Din sociale medier feeds er oversvømmet med vægttab selfies og #TransformationTuesday -indlæg, der dokumenterer dine venners fitnessrejser, men skal du hoppe ombord?
Måske.
Som muligvis det mest irriterende svar, man kender, er der simpelthen (endnu) ingen klare beviser for, om det faktisk er nyttigt at dokumentere vægttab på sociale medier.
Det, der er klart, er imidlertid, at fotodokumentation i sig selv kan være et utroligt motiverende værktøj til at hjælpe dig med at være på rette spor for at nå dine vægttabsmål. Faktisk er en nylig undersøgelse foretaget af en læge og Ph. D. kandidat ved universitetet i Alicante i Barranquilla, Colombia, fandt ud af, at da 271 patienter på en ernæringsklinik blev bedt om at tage ugentlige helkropsbilleder i ud over traditionelle målinger, såsom BMI, talje-til-hofte-forhold og mad- og motionsdagbøger, fuldførte 90 procent programmet og mere end 70 procent nåede deres vægttabsmål.
Mere:Must-see billeder før og efter vægttab
Det, der er særligt interessant ved denne undersøgelse, er, at taljeomkreds - en af de mest indlysende visuelle ændringer, der ses på fotografier - var særligt motiverende for deltagerne. De kunne godt lide at se deres kroppe transformere, og de blev motiveret af transformationen.
Så meget, at selv med 50 procent af patienterne, der vælger at deltage i programmet eksternt - ringer til deres målinger og e -mail deres billeder hver uge frem for at gå ind på klinikken - der var ingen mærkbare forskelle i resultat. Med andre ord var det motiverende nok at se ændringer over tid, så patienterne kunne bogstaveligt talt ring til det og se stadig resultater, ingen personlig ansvarlighed er påkrævet.
Mere:10 kvinder beviser, at yoga ikke har nogen kropstype
Men hvordan hænger det sammen med det, der ses på sociale medier? Hvis fotodokumentation er nyttig, skal den deles i et offentligt forum?
Jeg forsøgte at finde undersøgelser til støtte for eller tilbagevise denne holdning og kom tomhændet frem. Mens mange undersøgelser faktisk tyder på, at sociale medier og online vægttabsprogrammer kan gavne dem på udkig efter at tabe mig, kunne jeg ikke finde noget, der kiggede specifikt på fotodokumentation gennem social medier.
I stedet fandt jeg på min egen meget lille, meget uvidenskabelige tilgang: Spørg mine venner om deres oplevelser. Mens min kæmpe stor stikprøvestørrelse på tre respondenter havde forskellige mål og resultater, hvad de alle kunne være enige om var, at fotodokumentation som helhed var utrolig motiverende, for eksempel Linda, en blogger på The Fitty, understreger, “Fotos fortæller mig mere, end skalaen gør. I sidste ende er jeg ligeglad med, hvad skalaen siger, så længe billederne fortæller mig, at jeg ser tyndere eller slankere ud. ”
Christie Joyce, en personlig træner, der engang var overvægtig og ikke var sikker på, hvordan hun skulle starte sin egen vægttabsrejse, tilføjer: ”Når jeg ser mig selv hver dag, bliver det svært at se, om der er gjort fremskridt. Det begynder at spille spil med mit sind. At sammenligne et aktuelt billede med et andet billede taget to eller tre måneder tilbage bringer virkelig alle ændringer frem, som min krop gennemgik i løbet af den tid. ”
Men selvom fotodokumentation kan være nyttig, betyder det ikke dokumentation på sociale medier er. Elisha Letizia, en vegansk mor, der henvender sig til sociale medier for at dokumentere sine sunde livsstilsvalg, besluttede at stoppe med at dele sine vægttabsbilleder over tid. “Fotodokumentation er nyttig for mig, da jeg er en visuel person. Det giver mig mulighed for at se, hvor jeg er, og forestille mig, hvor jeg vil være. Men jeg blev selvbevidst om [deling af fotos] efter nogle negative kommentarer om min vægtforøgelse. ”
Som vi alle ved, kan folk på sociale medier være grusomme - selv mennesker, vi synes er støttende. Letizia fandt negativiteten overraskende og foruroligende. ”Så snart min vægt begyndte at stige, så jeg en stigning i negative kommentarer. Jeg blev overrasket over, hvor hurtigt folk lagde mærke til vægtforøgelsen, og hvor kritiske og negative de kunne være. ”
Så hvad betyder det for dig?
Fotodokumentation = godt. Fortsæt med at tage fremskridtsbilleder, der sigter mod en hver anden uge eller en gang om måneden. Opbevar dem i din telefon, eller udskriv dem, og læg dem et sted, hvor du vil se dem regelmæssigt.
Hvis du vil dokumentere gennem sociale medier, skal du tænke dig godt om, inden du starter. Hvad er din hensigt? Hvordan vil du have, at sociale medier hjælper dig? Er du forberedt på potentiel negativitet?
Linda vælger at skrive til sociale medier, fordi "Det hjælper med at holde mig ansvarlig, det er let at uploade, det holder alt organiseret efter datoer, og det motiverer også mit publikum."
Christie Joyce havde en lignende motivation. "Jeg sender mine fremskridtsbilleder ikke kun for at dokumentere min wellnessrejse, men for at vise andre kvinder, at jeg har haft mine kampe, og hvad der er muligt for dem gennem træning og sund kost."
