Uanset hvilket livsfase du befinder dig i, er opmærksomhed vigtig. Men uanset om det løber fra kontoret til happy hour eller bemander minivan -roret fra fodbold til klaver øve, det er ikke altid let at blyant i øjeblikke af ro, der kan hjælpe dig med at være mere opmærksom og bevidst. Hvad er hemmeligheden ved at få det hele til at passe ind i dine hektiske 24 timer? Mini-meditationer.
Meditation har vist sig at reducere stress, forbedre tilfredshed og glæde og øge kreativiteten og produktiviteten. Selvom du måske ikke har 30 minutter hver dag til at sidde i et stille, mørkt rum med lukkede øjne (selvom du kan finde en måde, garanterer jeg livsvigtige resultater!), Selv de travleste damer har chancen for at øve "vågen bevidsthed". Tænk på disse små mini-meditationer som let adgang til den post-yoga glød, eller meditere med åbne øjne, mens du lever din dag-til-dag liv. Med lidt øvelse og flid vil disse lette taktikker med at "tjekke ind" være højdepunktet for din dag og ubesværet hjælpe dig med at kontrollere dine følelser og tanker i en positiv, transformerende vej.
Om morgenen
Hvis din romanliste-opgaveliste for dagen har dig til at løbe rundt i byen, skal du bygge mini-meditationer til aktiviteter, du allerede ville lave.
Implementer tankevækkende indsigt og spørgsmål i din morgenrutine. At stå foran spejlet, mens du laver din makeup, er en gylden mulighed. Her er du jo ansigt til ansigt med dig selv! Giv dig selv et kompliment for hvert trin i makeup. For eksempel, mens du anvender dagens læbestiftfarve, komplimenterer du mentalt eller højt, hvad du elsker ved dine læber. Det kan være "Jeg elsker formen" eller "Jeg elsker, hvor fyldige og kysselige de er", eller det kan være noget dybere; "Jeg elsker min evne til at sige indsigtsfulde komplimenter til andre." Hvis det er for hårdt at komplimentere dig selv (hvilket det kan være, når tilliden er lav), så giv en intention. Ting som "Jeg vil kun tale positive tanker i dag" eller "Jeg vil ikke tilbyde negativ sladder i dag" er fantastiske. Snart vil disse komplimenter være en vane og omprogrammere dit sind for at se den sande skønhed i dig!
Tag et øjeblik med din morgenkaffe for lidt ro. Hvis din rutine er at tage et krus på farten, skal du tilføje fem ekstra minutter til din morgenalarm for at give dig tid til at nyde smagen. At nippe til noget varmt kan være meget afslappende og genoprettende. Denne stilhed før stormen på din hektiske dag er den perfekte chance for et "check-in;" se hvordan dit sind og krop føler og bringer noget i spidsen for dit sind, som du er spændt på for dagen.
Om eftermiddagen
Halvvejs til happy hour! Hvordan går det så langt? Tid til endnu en check-in.
Spiser du frokost ved skrivebordet? I så fald skal du bryde den vane stat! At spise er en handling, der skal tages med medfølelse og omhu. Plus, at spise tankeløst, mens du arbejder, er en af de hurtigste måder at tilføje ekstra kilo til din talje og etablere usunde snackvaner. Gør det i stedet til et festligt ritual. Læg mærke til madens farver og dufte. Spørg dig selv før den første bid: ”Hvorfor har jeg valgt denne frokost? Hvad vil denne mad bringe til min krop og liv? ” Spørgsmål som dette hjælper dig med at identificere, om din spisning er for komfort eller helbred. Det vil også starte samtalen i dig selv om at spise for at give dig selv energi og livskraft til et lykkeligt sundt liv.
Alt for ofte helbreder vi nedgang i midten af eftermiddagen med endnu mere kaffe. Men naturlige energikilder kan være mere tilfredsstillende og indflydelsesrige på din hverdag. Træd udenfor, tag en tur rundt om blokken. Bare en 10-minutters gåtur i sollys kan give fordele. Naturvandringen er bredt anbefalet af tænkere, herunder Ralph Waldo Emerson og Eckhart Tolle. Nøglen er at rydde dit sind for tanke og bekymring, være til stede i det øjeblik, du er i og lade hjertet og sindet hvile. Selvom din naturvandring er omkring blokken af din travle kontorbygning, kan du stadig dyrke* en følelse af fred ved at stille dine tanker til ro, give din opmærksomhed til dit åndedræt og manifestere* en følelse af stilhed i dig selv. Hvordan føles luften komme ind i dine lunger? Tak solen for at du kom op i dag. Hvordan ser det ud til at blomstre omkring dig? Hvilke farver ser du? Et klart, roligt, samlet sind kommer tilbage til kontoret, klar til at løse opgaver med en friskhed og evnen til at formulere nye perspektiver på problemer.
*Læg mærke til ordene "dyrk" og "manifest;" det er fordi roen ikke altid vil være der og vente på dig. Nogle gange skal man selv lave det!
Om aftenen
Det føles som om, at alle vil fremhæve meditation-on-the-commute som nøglen til tilfredshed. Men realistisk set er fastklemning mellem fremmede på metroen eller klemning af livet ud af dit rat i trafikken næppe stedet at føle sig glad og rolig. Vent i stedet til du kommer hjem. Her er nogle check-in-meditationer, der giver en genoprettende energi til dine aftenplaner.
Gør det øjeblik, før du begynder at lave mad, et sted at dekomprimere. Hæld et glas vin, hold musikken fra, og vær taknemmelig for dagen. Tag et øjeblik til at føle stolthed over noget, du fik gjort i dag; det kan være lidt, som et ærendløb eller stort, som et projekt på arbejde, man føler sig stolt over.
En journal er et godt udløb for stress og en fantastisk måde at skabe mere positive følelser på. For mange kvinder giver en taknemmelighedstidsskrift mulighed for visuelt at redegøre for alle velsignelser i dit liv. For andre er “Bridget Jones Diary” mere nyttig. Lad siderne være dit sikre sted at slippe dine følelser ud på en konstruktiv måde. Men pas på: Få dem ud, og lad dem blive i bogen. Når du har skrevet dine negative følelser ud, lad bogen holde dem for dig, mens du tager et klart hoved med dig ud i verden.
I nattens kølige stilhed, i øjeblikke før du falder i søvn, skal du følge Benjamin Franklin -tilgangen til at planlægge dit liv. Hver morgen spurgte han sig selv "hvad vil jeg gøre i dag?" og sluttede aftenen af med omvendt "hvad har jeg gjort i dag?" Inden du falder i søvn, skal du reflektere over begivenhederne i dag. Hvilket godt skabte du i verden? Har du komplimenteret en ven, hjulpet en fremmed eller tilbudt din plads i bussen? Hvad godt vil du skabe i morgen? Vil du være mere positiv, sjovere i morgen? Er der en begivenhed, du ser frem til, som frokost med en du holder af? Bare det at bevidst tænke over, planlægge og forudse, hvordan du bruger din energi og tid, er afgørende for at leve fuldt ud. Et godt levet liv tager bevidsthed, og disse minutter, hvor huset står stille og ensomhed er rundt omkring, er et godt sted at tilbyde dine intentioner om det liv, du ønsker.
Ved afslutningen af hver indtjekning skal du trække vejret dybt! Bring ny luft ind, lad gammel, uaktuel luft komme ud. Følelsen af at afrunde dine indtjekninger med et stort suk er meget afslappende. Og husk, hver dag er en ny dag til at være bevidst, være til stede og tilbyde dit bedste jeg til verden. Dine venner og familie vil takke dig for det foryngede dig, når du bringer mindfulness ind i dine handlinger!
