Tænk på, hvor godt du har det efter en hel nat søvn - veludhvilet, mere opmærksom, i bedre humør og klar til at møde dagen. Her er en anden fordel ved at få nok regelmæssig søvn af høj kvalitet: Det regulerer dit stofskifte og kan hjælpe dig med at tabe dig.
Vidste du, at nyere undersøgelser har vist det vægttab og vægtforøgelse er relateret til mængden af søvn, man får?
Søvn regulerer stofskiftet
I en undersøgelse foretaget af Mayo Clinic professor i medicin og hjerte -kar -sygdom Dr. Virend Somers og hans kolleger, blev det konstateret, at søvn er en vigtig regulator af stofskifte og energi udgifter. Når du er søvnfattig, påvirkes hormoner, der regulerer stofskiftet og øger sult, hvilket stimulerer en stigning i forbrug af kalorier. Det sandsynlige resultat er vægtforøgelse.
Kvalitetssøvn kan dæmpe trangen
I en anden undersøgelse kaster forskere fra St. Luke's-Roosevelt Hospital og Columbia University i New York lidt lys over sammenhængen mellem vores længde og fase af søvn og sult og vægtøgning. De fandt ud af, at den tid, vi sover, er vigtig, men søvnsammensætning - tiden og procentdelen af den samlede søvn brugt i hvert trin - er forbundet med nedsat stofskifte, øget sult og øget indtag af kalorier, især fra fedt og kulhydrater, hvilket igen kan føre til vægt gevinst.
Søvn er en recept på vægttab
Omvendt hjælper opretholdelse af en regelmæssig søvnplan (i gennemsnit otte timer om natten) med at regulere din krops stofskifte og reducerer ønsket om at overspise. Forbindelsen mellem søvn og fedme har fået mange læger, herunder dem i det canadiske fedme -netværk, til at inkludere mere søvn som en del af deres foreslåede vægttabsprogrammer.
Læger Jean-Philippe Chaput på Children's Hospital ved Eastern Ontario Research Institute og Angelo Tremblay fra Laval University er citeret i Canadian Medical Association Journal, som at sige: ”Løsningen på vægttab er ikke så enkel som at’ spise mindre, bevæge sig mere, sove mere ’. … En samlet mængde bevis tyder imidlertid på, at sovevaner ikke bør overses, når der ordineres et vægttabsprogram til en patient med fedme. ”
Tilføj søvn til dit vægttabsprogram
Nu hvor du har en vis forståelse for forholdet mellem søvn, sult og vægtøgning, her er nogle ting, du kan gøre for at sikre, at du sover bedre og måske taber et par kilo i behandle.
- Undgå at se tv eller bruge computeren sent på aftenen og for tæt på sengetid.
- Brug ikke for meget koffein, især om aftenen.
- Tag ikke medicin, der kan påvirke kvaliteten og varigheden af din søvn.
- Hvis der sker noget særligt stressende i dit liv, der forårsager bekymring og angst, tal med nogen om det, og tilføj nogle stressreducerende aktiviteter til din dag såsom yoga eller meditation.
- Sørg for, at du træner nok, især udendørs, til at lindre noget af den stress og spænding.
Pas på social jetlag
Med vores for sene arbejdstid, for meget tid foran computerskærme og går for sent i søvn, lytter vi mere til vores sociale ure end vores fysiologiske ure, hvilket forårsager et større søvngab kendt som "social jetlag". Efterhånden som vores naturlige døgnrytme får mere ud af det, bliver vi senere oppe og føler os kronisk trætte i løbet af dag.
Denne kløft mellem, hvor meget søvn vi har brug for, og hvor meget vi får, bidrager til den verdensomspændende fedmeepidemi. Lav en beslutning i år om at give dig selv en vigtig gave: mere regelmæssig, genoprettende søvn. Dette kan hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt, undgå mange sundhedsproblemer, føle dig bedre og leve et lykkeligere og mere produktivt liv.
Mere om kvinder og søvn
Mange flere måder søvn øger dit helbred
Overgangsalderen og søvnløshed forbinder
15 tips til den bedste søvn nogensinde
