Den rigtige måde at tage kosttilskud på - SheKnows

Klar til at starte det nye år med dit helbred som en topprioritet? Er kosttilskud en del af din søgen efter sundhed og skønhed? Læs videre for eksperttips om den rigtige måde at tage kosttilskud.

Kosttilskud er ikke mirakelpiller

Ifølge National Women's Health Resource Center tager omkring 60 procent af amerikanske kvinder mindst et vitamin- eller mineraltilskud - selvom de ikke rådes til det af deres sundhedspleje udbyder. Mange af disse kvinder tager kosttilskud i håb om at kompensere for deres mangel på egenomsorg, især deres dårlige kost og mangel på motion. På trods af væksten i tilskudsindustrien på milliarder dollar er kosttilskud ikke helbredende, og det er heller ikke mirakelpiller, der udgør en usund livsstil. De kan dog øge en sund livsstil samt behandle visse lidelser i forbindelse med en sund livsstil.

Se kosttilskud som "supplerende"

Holistisk levende ekspert Dr. Michael Finkelstein, tidligere chef for integrativ medicin i Northern Westchester Hospital i New York, advarer om, at der er fare for at vende sig til kosttilskud uden først at tage sig af det dig selv. “Jeg bliver ofte bedt om at anbefale kosttilskud til behandling af visse tilstande eller lidelser eller for at øge immunforsvaret system, eller for at løse de forhold, der er forbundet med aldring, siger Dr. Finkelstein, som også er grundlægger og direktør for

SunRaven, et holistisk helbredelses- og levende center i Westchester. ”Mit første svar er at først forklare principperne for dygtig levevis og at nærme sig spørgsmålet om kosttilskud i sammenhæng med, hvordan man tager sig mere holistisk af sig selv. ” Dr Finkelstein forklarer, at det er usundt at stole på kosttilskud i stedet for egenomsorg selvbedragelse. ”Vi er forført til tanken om, at midler (kosttilskud) skal være enkle og handle hurtigt. I sidste ende driver vi ind i en tankegang, der giver os mulighed for at ignorere oprindelsen til vores sundhedstilstand og mulighederne for at lære og vokse gennem dem. ” Når det imidlertid er sagt, siger Dr. Finkelstein, at der er en rolle for kosttilskud, men grundlæggende skal de ses som "kosttilskud" og ikke behandlinger. Han tilføjer: ”Selv om kosttilskud kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre balancen, er de det i sig selv sjældent nyttig. ” Det betyder at opnå optimal sundhed kræver en forpligtelse fra dig til at leve sundt livsstil.

Kosttilskud kan forhindre vitamin- og mineralmangel

Selv de mest sundhedsbevidste mennesker kan komme til kort, når det kommer til at få deres daglige kvote af vitaminer og mineraler. Udover at opretholde gode daglige sundhedsvaner, såsom korrekt ernæring, fysisk aktivitet og tilstrækkelig hvile, siger Dr. Finkelstein, at de fleste mennesker kan have gavn af at tage et godt multivitamin/multimineral kompleks. Han rådgiver: ”Kosttilskud, der stammer fra hele fødevarer, er de bedste til dette formål - i modsætning til dem, der er for det meste syntetiseret "næringsstoffer". " Kontakt din lokale apotek eller sundhedsudbyder for at få supplement anbefalinger.

Tillæg til kvinders spørgsmål

Selvom en multi kan hjælpe med at sikre, at du ikke lider af grundlæggende vitamin- og mineralmangel, hvordan kan kosttilskud løse nogle almindelige kvinders problemer?

Kvinde nummer #1: PMS

Hvis du frygter ugen før din menstruation - hver måned - anbefaler Dr. Finkelstein, at du starter med et multivitamin/multimineralt kompleks og tilføj noget ekstra magnesium, hvilket også kan være gavnlig. Han tilføjer: "Her er diæt imidlertid nøglen: at reducere mængden af ​​animalske produkter (kød, fisk, fjerkræ, mejeri og æg) er vigtig, ligesom det er reduceret mængden af ​​koffein, alkohol og simple raffinerede kulhydrater, såsom brød, juice, sodavand og mest tilberedte desserter. ” (Du kan også prøve det her naturligt middel mod PMS.)

Kvinde nummer #2: Søvnløshed

Søvnmangel er en betingelse, som Dr. Finkelstein ikke let foreslår kosttilskud. Han siger: ”Der er ingen erstatning for en gennemgang af ens dag for at håndtere, hvordan man sover. Med andre ord bør aftenperioden være en tid til afvikling. Selvom nogle kosttilskud kan være nyttige, hvis vi presser os selv ud over vores grænser, vil de i bedste fald kun have fordele på kort sigt. Inden jeg rakte efter “flasken”, ville jeg slukke for fjernsynet. ” (Søvnløshed? Læs hvorfor kvinder har problemer med at sove og strategier for at sove bedre.)

Kvinde nummer #3: Stress

Uanset de stressreducerende påstande om mange kosttilskud, siger Dr. Han forklarer, "Nogle kosttilskud, såsom perikon eller baldrian, påstås at have angstdæmpende (anti-angst) egenskaber. Selvom dette kan være tilfældet, vil det sandsynligvis være mere skadeligt i det lange løb at tage disse i stedet for at tage fat på den underliggende årsag til vores stress, og hvordan vi håndterer det. (Eksperttips til at stresse mindre.)

Kvinde nummer #4: Sygdom

Selvom det ikke er unikt for kvinder - også mænd bliver syge - kan det være mere sandsynligt, at kvinder når et supplement for at få det bedre. Dr Finkelstein tror på at lindre akutte symptomer for at give trøst, men advarer om, at du også skal se sygdom som et budskab om, at du skal passe bedre på dig selv i fremtiden. Han anbefaler at tage kosttilskud for at lindre øjeblikkelige symptomer, men ikke for at have kosttilskud til rådighed som en undskyldning for at træffe dårlige sundhedsvalg senere.

Kosttilskud kan være farlige

Selvom kosttilskud let sælges i supermarkeder, apoteker og endda hylder i dagligvarebutikker, er de ikke risikofri. Ifølge Dr. Finkelstein er der tre måder, hvorpå langvarig brug af kosttilskud kan være skadeligt: ​​omkostninger, afhængighed og vane med at dække over sundhedsspørgsmål. Koste: Over tid kan udgifterne til kosttilskud være et økonomisk afløb - især hvis du springer for at købe hvert “næstbedste supplement”. I Derudover siger Dr. Finkelstein, at du skal overveje andre "omkostninger", såsom langsigtede bivirkninger, der forekommer med mange kosttilskud. Afhængighed: Afhængigheden af ​​kosttilskud i stedet for en mere holistisk tilgang kan resultere i, at du mister kontakten med mere pålidelige måder at passe på dig selv på. Dr. Finkelstein advarer om, at afhængighed fører folk ned ad en vej, hvor de i højere grad kan stole på ydre kræfter deres liv i balance, frem for at tage kontrol over deres eget helbred og have det til at være en langsigtet tilstand af værende. Vane med at dække over sundhedsmæssige forhold: Når du stoler på kosttilskud, mister du muligheden for at lære og vokse, og vælger at dække dine symptomer med en hurtig løsning. Dr. Finkelstein siger: "Ved så hurtigt at komme efter piller går vi glip af chancen for at overveje den bedre strategi og mere holistiske tankegang om, hvad der gør os virkelig sunde og lykkelige."

Bundlinie

Fortsæt din søgen efter et bedre helbred, men snyd ikke dig selv for at tro, at kosttilskud vil gøre det ubesværet. Start i stedet med at forbedre din livsstil og prioriter at passe på dig selv. Livsstilsvalg for at spise bedre, dyrke mere motion og få tilstrækkelig søvn er sikrere og langt mindre kontroversielle end en langvarig afhængighed af piller. ”Selvom disse kræver mere indsats, er de mere effektive i det lange løb og fører mennesker til et større helbred generelt. Det er bare en smartere tilgang, ”siger Dr. Finkelstein. "Og jeg opfordrer folk til at tænke grundigt igennem, og når det er nødvendigt søge vejledning fra en, der kan hjælpe med at styre deres indsats, så de er mest effektive og effektive."

Mere om kosttilskud

Den tynde på vægttab kosttilskud
Hvor meget calcium har kvinder brug for?
Fiskeolie: Hvad alle kvinder bør vide om hypen
Alternative valg til calciumtilskud
Har du risiko for en D -vitaminmangel?
Gravid? Grunde til at tage dine vitaminer
Har du virkelig brug for at drikke dine vitaminer?