Det er sommer, og inden du ved af det, kan du være i en situation, hvor du er superduper varm uden aircondition i sigte. Hvad gør du nu? EN varme-relateret sygdom kan springe op i en fart, så det er vigtigt at afkøle ASAP, da nogle af disse forhold kan være dødelige. Her er nogle måder, hvorpå du kan køle dig ned, når du er varm, og nogle forebyggelsestip, der hjælper med at afværge nogle af dine problemer, før du overhovedet sætter foden ud af døren.
Is op dine pulspunkter
Hvis du er super-hot, bestyrelsescertificeret hudlæge Dr. Tsippora Shainhouse fortæller SheKnows, at koldt vand fra hanen eller ispakninger kan påføres følsomme, tyndhudede og vaskulære områder af din krop, herunder dine håndled, armhuler, bagsiden af din nakke eller din lyske. "Dette vil hjælpe med at afkøle din kropstemperatur og hjælpe dig med at føle dig mindre varm temmelig hurtigt," forklarer hun.
Brug tøj, der kan ånde
Sørg for at klæde dig til succes for at klare dette varme vejr. Shainhouse siger, at det er vigtigt at bære lysfarvet, åndbart og ikke-monteret tøj, hvis du skal være udenfor, når det er varmt. En anden mulighed er at vælge tøj, der er forstærket med absorberende materialer i armhulerne.
"Du kan også overveje at bære en absorberende 'liner' skjorte, der kan være din første linje [forsvar for] at fange sveden," siger hun, som kan hjælpe med at transportere de svedige ting væk og kan holde dig kølig.
Mere: Glem ikke at lægge solcreme på disse kropsdele
Håndter angst
Angst kan føre til en højere puls og kan få dig til at føle dig endnu værre i øjeblikket, så Shainhouse anbefaler at tage et par dybe indåndinger, hvis du føler angsten stiger.
“At lære at håndtere angst med vejrtrækning, yoga [eller] biofeedback kan ikke kun holde dig rolig i øjeblikket, men gøre dig mindre fokuseret og understreget om muligheden for at svede - eller det faktum, at du allerede er svedig - som i sig selv kan udløse yderligere sved, ”siger hun forklarer.
Undgå koffein og alkohol
Selvom det kan være fristende at tage en kaffe, mens du er ude eller en øl, hvis du er til boldspillet, siger Shainhouse, at dette ikke er den bedste idé. “Gå efter is i stedet for kaffe eller vin; koffein og alkohol kan udløse sved for nogle mennesker, bortset fra den varme effekt af varm kaffe, ”siger hun.
Hold hydreret
Dr. Mikhail Varshavski, en læge også kendt som Dr. Mike, siger, at det at holde sig hydreret kan holde dig kølig på en varm dag og (mere vigtigt) kan afværge de potentielt farlige virkninger af dehydrering. "Sip på vand hele dagen - gør det til en vane, fordi det er smart at holde sig foran dehydrering," siger han til SheKnows. "Når du er tørstig, er du allerede let dehydreret."
Tag en antiperspirant på ved sengetid
Dette er noget at gøre, før du går udenfor og bliver varm, men Shainhouse siger, at han søger receptpligtig antiperspirant ved sengetid natten før er en glimrende måde at reducere sved på den næste dag.
Spis let
Dr. Sandra Morris, en læge og områdemedicinsk direktør for MedExpress, fortæller SheKnows, at hvis du er udenfor og aktiv, er der visse fødevarer, der skal undgås.
"Undgå fødevarer med et højt indhold af proteiner, sukker og fibre, da de kræver mere fordøjelse, hvilket producerer mere metabolisk varme og varmer kroppen," forklarer hun. "Hold dig til lette fødevarer, såsom frugt - jordbær, agurker eller meloner - da disse hjælper med at hydrere og er lette at fordøje."
Mere:Irriterende sommer kropsproblemer og hvordan du løser dem
Arbejd langsomt op til aktivitetsniveauer
Hvis du skal være aktiv i varmen, skal du ikke gå all-out med det samme. Dr. Bert Mandelbaum, en sportsmedicinsk specialist og formand for medicinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, fortæller SheKnows, at det er bedre at arbejde sig op til det ønskede aktivitetsniveau.
"Det er afgørende for alle, der kommer til at dyrke motion i ekstrem varme, til at arbejde langsomt op til det, så din krop har tid til at tilpasse sig de forhold, den bliver arbejdet under," bemærker han.
Selvfølgelig er det lettest at stikke ind i en klimatiseret bygning eller ploppe foran en ventilator, men hvis du føler dig trist og der er ingen AC-oase i sigte, disse tips kan hjælpe dig med at køle af, indtil du kan finde den temperaturstyrede indendørs lyksalighed.
