Når du ikke har travlt med at pynte gangene eller omhyggeligt undgår dit kreditkortopgørelse, bruger du mental energi på at bekymre dig om, hvordan du skal nå det til hver feriebegivenhed, du er blevet inviteret til. December er fuld af jubel, men den fungerer også som en måned med store distraktioner, når det er udfordrende at finde tid til at træne, tænke eller forberede en salat. Udover at få dig til at føle dig #overvældet, kan dit helbred også lide.
Kardiovaskulær kirurg Dr. David Greuner siger, at mellem fester og traditionelle måltider, der er fyldt med fedt, nætter med lidt søvn og masser af pres fra venner og familie, er det ikke underligt, så mange vågner i det nye år klar til at ændre alt rundt om.
“Feriemiddage og fester er fyldt med usunde fødevarer med højt kalorieindhold og alkoholholdige drikkevarer, som i overskud kan føre til vægtøgning og påvirke dit hjertesundhed, og overdreven drikke kan øge dit blodtryk, ”forklarer han. "Fyldt tidsplaner og ferierejser kan forårsage stress og reducere mængden af hvile, du får."
Den gode nyhed er, at med nogle lette justeringer kan du stadig nyde alle de uvurderlige minder og fester i denne sæson uden at ofre dit immunsystem eller forstand.
Fejre med måde
Især når du lider gennem en smertefuldt akavet virksomhedssamling på din partners indelukkede kontor, er fristelsen til konstant at genopfylde dit champagneglas høj. Men før du når til en anden chokoladedækket kirsebær eller anmoder om en anden vin, forfatter og sundhedsekspert Dr. Lynn Anderson siger at udøve moderationens fine kunst. Du kan stadig nyde slik og bobler uden at overindulere ved at træne en smart pause inden sekunder.
"Nyd festerne og al feriemaden, men gør det med måde," forklarer hun. “En cookie, der nydes sjæleligt, er mere værd end 10 småkager, der indåndes uden at tænke over det. Fornøjelse er flygtig, men mådehold bringer tilfredshed og balance. Dette er en sikker måde at forblive sund og nyde ferien. ”
Mere: Måder at overvinde feriestress, der faktisk hjælper
Føl dig bemyndiget til at sige nej
Så du arbejder for en rad-start-up, der har planlagt en ski-weekend, en ferie happy hour, en hemmelig gaveudveksling, en cookie-dekoration eftermiddag og en frivillig mulighed for at give tilbage til hjemløse. Det er helt fantastisk, og helt sikkert, du vil elske at deltage - men det er OK, hvis du ikke går til hvert lille arrangement.
Faktisk er det bedre for dit helbred, hvis du ikke ifølge familiemedicinsk specialist ved Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. »Feriesæsonen er kort, og vi fristes ofte til at pakke for meget ind i årets sidste seks uger. Giv dig selv tilladelse til at bede om hjælp eller vide, at det er OK at sige nej til nogle invitationer. Det er sundt at indse, at du ikke behøver at gøre alt eller glæde alle, især hvis det ender med at skade dig, «forklarer hun.
Bliv ikke fanget af perfektion
Sikker på, du vil have, at den episke Instagram -familie -selfie er samlet omkring træet eller menorahen eller for, at dit barns ferie skal være magisk. Og ja, når din svigermor hele tiden nipper til ethvert lille valg, du foretager eller tærte, du bager, kan du hurtigt begynde at føle dig utryg.
Alternativ sundhedsekspert og forfatter Peter Bedard siger stræben efter perfektion er en sikker måde at tilføre unødvendig stress til en allerede nervepirrende tid på året. I stedet foreslår han at vedtage en "det er hvad det er" -mentalitet langt ud over feriesæsonen og ind i din næste omgang rundt om solen.
"Vi kan ofte blive fanget af dramaet og historierne, uden for og inde i vores hjerner/liv, der vil føre os i konflikt og fortvivlelse for slet ikke at ødelægge din ferie totalt," forklarer han. ”Når vi kan træde tilbage og observere fakta i situationen omkring os og blot sige:’ Det er, hvad det er! ’Vi står på fast grund og frigiver de meninger, domme og frygt, der skaber adskillelse og konflikt."
Prøv at blive aktiv mindst 30 minutter om dagen
Kan ikke fatte, hvordan du muligvis kunne presse en halv times sved ind? Det kan være langsomt i supermarkedet, mens du henter glemte ingredienser i sidste øjeblik eller springer ind parkeringspladsen på dit barns skole, mens du venter på at hente dem til vinterferie - men det kan være Færdig. Og når du prioriterer det, siger Greuner, at du vil se en stor forbedring i dit humør. »Ferien er en travl tid, og det kan være svært at få træning […] til at passe ind i dit skema, men det er virkelig vigtigt at få tiden til at forblive sund. Regelmæssig motion fire til fem gange om ugen er en vigtig del af opretholdelsen af hjertesundhed og forebyggelse af hjertesygdomme, ”forklarer han. ”Det er bedre at dyrke motion i 30 minutter end slet ikke. Afsæt tid, vælg træninger, du elsker, og giv dig selv små incitamenter til at træne. ”
Vær opmærksom på at spise stress
Det er ikke, at din mormors græskertærte faktisk er så lækker (undskyld, bedstemor), men den opfylder helt sikkert din søde tand, når du sender passiv-aggressive sms’er fra din søster. Derfor siger Bedard at stille dig selv et skarpt spørgsmål, før du når sukkeret: "Hvem er virkelig sulten?" Ved Når du spørger dette, giver du dig selv et åndedrag for virkelig at finde ud af din motivation i stedet for blot at give efter impuls. “Dette spørgsmål skaber et rum og bevidsthed i dig selv om at lytte. Vi ved alle, at bare fordi du tænker på mad, ikke nødvendigvis betyder, at du er sulten. Når der kommer en trang, skal du stille spørgsmålet og lytte efter et svar, ”siger han. »Ofte vil du opdage, at du faktisk ikke var sulten efter et stykke kage, men snarere dit hjerte var sulten, ikke din mave. Du kan ikke fodre din hjertekage, men du kan fodre den med venlighed, medfølelse og kærlighed. ”
Mere:Sådan håndteres følelsesmæssig spisning i løbet af ferien
Accepter det er ok at føle sig ked af det
Det anslås mere end 350 millioner mennesker kæmpe eller opleve depression, vinteren er sæsonen, hvor de fleste føler, at disse bekymringer intensiveres. Det er let at huller i dit hjem og gemme sig væk fra tristheden, men Bedard siger, at det er endnu vigtigere at acceptere, at du er normal, og at, ja, du kommer igennem denne periode. Dette er trin 1 i genopretning. Med terapi, specifikke lys og oprigtige, støttende samtaler med betroede kære kan du overvinde årstidens sorg.
Mere: Sådan får du et håndtag på feriedepression
"Den enkle handling at praktisere kærlig venlighed overfor os selv og de dele af os, der har ondt, er et uvurderligt redskab til at skabe wellness," tilføjer han.
