Mange mennesker tænker på hjerte sygdom som noget, der for det meste sker for mænd. Det er endda usædvanligt at se kvinder i film og tv -serier haste til hospitalet med et hjerteanfald. Men statistikken fortæller en anden historie.
Virkeligheden er, at hjertesygdomme er den førende dræber for (og en af de førende årsager til handicap hos) kvinder i USA - det påvirker flere kvinder end brystkræft. Men der er nogle naturlige måder, du kan forhindre hjertesygdomme på. Vi chattede med Sherry Torkos, forfatter, farmaceut og certificeret fitnessinstruktør, for at finde ud af, hvad vi kan gøre for at beskytte os selv mod denne tavse morder.
Ifølge Torkos er “den største bekymring ved konventionel medicin, at den ofte kun er afhængig af brug af receptpligtige lægemidler. Lægemidler kan kun gøre så meget, "fortsætter hun," de kan ikke kompensere for dårlige livsstilsvalg som at spise de forkerte fødevarer, ikke at dyrke motion, blive stresset og ikke få nok søvn. "
Hjerte-sunde super fødevarer
Vi kender alle en ordentlig kost med lavt fedtindhold og højt indhold af magert protein, komplekse kulhydrater og frugt og grøntsager er vigtig. Som at få mindst en times træning de fleste dage hver uge. Men der er mere ved hjertesundhed end bare den madpyramide, vi alle lærte i skolen. Visse fødevarer kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme.
Bær
Torkos siger, at bær har mange vitaminer (især C og E), fibre og antioxidanter. De anthocyaniner, de indeholder, forbedrer understøttelsesstrukturerne i blodkar, reducerer klæbrigheden af blodplader spiller en central rolle i koageldannelse, øger HDL (godt) kolesteroltal og hæmmer skader på frie radikaler og betændelse.
Bønner og bælgfrugter
Bønner og bælgfrugter er en god kilde til protein, komplekse kulhydrater og vitamin B12. I en undersøgelse fandt de ud af, at forbrug af bælgfrugter fire gange eller mere om ugen førte til en 22 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom og en 11 procent lavere risiko for alle former for hjertesygdomme.
Fisk
Fisk giver omega-3 fedtsyrer og er godt for mennesker, der har hjertesygdomme og dem, der har stor risiko. Disse syrer reducerer risikoen for unormale hjerteslag (arytmier), hvilket kan føre til pludselig død. De bremser også væksthastigheden for visse typer plak, reducerer risikoen for blodpropper og har en beskeden effekt på at sænke blodtrykket.
Hvis du ikke kan lide fisk, kan du prøve fiskeolietilskud. Men det er vigtigt at finde en koldpresset olie fremstillet af et velrenommeret firma, der screener for potentielle toksiner (som kviksølv).
Havre
Havre er en anden favorit hos Torkos. De giver mere opløselige fibre end noget andet korn. At fiber, kaldet beta-glucaner, har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterol. De er også en god kilde til andre vitaminer og mineraler som mangan, selen, vitamin B1, magnesium, fosfor og endda protein.
De serveres normalt til morgenmad, fordi de har lavt glykæmisk indeks og giver vedvarende energi (i modsætning til sukkerholdige korn). Som ekstra bonusser er de hurtige og lette og den perfekte måde at starte en superkold dag på. Men du kan også tilføje dem til opskrifter til frokost eller middag. (Prøv at bruge havre i stedet for brødkrummer i dit næste kødbrød!)
Suppler dit hjertesundhed
Ud over disse fem superfødevarer er der mange kosttilskud, du kan tage for at hjælpe med hjertesundheden. Fiskeolie har for eksempel lignende sundhedsmæssige fordele som at spise fisk. Her er nogle andre, Torkos anbefaler.
Malaysisk palmefrugtolie
Denne olie er rig på flerumættede fedtsyrer og fyldt med kraftige antioxidanter som beta-caroten og tocotrienoler (E-vitamin). Dette kraftcenter kan øge HDL -niveauet, sænke LDL (dårligt) kolesteroltal og reducere risikoen for slagtilfælde og skader på hjerneceller, der sker efter slaget.
Mange fødevarevirksomheder, som Smart Balance, har skiftet væk fra hydrogenerede olier til fordel for palmefrugt olie, fordi den er fast ved stuetemperatur og giver mulighed for bedre holdbarhed uden yderligere transfedtstoffer.
Palmefrugtolie er også fantastisk til madlavning, fordi den har et højt røgpunkt (den kan blive rigtig varm uden at ryge op i køkkenet). Selvom det kan være lidt svært at finde i en almindelig købmand, kan du finde det i internationale og helsekostbutikker. Der er også et par mærker tilgængelige på Amazon.
Coenzym Q10
Coensyme Q10 er en antioxidant, der hjælper med at sænke blodtryk og kolesterol. Det understøtter også hjertemusklens funktion.
Druekerneekstrakt
Druekerneekstrakt har et højt indhold af polyfenoler, antioxidantforbindelser, der findes i en række forskellige fødevarer. En undersøgelse foretaget ved UC Davis fandt ud af, at en bestemt type vindruekerneekstrakt kan reducere blomstertrykket på samme måde som receptpligtige lægemidler og forbedre din cirkulation og fleksibilitet i blodkar.
Det smager meget som kanel, så du kan faktisk bruge det i en række forskellige opskrifter. Prøv det i smoothies, dips, i din morgen havregryn og mere.
Ældret hvidløgsekstrakt
Ældret hvidløgsekstrakt kan hjælpe med at reducere blodtryk og kolesterol. Det reducerer også betændelse og forløbet af åreforkalkning (hærning af arterierne).
Læger vs. homøopatiske læger
Hvis du er interesseret i disse former for forebyggende foranstaltninger, kan du blive fristet til at springe over en klinisk læge. Men selvom din forsikring ikke dækker homøopatiske eller naturopatiske læger, skal du sørge for at have licens i din stat og se en læge regelmæssigt, helst en, der er villig til at arbejde med en holistisk praktiserende læge for at integrere naturlige foranstaltninger med moderne læge behandlinger.
Mød eksperten
Sherry Torkos er farmaceut, forfatter, certificeret fitnessinstruktør og sundhedsentusiast, der nyder at dele sin passion med andre. Sherry blev færdiguddannet fra Philadelphia College of Pharmacy and Science i 1992. Siden dengang har hun praktiseret holistisk apotek i Niagara -regionen i Ontario. Hendes praksisfilosofi er at integrere konventionelle og komplementære behandlinger for at optimere sundhed og forhindre sygdom. Sherry har vundet adskillige nationale apotekspriser for at levere fremragende behandling inden for patientbehandling. Som en førende sundhedsekspert har hun leveret hundredvis af foredrag til læger og offentligheden. Sherry interviewes ofte på radio- og tv -talkshows i hele Nordamerika og i udlandet om sundhedsmæssige spørgsmål. Sherry har forfattet 16 bøger og hæfter, herunder Redning af kvinders hjerter, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, og Glykæmisk indeks gjort enkelt.
Flere artikler om hjertesundhed
Sådan forebygges hjertesygdomme og diabetes
Hjertesundhed: Spis Middelhavet for at forhindre hjertesygdomme
Kvinders sundhed: Hjertesygdomme patientstøtteprogram online
