At komme væk fra dagligdagen behøver ikke at betyde en fancy, dyr ferie. Du kan også høste sundhedsmæssige fordele ved at tage en mental pause. Sådan kommer du væk uden at gå væk.
Hvis du konstant er "på", kører dit sind uophørligt over din huskeliste, og du begynder at føle dig lidt udbrændt, er det tid til at planlægge en mental pause. Faktisk ville det være godt at tage dem regelmæssigt. Her er et par måder at genoplade ved at indarbejde mentale pauser i din rutine.
Planlæg lette arbejdsbelastningsdage
Hvis den type arbejde, du udfører, tillader det, skal du planlægge dage, hvor alle de opgaver, du udfører, er lette i naturen og ikke kræver meget koncentration. Organiser dine filer, eller ryd dine e -mail -mapper. Send fakturaer, og udfør andre kontoropgaver, der skal udføres, men som ikke er for belastende for dig mentalt.
Gå udenfor en tur
Hvis du finder dig selv lænket til dit skrivebord fra morgen til nat, tving dig selv til at finde tid til at tage en rask gåtur udenfor. Ændringen af landskab og frisk luft hjælper dig med at komme ud af arbejdstilstand, og undersøgelser har vist, at grønt kan faktisk løfte dit humør.
Tilpas noget motion
Når du kan passe mere end bare en tur udenfor midt på dagen, skal du dyrke motion. Uanset om du træner lidt med konditionstræning, fokuserer på vejrtrækningsteknikker og strækker dig i en yogaklasse eller træner aggression gennem styrketræning, vil du være helt fjerne dig selv fra dit arbejdsmiljø og frigøre enhver stress og spænding, du har ladet bygge op i din nakke og skuldre (eller hvor du end har tendens til at gemme stress). Desuden bliver du ikke distraheret af, at din indbakke fyldes op eller er tilgængelig til at besvare din mobiltelefon, når den ringer med spørgsmål om din rapport.
Øv dyb vejrtrækning og visualisering
Find dit lykkelige sted - selvom du stadig sidder ved dit kontorbord. Brug et par minutter på at lukke øjnene og trække vejret dybt, jævnt. Forestil dig de åndedrag, der renser dit system, mens du visualiserer et sted, hvor du føler dig helt afslappet. Måske er det ved søen ved sommerhuset; forestil dig i så fald, at vandet skvulper mod klipperne, dufter maden, der laver mad på grillen, og lyt til fuglene, der kvidrer og bier, der summer. Når du åbner øjnene, kan du opleve, at der er kommet en følelse af ro over dig, og dine muskler er mindre spændte.
Flere sundhedsartikler
Gør og gør ikke noget ved et godt ophold
Lad være med at være arbejdsnarkoman
Hold dit arbejde og dit hjemmeliv adskilt
