Du har måske set kofangermærket, “Det er ikke en hot flash; det er en strømstigning! ” Og mens du måske har grinet af det i 20'erne eller 30'erne og tænkte, at tiden er så, så langt væk, hvis du er i 40'erne, tænker du måske på den sætning med en vidende, usikker stønne.
De fleste kvinder, enten i overgangsalderen eller overgangsalderen, oplever hedeture. Dette er en fysisk reaktion på de faldende østrogenniveauer i din krop. Din hudtemperatur stiger pludselig, og du begynder at svede; dit ansigt og din nakke bliver rødmet. Interessant nok kan din kropstemperatur falde, og umiddelbart efter en hot flash kan du føle dig kølet. De kan være pinlige, men de er ret normale. Nogle gange sker hot flash om natten, hvilket resulterer i nattesved og afbrudt søvn - og det er frustrerende på sin egen måde.
Typisk er hedeture intense i et par år omkring overgangsalderen; de stabiliserer sig, når din krop tilpasser sig det lavere østrogenniveau. Hvis ingen af disse forslag virkelig virker for dig, skal du tale med din læge om, hvorvidt hormonbehandling kan være den rigtige til at håndtere dine symptomer på perimenopause/overgangsalder.
Kunne du have overgangsalderen i en alder af 30? Deltag i diskussionen på vores SK -opslagstavler.
Kost
Tobaksbrug og kraftig alkoholbrug ser ud til at forværre hedeture, så eliminer eller begræns dit indtag af disse stoffer. Derudover kan flere små måltider med højt fiberindhold og fedtfattig mad også hjælpe med at håndtere hedeture - og det er alligevel sunde ideer, uanset din hormonelle tilstand.
Stress - og motion
Stress kan også være en faktor i hedeture, og nogle hedeture kan ledsages af hjertebanken og angstanfald. At holde øje med og styre dit overordnede stressniveau - gennem afslapningsteknikker, motion og kost - kan hjælpe dig med at håndtere hedeture. Og igen er det en sund praksis ud over problemet med perimenopause.
Klæd dig i lag
Det er her - tør jeg sige det - hedeture kan være sjovt eller i det mindste stilfuldt. Hvis du har oplevet hedeture, vil påklædning i lag give dig mulighed for hurtigt og let at fjerne nogle lag, når der opstår en hot flash, og derefter sætte dem på igen efter behov. Tænk på smukke tørklæder og lette trøjer i naturlige, absorberende fibre og løst tøj. Du kan altid beholde et ekstra tørklæde i din pung, bare hvis man bliver lidt for fugtig.
Lagidéen strækker sig også til din seng. Hvis du har haft nattesved, er lettere tæppelag frem for et kraftigt sengetæppe måske bedre for dig.
Uanset om du kalder dem en strømstød eller termostatfejl, sker der hedeture. Vær så forberedt som muligt, og du kan komme sundere og mere stilfuldt igennem dem. Men måske bare holde en fugtig, kølig klud i nærheden, bare for sikkerheds skyld.
Flere tips til håndtering af overgangsalderen:
- Mandag Mor udfordring: Få støtte gennem overgangsalderen
- Motion reducerer angst i overgangsalderen, stress og depression
- Tre trin til at reducere symptomerne på overgangsalderen uden medicin
