Irritabilitet, vægtforøgelse og ekstrem sved er nok til at få enhver kvinde til at skrige: "Hjælp!" Og for kvinder, der er ved at blive ramt af perimenopause, ethvert tip til at hjælpe med at håndtere de symptomer, der kommer som følge af denne livsændring, modtages med åbne arme.
Fordi symptomerne kan variere blandt kvinder, hvor nogle aldrig nogensinde har oplevet nogen af disse bivirkninger (heldig!), der er ingen one-size-fits-all tilgang, når det kommer til hacks til at hjælpe dig med at komme igennem denne gang. Der er dog nogle testede strategier, som mange kvinder har fundet nyttige.
Mere: For ung til hedeture? Det kan være overgangsalderen
Perimenopausale symptomer kan variere fra irritabilitet og angst til depression og søvnløshed - ikke kun de klassiske hedeture, som nogle kvinder oplever. Hormonel vægtforøgelse, hårtab, dårlig søvn, hukommelsestab og oppustethed kan også forekomme hos kvinder i overgangsalderen.
Ifølge Ann Louise Gittleman, certificeret ernæringsspecialist og forfatter til Inden ændringen: tage ansvar for din menstruation, håndtering af symptomer på perimenopause betyder ofte en nulstilling af livsstil.
“At lære bedre måder at håndtere stress på, en glattere jonglering af familiemæssige sager og karriere samt at skære forarbejdede og hurtige fødevarer ud kræver disciplin og lægning dig selv Nr. 1 på din huskeliste, ”fortalte hun Hun ved.
Perimenopause er, når alle dine vaner - både positive og negative - kommer hjem til roost. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at rydde op i din mad, træne dagligt og træne dig selv i at få syv til otte timers uafbrudt foryngende søvn.
Mere: 9 ting hver kvinde i overgangsalderen vil have ved hånden
Og hvis du ligner mig, er det vigtigt at inkorporere relativt lette og naturlige metoder til håndtering af symptomer. Mange af disse irriterende og til tider store afbrydelser i vores daglige liv kan lindres med et par enkle hacks i dit køkken, træningsrutine og daglig egenomsorg.
Måder at hjælpe med at reducere symptomerne på perimenopause
At forblive aktiv og spise sunde fødevarer hjælper stort set alle faser af overgangsalderen. Derfor spiller både træning og ernæring hovedrollerne i at afværge ubehagelige symptomer. Motion fremkalder hormonelle reaktioner fra kroppen og kan styrke knogler, hjælpe balancen og forhindre ledstivhed under fuldgyldig overgangsalder.
Aerob træning reducerer dine insulinniveauer og hæver dit glucagon -niveau, mens anaerob træning, såsom styrketræning, får kroppen til at udskille humant væksthormon. Fokus på træning, der hjælper med at forhindre osteoporose (styrketræning) er nøglen i denne tid med knogletab. Sigt fem dage om ugen/30 til 60 minutter på en kombination af aerob og anaerob træning. Indkastning af yoga, stretching og Pilates kan også hjælpe med at håndtere mange af de ubehagelige bivirkninger, kvinder står over for.
Og ernæring i form af hele fødevarer (kvalitetsprotein, grøntsager, frugt, komplekse kulhydrater og godt fedtstoffer) hjælper med at holde blodsukkeret niveau, hvilket kan hjælpe med at stabilisere humøret og bekæmpe træthed, maveopblæsning og vægt gevinst.
Mere: Disse to livshændelser kunne forudsige tidlig overgangsalder
Eliminering eller reduktion af alkohol, koffein og sukker kan også hjælpe med at reducere symptomer. Et fælles tema set med sukker, koffein, alkohol og stress er, at det vil overdrive eventuelle hormonelle symptomer, der opstår. Ustabilt blodsukker og et overaktiveret stressrespons (oven på hormonudsving) skaber en perfekt storm af følelsesmæssige udbrud og perimenopausalt raseri.
Gittleman siger, at irritabilitet og angst kan reduceres ved at indtage mere nerve-nærende essentielle fedtsyrer fra omega-3-familien, herunder hørfrø, chiafrø og valnødder. Hun har også fundet ud af, at symptomer på depression kan hjælpes med både magnesium og zink (to hormonelle reddere), mens hormonel vægt gevinst, hårtab og oppustethed reagerer godt på aktuel progesteroncreme (progesteron er det hormon, der er mest mangelfuldt i perimenopausal Kvinder).
Og når det kommer til næringsstoffer, har hun også fundet ud af, at magnesium (5 milligram til hvert kilo kropsvægt) 25 til 45 milligram zink (som fungerer som en forløber for progesteron) og B-6 (som hjælper med at reducere væskeophobning) kan hjælpe kvinder i perimenopausen i denne vanskelige periode tid.
Hot flashes og nattesved kan være eksistensbanen for mange kvinder i overgangsalderen. Og bivirkningerne forbundet med dette irriterende symptom kan reduceres ved hjælp af forskellige behandlingsmetoder. Hormonelle og ikke -hormonelle behandlinger er et almindeligt sted for læger at starte, når de ser på at reducere hedeture, men kvinder har også fundet lindring ved hjælp af andre metoder.
Et sådant alternativ er akupunktur. Ifølge forskere på Wake Forest Baptist Medical Center, kan hyppigheden af hedeture reduceres med næsten halvdelen for omkring 50 procent af kvinderne over otte ugers akupunkturbehandling. Undgåelse af udløsere såsom stress, koffein, alkohol, krydret mad, stramt tøj, varme og cigaretrøg kan medvirke til at reducere hyppigheden og intensiteten af hedeture.
