Af alle de undvigende mål, vi stræber efter i vores daglige liv, er -œbalance- bestemt en biggie. Fra energibarer i supermarkedet til yogaklasser i fitnesscentret vokser B-ordet konsekvent op som et ultimativt, grundlæggende behov. Men selvom det kan se ud til, at denne konstante harmonidrift er motiveret af vores hektiske, nonstop, e-besatte liv, mennesker havde faktisk ønsket om stabilitet længe før iPhones og konference opkald. Ayurveda, der betragtes som den ældste helbredende videnskab, blev praktiseret som et middel til balance for mere end 5000 år siden. Og denne gamle-men respekterede-tilgang til sundhed kan også være en integreret del af vores moderne liv.
Hvad er ayurveda?
Af mange betragtes som den ældste helbredende videnskab, opstod Ayurveda i Indien for mere end 5000 år siden. Kombination af sanskritordene ayur betyder "liv" og veda betyder "videnskab", Ayurveda er et medicinsk system klassificeret i Vesten som en form for komplementær og alternativ medicin (CAM), men betragtes som en traditionel praksis i Indien, hvor der er mere end 150 bachelor- og 30 postgraduate gymnasier for ayurvedic medicin. Og mens vores vanvittige liv i det 21. århundrede tigger om en tiltrængt balance, ønskede healere fra Indiens gamle vediske kultur det samme. De skabte Ayurveda som et system til at integrere krop, sind og ånd og balancere alle tre i henhold til ens individuelle behov og levedygtige livsstilsændringer.
Sådan inkorporeres ayurveda i dit liv
Forstå dine livskræfter
Ayurveda angiver tre livskræfter, eller doshas: vata, pitta, og kapha. Hver dosha består af to af de fem grundlæggende elementer: rum, luft, ild, vand og jord. Ayurvedisk medicin hævder, at hvert individ besidder kvaliteter for alle tre doshaer, men en er normalt dominerende, en er sekundær og den tredje er mindst fremtrædende. Disse livskræfter styrer kroppens aktiviteter (vata er forbundet med bevægelse, pitta med fordøjelse og stofskifte og kapha med struktur), og sygdom menes at være et resultat af en ubalance i ens doshas. "Jeg har lært om Ayurveda siden 2003, da jeg blev introduceret til det af min yogalærer dengang," siger San Francisco yogainstruktør Kate Lumsden. ”Jeg var lige blevet diagnosticeret med psoriasis, en form for hududslæt, og spurgte, om hun kendte til et naturligt middel til at hjælpe det. Hun pegede mig i retning af en stor bog af Robert Svoboda. ” (Dr. Robert Svoboda er en kendt Ayurveda-læge og forfatter til mange bøger om Ayurverda.)
Bestem din dosha
Mens en Ayurveda -læge kan evaluere dit helbred ved direkte afhøring og undersøgelse af tunge, øjne, puls og fysisk form, kan en simpel test hjælpe dig med at identificere din dosha -forfatning og få dig startede. Mange online ressourcer tilbyder evalueringsquizzer, såsom The Ayurveda Holistic Community og Ayurvedic Institute. Når du har etableret din unikke dosha -kombination, kan du begynde at anvende ayurvedisk viden og retningslinjer for optimalt at balancere dit sind, din krop og din ånd. "Opdag, hvad doshas dominerer din forfatning ved at tage en online quiz eller læse lidt," siger Lumsden. "Vores forfatninger styrer vores kroppe og sind i løbet af denne levetid, så sørg for at tænke over dine naturlige tendenser over dit liv, ikke kun sæsonen, når du besvarer spørgsmål."
Beskriv din dosha
Efter at have vurderet dine dominerende doshas, kan du læse om hver enkelt grundlæggende egenskaber og ayurvediske metoder til at nå en sundere ligevægtstilstand. Nedenfor er generelle resuméer af hver dosha og livsstilsændringer, der har til formål at balancere ustabile forfatninger:
Vata
Ved at kombinere elementer i rum og luft er vata livskraften, der giver afgørende bevægelse for alle kropslige processer. Det er mest fremtrædende i efteråret og ved sæsonskiftet. En person, hvis forfatning overvejende er vata, er hurtig, rastløs og meget aktiv. Disse mennesker har en tendens til at have mindre viljestyrke og selvtillid og kan blive bange, nervøse eller ængstelige, hvis de er ude af balance. Vata-dominerende mennesker har variabel appetit og fordøjelse og tiltrækkes ofte af mad som salat eller rå grøntsager. For at balancere deres sammensætning bør vata -typer spise varme, kogte fødevarer og sød, sur og salt smag. Vata -mennesker kan dog have vanedannende personligheder og bør undgå sukker, koffein og tobak. Vata -typer er mere tilbøjelige til at udvikle sygdomme, der involverer luftelementet, herunder emfysem, lungebetændelse og gigt. De har ofte brug for jordforanstaltninger for at afbalancere deres rum og luftelementer, så det er vigtigt at have en rutine. Vata-dominerende mennesker bør holde varmen, finde måder at slappe af på og undgå udsættelse for kulde, overstimulering og støj.
Pitta
Pitta er den kraft, der kombinerer ild og vand, og styrer hormoner og fordøjelsessystemet. Pittasæsonen er sommer, som typisk bringer varme og lys. Mennesker med pitta-dominerende forfatninger er intelligente og har god forståelse, men kan let blive ophidsede og irritable, når de er ude af balance. Pitta -typer har en stærk metabolisme og god fordøjelse og har en tendens til at have lyst til varme, krydrede fødevarer. For at balancere en overdominerende pitta bør folk imidlertid inkorporere søde, afkølende og bitre fødevarer. Kaffe, alkohol og tobak bør undgås, ligesom varme krydderier. På grund af dets brandelement kan en overdreven pitta føre til feber, inflammatoriske sygdomme, hududslæt og ondt i halsen. Pitta -typer bør undgå overdreven varme og motion under den køligere del af dagen.
Kapha
Kapha er forbundet med vinteren og kombinerer elementerne i vand og jord. Det er energien i kroppens struktur, og kapha-dominerende mennesker er generelt stærke, søde og jordbundne. Kapha -typer kan let tage på i vægt og have langsomme metabolisme, og når de er ude af balance, kan de udvise grådighed og sløvhed. Bitter, skarp mad balancerer kapha. Tungere fødevarer bør undgås, mens bladgrøntsager og frugter som æbler og fersken foretrækkes. Mens kapha -typer ønsker at undgå slik og afkøling af mad, er honning en god mulighed, fordi det menes at være opvarmning. Kapha -typer kan drage fordel af lejlighedsvis en kop kaffe eller te på grund af deres stimulerende virkninger. Kapha-dominerende mennesker er modtagelige for lidelser baseret i vandelementet, som influenza, diabetes og hovedpine. Kapha -typer bør undgå tunge fødevarer og mejeriprodukter, få masser af motion og finde måder at variere deres rutiner på.
Overvej dine madvarer, før du spiser
"Ayurveda betragter mad som medicin, så på samme måde som forskellige lægemidler får dig til at føle forskellige måder, gør maden det også baseret på det, du prøver at" behandle ", siger Lumsden. ”Når jeg føler mig sløv, hjælper min mad med at stimulere min krop og sind. Når jeg føler mig ivrig, konkurrencedygtig eller kritisk, hjælper min mad mig med at føle mig mere fredelig. ”
Lyt til din krop
Selvom Ayurveda er et system baseret på forebyggelse, ikke sygdom, kan forskellige interne og eksterne faktorer forstyrre vores forfatninger og forårsage ubalancer, der kan føre til sygdom. Stress fra arbejde, relationer, følelser og kost kan alle have indflydelse på vores naturlige tilstand. "At være en pitta-vata, mine sundhedsmæssige udfordringer-mentale og fysiske-har været manifestationer af alt for dominerende pitta eller vata i min person," siger Lumsden. “Jeg har oplevet disse ved psoriasis, et mildt udslæt, der gnister, når pitta er for stærk, og angst, der opstår, når jeg føler, at min vata bærer mig væk fra et jordet rum. Ayurveda har givet mig værktøjerne til at behandle disse lidelser og en generel livsstil, der forhindrer dem i at opstå. ”
Brug ayurveda til at skifte til sæsoner
Da vinterfrosten endelig begynder at tø op, kan Ayurveda endda hjælpe dig med at overgå til en forårstilstand. "Om foråret udvikler vi vores pitta, ilden," siger Lumsden. Hvis en person overudvikler en dosha i en bestemt sæson, kan han eller hun bære den dosha ind i den næste sæson og forårsage fysiske, mentale og åndelige problemer. ”Hvis vi for eksempel spiser for mange tunge fødevarer i slutningen af vinteren og bygger kapha, finder vi kapha -ubalance om foråret: sløvhed, løbende næse, usund vægtbevarelse og forkølelse i hovedet. Naturligvis er vores kroppe og sind også gået lidt i vinterdvalen. ”
Omfavn ændring for at omfavne sundhed
Ifølge Lumsden er den bedste måde at modvirke disse sæsonbestemte opbygninger af forskellige doshaer at ændre sin rutine, efterhånden som året skrider frem. I begyndelsen af foråret anbefaler hun at lette sin kost med mindre portioner, men tilføje varmende mad, herunder honning. "At spise mad, der øger vores indre ild, pitta dosha, hjælper med at brænde overskydende kapha væk." Lumsden råder også til at blande ens træningsplan for at gøre overgangen mellem vinter og forår glat. ”Det er et glimrende tidspunkt at finde en rutine, der er udfordrende nok til at producere en moderat mængde sved, hjælper os med at fælde, ikke kun vores "vinterlag", men også tyngde og sløvhed i sindet, " tilføjer hun.
Bring ayurveda ind i dit liv med baby trin
Selvom et fuldt ud engagement i Ayurveda kan virke skræmmende, råder Lumsden nyankomne til at begynde med små skridt. "Start med det, du ved," siger hun. "Lær, hvad du allerede gør, der er godt for dine doshas, og gør det til en mere regelmæssig del af din rutine." Når du har fastslået, hvilke doser der dominerer din forfatning, anbefaler Lumsden at inkorporere et par ændringer i din regelmæssige rutine. ”Jeg startede med bare at spise havregryn til morgenmad tre dage om ugen. Derefter begyndte jeg at spise en frokost, der ikke var en kold sandwich - meget senere begyndte jeg at bruge nye urter og madlavningsteknikker. Mit råd er at tage det langsomt og med engagement i noget lille, vil du bemærke store resultater. ”
Vil du have mere naturlige måder at forbedre dit helbred på? Læs videre
Hvad er komplementær og alternativ medicin (CAM)?
Hvad du har brug for at vide om Reiki
5 naturlige måder at forbedre dit helbred på
