> Flere flade maveøvelser
Mere vegansk livsstil Tips!
