At dyrke motion på tom eller dårligt brændt mave på ethvert tidspunkt af dagen kan være drænende, og det bliver kun sværere, når din krop er træt af dagens begivenheder. Hvis du ikke har spist meget siden frokost, skal du have en snack, inden du går på træning. Mayo Clinic tyder på, at en granola -bar, en smoothie, en banan eller kiks med jordnøddesmør bare er nogle af mange muligheder, der vil give dig den energi, du har brug for til at komme igennem din fitness -rutine.
Drikkevand før, under og efter træning er vigtigt, uanset når du træner, men det skader ikke at være ekstra opmærksom på din hydrering under en aftentræning. Hvis du har haft en særlig travl dag og ikke har fyldt dine væsker tilstrækkeligt op, vil du sandsynligvis mærke det under din træning. Så sørg for at få din H2O i god tid, før du begynder at træne, og fortsæt med det resten af natten.
3
Start med et lille engagement
At tale dig selv til at stoppe ved gymnastiksalen eller løbe ud er ikke let, når du har haft en lang dag på arbejde. Så hellere end at planlægge en times lang sved-session, skal du forpligte dig til 25 eller 30 minutter-næsten ikke længden af din foretrukne sitcom! Hvis du er helt tørret efter en halv time, har du stadig nået dit mål og kan kalde det en nat. Men der er en god chance for, at når du får pumpet dine endorfiner, vil du blive motiveret til at blive ved med det lidt længere. Det vigtige er at komme i gang; når du gør det, hvem ved, hvor din energi vil føre dig?
4
Tag dig tid til at varme op
Når du går til gymnastiksalen om aftenen, har din krop og sind allerede været igennem meget. Så hvis du kaster dig ud i et sæt løbebåndsspurter lige fra flagermus, kan du blive overvældet af, hvor træt du føler dig og tror, at du simpelthen ikke er klar til en træning. Giv i stedet dig selv fem eller 10 minutter til at varme op. Gå roligt på løbebåndet, eller lav et par aktive strækninger for at ryste dagens fysiske og følelsesmæssige belastninger og få dig selv i zonen. Det er naturligt at ville komme lige ind i det, men hvis du giver dig tid til at varme op, vil du sandsynligvis nyde en mere effektiv træning.
