Måske har du hørt, at probiotika hjælper dig med at tabe dig. Eller måske fortalte nogen dig, at de er gode til at fjerne forstoppelse eller forhindre forkølelse eller et stort antal store krav. Men hvor mange af disse påstande er egentlig sande? Læs med for at finde ud af det!
Fordele ved probiotika
Hvad er probiotika?
Hvis din snakkesalige kollega, der konstant jamrer om probiotika i hendes yogourt, glemte at nævne det, probiotika er levende mikroorganismer, der findes i mad og ofte falder ind under kategorien bakterie. Men lad ikke deres værende bakterier slukke dig for hurtigt! Registreret diætist Betty Kovacs af MedicineNet forklarer, at der både er “gode” bakterier og “dårlige” bakterier i vores kroppe, og optimal sundhed opnås ved at holde disse to i balance. Faktisk definerer FN's Verdenssundhedsorganisation probiotika som "levende mikroorganismer, som, når de administreres i passende mængder, giver værten en sundhedsmæssig fordel."
Så hvordan hjælper de?
Probiotika hjælper vores kroppe på to måder. For det første kan de hjælpe med at regulere fordøjelseskanalen. Mave -tarmkanalen kræver en sund blanding af gode og dårlige bakterier for at fungere effektivt. Når din krop mangler sunde fødevarer, mangler søvn eller håndterer følelsesmæssig stress eller miljøfaktorer, dårlige bakterier kan begynde at blive mere dominerende, og det kan føre til diarré, urinvejsinfektion, træthed og mere. Med passende probiotisk forbrug kan du hjælpe med at holde din krop på rette spor.
På samme måde hjælper probiotika også vores immunsystem med at fungere mere effektivt. Immunsystemer forsøger konstant at holde balancen mellem bakterier på et sundt niveau. Når dårlige bakterier begynder at vinde, kan et vilkårligt antal sygdomme tage overhånd. Probiotika kan hjælpe med at øge dine gode bakterieniveauer for at holde dit immunsystem kørende.
Hvordan får vi dem?
Probiotika kan primært findes i visse fødevarer som yoghurt, granola, korn og juice. California Dairy Research Foundation rapporterer, at du også kan tage kosttilskud, der kommer i form af pulvere, tabletter, kapsler eller væsker. Det vigtige at huske er, at probiotiske bakterier kun er gavnlige, hvis de er i live, når de ankommer til tarmen. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et produkt er forberedt og opbevaret korrekt, skal du kontakte Canadian Food Inspection Agency for mere information om probiotiske påstande.
Er probiotika for alle?
Forskning er stadig i gang om, hvorvidt probiotika er sundt for alle. Der er en vis overbevisning om, at de faktisk kan øge risikoen for sygdom, når de indtages i store mængder af børn, gravide, ældre og personer med immundefekt. Hvis du overvejer at øge dit forbrug af probiotika eller tage et supplement, skal du tale med din læge om, hvorvidt det er den rigtige beslutning for dig.
Spisning sent om aftenen: Hvor slemt er det?
Skal du prøve proteinpulver?
Uventede årsager til fedme