Åbner køleskabsdøren for at køle af? Føler dig ned, men ved ikke hvorfor? Du kunne være i gang perimenopause. Her er nogle nyttige tips til at navigere i denne livsændring.
Perimenopause - overgangen, der starter i 40'erne - kan vare op til et årti, så nye veje gennem denne fase af livet kan være mere end praktisk!
Anatomi af en hot flash
Du har sikkert hørt om de mest almindelige symptomer på denne fase - hedeture. "Selvom 75 procent af kvinderne oplever hedeture, er deres underliggende fysiologi ikke godt forstået," siger Rebecca Thurston, en adjunkt ved University of Pittsburgh, der forsker i sammenhænge mellem hedeture og risikoen for hjertesygdomme.
Det, der vides, er, at hedeture skyldes ændringer i østrogenniveauer og i det område af hjernen, der regulerer din krops temperatur. Under en hot flash udvider din krop blodkarrene nær hudens overflade for at sprede en indre hedebølge, der strømmer op i din hals til dit ansigt og hoved. Dit hjerteslag stiger, og du kan opleve let kvalme. Når cyklussen for en hot flash er forbi, kan du endda ryste af en kulde.
Sjovt, ikke? Nå, hold fast på din hormoner, da her er nogle eksperttips til at hjælpe dig med at overleve hedeture under selv de mest intense af sommerens brændende temperaturer!
Tips til at tæmme hot-flash-monsteret
- Hold et koldt håndklæde eller tørklæde omkring eller i nærheden af din hals. Personlige køleenheder kan være lige så enkle som et vådt håndklæde, der er iset i fryseren. Mere sofistikerede enheder kan bæres om halsen i løbet af dagen eller mens du sover. Tørklæder, veste og endda kolde poser i palmestørrelse kan lindre en pludselig varmeflod.
- Medbring en spraymister fyldt med rosenvand eller andet duftende vand i din pung. Sprøjt tågen hen over nakken. Eller dup ufortyndet lavendel æterisk olie på dine håndled eller templer.
- Spis regelmæssige, lette måltider og drik masser af vand. Bekæmp hedeture ved at spise mere calcium- og magnesiumrige fødevarer og fødevarer, der indeholder E-vitamin- gerne koldpressede olier, grønne bladgrøntsager, mandler og andre nødder, fuldkorn og frisk grøntsager. Herbalist Susun Weed anbefaler også havgrøntsager som tang for deres gavnlige virkninger på hedeture. Udover din kost, "En af de bedste ting, du kan gøre i løbet af denne tid, er at drikke masser af vand - mindst to liter dagligt," skriver Phyllis Balch, forfatter til Recept til diæt Wellness. "Drikkevand erstatter væsker, der mistes af sved under hedeture, og kan endda forhindre eller minimere hedeture selv."
- Nogle kvinder får hedeture fra at spise stærkt krydret mad og kulhydratretter. Nedton dine krydderier og stole på frisk frugt og grøntsager og magert kød eller andre proteinkilder. Undgå koffein og alkohol, som begge kan udløse hedeture.
- Invester i en personlig fan. Udover at få det blown-back high-fashion look, kan en personlig fan komme dig til hjælp, når du sveder, og dit ansigt bliver rødrode. Baseret på sit eget ubehag fra hedeture blev Dr. Laurie Klein, en hudlæge, inspireret til at oprette ReJuvenAir Medical Fan. komplet med en automatisk timer.
- Søvn kan være svær at få, hvis du sveder af hormonstigninger. Overvej meditation eller let yoga før sengetid, for at hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn.
- Slap af. Du kan finde lindring ved dyb vejrtrækning eller ved hjælp af andre metoder til stressreduktion. "Kvinder klager over, at de får flere hedeture, når de er stressede," siger Judith Volkar, læge ved Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health. Dybe vejrtrækningsøvelser, kaldet tempoet vejrtrækning, kan hjælpe med at regulere din kropstemperatur og reducere hedeture. Tag langsom, dyb indånding fra din mave. Øv to gange om dagen i 15 minutter, og når som helst du føler, at der kommer en hot flash.
Prøv noget nyt og sjovt at gøre. Udtryk dig selv gennem musik, skuespil eller dans for at hjælpe med at håndtere stress og angst, når din krop (og sind) ændrer sig.
Brug for lidt mere overbevisende? En gruppe filmskabere besluttede at tage en humoristisk tilgang til at tage fat overgangsalder symptomer og behandlinger. Resultatet? Hot Flash Havoc, en lattermild dokumentar, der blander ekspertråd med daglig samtale.
"Vi har arbejdet fire år med over 57 eksperter og hundredvis af organisationer for at få denne film til at ændre forløbet for kvinders sundhed," sagde executive producer Heidi Houston. Her er et kig på den officielle trailer.
Kontakt North American Menopause Society for en liste over praktiserende læger, der har specialiseret sig i at arbejde med kvinder, der går igennem overgangsalderen eller overgangsalderen.
Flere tips til håndtering af overgangsalderen
Perimenopause: Op til overgangsalderen
Håndtering af overgangsalderen: Hot flashes
Overgangsalder: Fejring af forandringen
