For mange af os, stress er lige så meget en del af livet som at børste tænder om morgenen. Stressstriggerne i vores liv kan omfatte økonomi, tidsstyring, arbejdsspørgsmål, medicinske lidelser, forholdsproblemer, trafik eller ændringer og uventede omstændigheder. Stress er dårligt for vores helbred og mentale velbefindende. Ofte er de begivenheder, der forårsager os stress, ikke dem, der kan løses hurtigt og let, og håndteringen af den stress, disse begivenheder forårsager, er godt, stressende.
Vi skal lære at bekæmpe stress, så vores sind og krop er stærke nok til at håndtere grundårsagen til det. At lindre den stress, vi føler på grund af økonomiske problemer, kan give os det åndedrætsrum, vi har brug for til at begynde at undersøge gældskonsolidering eller andre måder at minimere unødvendige udgifter.
Ergonomi er blevet defineret som "den videnskab, der studerer menneskelig stress og belastning i forbindelse med aktiviteter." At følge disse ergonomiske tips kan hjælpe med at reducere stress på din arbejdsplads og i dit liv:
1. Hvil hjemme
Naturligvis ved du, at du bør få en god nats søvn; mange mennesker, der er under stress, synes imidlertid, at søvn er undvigende. For at give dig selv en afslappende nat:
- Invester i en god madras, en som er fast, men som giver dig mulighed for komfortabelt at skifte position i løbet af natten.
- Sov på ryggen med en pude under knæene.
- Slap af inden sengetid med lidt kamille, en god bog eller meditation - og sluk for alle skærme mindst en time før sengetid.
2. Hvil på arbejdet
Selv når du får en god nats søvn, er det vigtigt at give din krop og sind hvile i løbet af dagen. Hold en pause hver time (indstil en alarm for at minde dig selv) om at lave nogle strækninger, gå rundt eller chatte med en ven.
3. Reducer rod
Rod er videnskabeligt bevist at øge stressniveauet. Så, for at reducere sidstnævnte, reducere førstnævnte. Ryd op på dit skrivebord, din pung og din bil. Declutter din computers skrivebord og apps på din telefon. Det behøver ikke at være et stort projekt. Invester fem eller ti minutter i slutningen af hver dag for at rydde op i dit miljø.
4. Opret tid
En stor årsag til stress for mange mennesker er en følelse (nogle vil hævde, at det er en realitet), at der ikke er tid nok til alt, hvad der skal udføres. En måde at skabe tid på er at starte dagen et par minutter tidligere. Selvom søvn er afgørende, starter dagen med en følelse af ro og masser af tid. Hvis det betyder at indstille alarmen til 10 minutter tidligere, gør det - og gå derefter i seng 10 minutter tidligere.
5. Tag ferie
Fridage er til genopladning, fornyelse og forfriskning. Uanset om det er en weekend eller en årlig pause, skal du tage ferietiden som en mulighed for at afbryde forbindelsen til eksterne elementer og genoprette forbindelse til dine interne.
6. Hydrat
Vand er forbundet med stressreduktion. Videnskabelige undersøgelser viser, at dine cortisolhormonniveauer stiger fra kun at være en halv liter dehydreret. Opbevar en stor flaske vand på dit skrivebord for at gøre hydrering let og holde cortisolniveauerne i balance. Sigt efter seks til otte kopper lige vand - ikke kaffe eller sodavand - hver dag.
7. Brug ergonomiske møbler
Farve, design og komfort-det er alle ting, vi overvejer, når vi køber møbler, men at få en mokka-farvet stol eller en latte-farvet sofa har ingen effekt på dit stressniveau. I betragtning af ergonomiske møbelfunktioner vil dramatisk reducere dit stressniveau. Vælg stole med justerbare højder, ryglæn og armlæn, og brug skriveborde, der kan rumme både siddende og stående positioner.
8. Vær opmærksom på din kropsholdning
Her er nogle bedste fremgangsmåder, du skal følge:
- Dine fødder skal sidde fladt på gulvet
- Dine over- og underben skal bøje i knæet i en ret vinkel
- Din ryg skal være oprejst og din hals lige
- Dine over- og underarme skal også være vinkelret
- Hold dine håndled lige, med fingrene dinglende behageligt ned
- Kran ikke dit hoved og skuldre fremad for at se på computerskærmen - din hals er ikke designet til at holde vægten
At reducere stress behøver ikke at være stressende
Nogle gange kan en liste som denne virke som otte flere ting, du skal få gjort. Dette er ikke en af de der lister. Faktisk er det så gavnligt at reducere stress, at det skal være sjovt at gøre det. Tænk på måder at lave et spil ud af dette. Du kan få hjælp fra en afstressende kammerat og hjælpe hinanden med. Du kan gamify listen for at give dig selv en lille belønning for hver af disse otte varer, du har gennemført med succes. Eller gør begge dele - få en ven til at gøre dette sammen med dig og give hinanden små belønninger for hver succes!
Karen Burke er grundlægger og præsident for Kare produktermed speciale i aktive ergonomiske løsninger. Hun har 30 års erfaring inden for ergonomisk produktdesign og rådgivning.
